Jillian Maykls bilan mukammal qorin bo'shlig'i: 4 oyga tayyor fitnes rejasi

Mundarija

Jillian Maykls bilan qorin bo'shlig'i va oshqozon uchun fitness rejasi

Uy videolarining katta tanlovi ba'zida meni tashvishga solishi mumkin. Shuning uchun biz sizga Jillian Mayklz bilan mukammal press yaratish uchun fitnes rejasini taklif etamiz. O'zingizni munosib qidirish uchun barcha mashg'ulotlardan o'tib, vaqtni behuda o'tkazishdan saqlang.

Agar xohlasangiz, uni qisqartirish yoki uzaytirish uchun fitnes rejasini o'zgartirishingiz mumkin. Har qanday treningni olib tashlang yoki aksincha qo'shish uchun. Tajriba qilishdan va turli dasturlarni birlashtirishdan qo'rqmang. Jillian Mayklning matbuot uchun mashg'ulotlariga osilgan bo'lmang, ularni butun tanangiz uchun mashqlar bilan birlashtirishga harakat qiling.

Shuningdek qarang:

Qanday qilib tomonlarni olib tashlash kerak: eng yaxshi 20 ta qoidalar 20 ta mashq
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng yaxshi 50 ta mashq: matbuotni mahkamlang
FitnessBlender-ning eng yaxshi 12 kardiojarrohlik mashqlari, oshqozonga e'tibor berish
Blogilates-dan abs uchun eng yaxshi 13 qisqa samarali mashqlar

Jillian Maykls bilan qorin bo'shlig'i va oshqozon uchun fitness rejasi

Shunday qilib, kirish ma'lumotlari: siz boshlang'ichsiz, sizning asosiy muammoingiz - oshqozon va kestirib. Jillian Mayklz matbuot uchun qanday dasturlarni tanlashi kerak va eng muhimi, ularni bir-biri bilan qanday qilib birlashtirish kerak? Sizga moslashuvchan to'rt oylik o'quv rejasini taklif etamiz, uni o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin.

Reja haftasiga 6 marta mashg'ulotlar asosida tuziladi. Ammo siz o'zingizning qobiliyatingizga qarab sessiyalarning chastotasini kamaytirishingiz mumkin. Shunga qaramay, mashg'ulotlar haftada kamida to'rt marta bo'lishi kerakligini unutmang. Ularning davomiyligi va yukini hisobga olgan holda, bajarish kamdan-kam hollarda mantiqiy bo'ladi.

Birinchi oy

Birinchi oyni tanani faqat muntazam mashq qilishga odatlanganda adaptiv deb atash mumkin. Birinchi marta matbuotga e'tibor qaratadigan dasturlarni tanlash juda mantiqiy emas. Butun tana uchun mashqlarni boshlaganingiz ma'qul, hatto yangi boshlanuvchilar ham bo'ladi: 30 kun parchalanadi yoki yirtilib ketadi. Ular tanangizga moslashishga, metabolizmni yaxshilashga va bir oy davomida birinchi ko'rinadigan natijalarni berishga yordam beradi.

Dastur 30 kun ichida ingichka shakl (30 kunlik shred) 3 darajadagi qiyinchiliklarni taklif etadi. Dam olish kunlarini hisobga olgan holda har bir daraja 8-9 kun davom etadi. Ripped in 30-da 4 ta qiyinchilik darajasi mavjud, ya'ni har haftada keyingi bosqichga o'tasiz. Dastlabki 30 kun ichida siz Jillian Maykldan yuklarga o'rganasiz va yanada murakkab dasturlarga o'tishingiz mumkin bo'ladi.

Jillian Mayklzning barcha mashqlari jadvalda

Ikkinchi oy

Ikkinchi oydan boshlab siz qorin bo'shlig'iga e'tibor qaratishingiz kerak. Shunday qilib, biz sizga ushbu tartibni taklif qilamiz: Killer Abs haftasiga 3 marta qorin ustida ishlashi uchun, 2 marta - aerob mashqlari sifatida Kickbox Fastfix va 1 marta butun tanada ishlash. Nima uchun uchta komponent ham muhim, yuqorida yozilgan matbuot uchun ko'rsatmalar bilan o'qing.

MON: Qotil Abs
V: Kikboks tezkor tuzatish (3 qism)
WED: Qotil Abs
THU: Ekstremal to'kish va maydalash
BEPUL: Killer Abs
SB: Kickbox tezkor tuzatish (3 qism)
Quyosh: dam olish kuni

Killer Abs 3 darajani taklif qiladi, ularni 30 kunga teng ravishda taqsimlang. Extreme Shed & Shred-dan - 2-darajali, shuning uchun ularning har biri 2 hafta davomida ishlaydi. Kikboksing - bu uchinchi qism qorin mushaklariga e'tiborni qaratadi, ammo agar xohlasangiz, birinchi yoki ikkinchi qismni qilishingiz mumkin.

Uchinchi oy

Uchinchi oyda bu tamoyil bir xil bo'lib qolmoqda, ammo mashg'ulotlar ancha murakkab:

MON: 6 haftalik olti paket (6 hafta ichida tekis oshqozon)
TUES: Tana inqilobining kardiosi
WED: 6 haftalik oltita paket
THU: Bir hafta shred (kuch qismi)
FRI: 6 haftalik oltita paket
SAT: Tana inqilobining kardiosi
Quyosh: dam olish kuni

"Yassi oshqozon 6 xaftada" har birida 2 hafta davomida ikkita qiyinchiliklarni tayyorlash kiradi. Tana inqilobining kardiosi 3 ta qiyinchilik darajasiga ega, ammo sizning tayyorgarligingizga qarash yaxshiroq: agar siz bir necha oy davomida bir xil darajani bajarsangiz, tashvishlanadigan narsa yo'q. Va haftada bir marta "One Week Shred" dan og'irliklar bilan yarim soatlik mashg'ulot o'tkazing.

To'rtinchi oy

3 oy davomida siz nafaqat tanangizni yaxshilaydi va ularning jismoniy tayyorgarligini yaxshilaydi. Va nihoyat, siz olingan natijalarni mustahkamlash uchun jiddiy jiddiy stresslarga tayyormiz.

MON: Qotil tanasi (qorin)
V: ozish, metabolizmni tezlashtirish
WED: Qotil tanasi
THU: Muammoli joylar yo'q
FRI: Qotil tanasi
SB: ozish, metabolizmni tezlashtirish
Quyosh: dam olish kuni

Killer Body 3 ta mashqda, ulardan biri abs uchun. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun haftada uch marta bajaring. Kardiojarrohlik uchun intensiv aerob mashqlari "metabolizmni tezlashtiradi". "Muammoli joylar yo'q" - butun tanaga dastur sifatida.