Mundarija
Yuqori intensiv mashqlar samaradorligiga qaramay, tanaga ham ehtiyoj bor tinch restorativ fitness. Janet Jenkins bilan birga yoga va pilates - bu Gollivud murabbiyidan mushaklarning ohangiga, cho'ziluvchanligiga, moslashuvchanligiga qadar sifatli mashq.
Janet Jenkins bilan Pilates
Pilates sizga tekis qorinni, kuchli mushaklarni, yaxshi holatni va ajoyib cho'zishni shakllantirishga yordam beradi. Pilatesning muntazam mashg'ulotlari ham sizga imkon beradi sizning mushak kuchingizni, mushaklarning chidamliligini va moslashuvchanligini yaxshilash uchun. Mashg'ulotlar 45 daqiqa davom etadi, barcha mashqlar Mat zalida amalga oshiriladi. Fitnesning eng oson va xavfsiz turi butun tananing mushaklari ohangida mukammal ishlaydi: matbuot, orqa, oyoq va dumba. Yaxshi mashqlar majmuasi tufayli siz umurtqa pog'onasini kuchaytirasiz va holatingizni yaxshilaysiz.
Janet Jenkins bilan yoga
Janet Jenkins bilan olib boriladigan yoga yanada jadal sur'atlarda. Agar Pilatesda biz uchun hali ham muammoli joylar bo'yicha mashqlar mavjud bo'lsa, unda bu cho'zish va muvofiqlashtirish uchun odatdagi statik yoga duruşları. 45 daqiqa ichida siz ishlaysiz kestirib, bo'g'imlarda, orqa, kestirib, elkalarida moslashuvchanlik. Mushak tonusidan tashqari siz ongingizni va ongingizni tinchlantirasiz. Janet fitness-yoga variantini taklif qiladi, ya'ni u vazn yo'qotish va dam olish uchun mashqlarni birlashtiradi.
Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun haftada 4-5 marta Pilates yoki Janet Jenkins bilan yoga qiling. Shu bilan birga, vaznni tez yo'qotish uchun ideal echim ushbu mashg'ulotlarning yanada qizg'in kombinatsiyasi bo'ladi. Masalan, aerobik va quvvat yukini taklif qiladigan Janet "Bir soat davomida o'l" dasturiga qarang. Pilates va yoga vazn yo'qotish uchun mos emas. Ammo boshqa mashqlar bilan birgalikda ular tanangizni yaxshilashga yordam beradi.
Treningning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
- Yoga va Pilates mushaklarni ishlashiga yordam beradi intensiv vysokogornyh ta'limisiz.
- Ushbu mashqlar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas.
- Ushbu dasturlar sizga cho'zish va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Ular orqa miya va duruş uchun foydalidir, shuning uchun o'zingizni bel muammolaridan himoya qilasiz.
- Yoga va Pilates dam oladi, kayfiyatni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi.
- Bunday mashqlar qo'shma harakatchanlikni rivojlantiradi va shuning uchun sport faoliyatidan shikastlanish ehtimolini kamaytirish.
- Agar siz fitness bilan faol shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda haftada bir marta yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Bu mushaklarni tinchlantiradi va tiklaydi.
Kamchiliklari:
- Yoga va Pilates mushaklarning ohangini keltirib chiqarishi mumkin, ammo ozish uchun faqat shu turdagi fitnes bilan shug'ullanish juda qiyin.
- Janet Pilates va yoganing ibtidoiy turini o'rgatadi: siz hech qanday qiziqarli mashqlar yoki asanaslarni ko'rmaysiz. An'anaviy fitnesga qarshi kuchli tarafkashlik.
Sharh yoga Janet Jenkinsdan:
Janet Jenkins bilan birga yoga va pilates ushbu fitness dasturlariga professional yondoshishni istaganlarga mos keladi. Va faqat istaydi cho'zish va egiluvchanlik ustida ishlashva mushaklarni kuchaytirish. Yupqa va badanga ega bo'lish uchun muntazam ravishda Gollivud murabbiyi bilan bog'laning.
Shuningdek, dasturning umumiy ko'rinishiga qarang: Janet Jenkins bilan quvvatli yoga.