Mundarija
Laysan Utyasheva bilan mashg'ulotlar - "Shaxsiy murabbiy" - bu o'n daqiqali darslar to'plami, gimnastikadan mashqlar asosida. Mashhur sportchi gimnastikani faqat yoshligida mashq qilish mumkin degan afsonani yo'q qilmoqchi.
Laysan Utyasheva bilan "Shaxsiy murabbiy" haqida
Laysan Utyasheva bilan NTV + mashg'ulotlarida paydo bo'lgan, darhol ko'plab muxlislarni yig'di. Bir qator qisqa, o'n daqiqalik mashg'ulotlar yordam beradi cho'zishni yaxshilash, mushaklarni kuchaytirish va holatni rivojlantirish. Rozi, sobiq gimnastikachi sifatida, juda moslashuvchan. Ammo bu barchaning kuchini ishga solishini isbotlash uchun u onasini video uchun sherik sifatida taklif qildi. Qiziga aniq ko'rsatmalarga ko'ra, bu eng qiyin mashqlarni engish uchun bosqichma-bosqich.
Dastur haqiqatan ham ko'proq vazn yo'qotish uchun emas muammoli joylar bo'yicha aniq ish va cho'zish. Jismoniy mashqlar juda g'ayrioddiy. Ularning aksariyatini siz ilgari qilmagan bo'lishingiz mumkin, ammo qiziqroqlari o'qitiladi. Avvaliga qiyin bo'ladimi, tanangiz mashqlarga qarshi turadimi, xavotir olmang. Har bir yangi dars bilan sizning moslashuvchanligingiz rivojlanib boradi.
Shunday qilib, Laysan Utyasheva bilan mashq bajarish quyidagilarga mos keladi:
- cho'zish va moslashuvchanlikni yaxshilashni xohlash;
- ertalabki mashqlar uchun video qidirmoq;
- o'zi uchun tanlaydi oddiy mashqlar vazn yo'qotish uchun emas, va engil mushak tonusi.
Darslar uchun sizga faqat mat, yaxshi va baland stul kerak bo'ladi. Barcha mashqlar tinch tempda bajarilganligi sababli, sizga krossovkalar ham kerak bo'lmaydi. Trening 10 daqiqa davom etadi, ammo ma'lum vaqtni bajarish uchun bir nechtasini ulashingiz mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, har bir dars bitta muammoli sohaga bag'ishlangan. Eng munosib tayyorgarlikni tanlang va o'zingizning shaxsiy fitness rejangizni tuzing.
Treningning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Laysan utiasheva bilan mashg'ulotlar "Shaxsiy murabbiy" batafsil sharhlangan va mashqlarni tushuntirib berilgan. Harakatlarni bajarish texnikasida sizda hech qanday muammo bo'lmaydi.
2. Ko'pchilik odatiy mashqlar, boshqa uy videolarida topa olmaysiz.
3. Bunday mashqlarni har birining kuchi bilan Laysan dasturi bilan birgalikda onasini ham bajarishini namoyish etish uchun. Shunday qilib, gimnastikadan yiroq bo'lganlar uchun ham mashq bajarish mumkinligini ko'rasiz.
4. Ushbu 10 daqiqalik mashg'ulotlar juda yaxshi ertalabki mashqlarga mos keladi, tanangizni bo'shashmasdan mashq qilish bilan uyg'otishingiz kerak bo'lganda.
5. Gimnastika mashqlari sizga cho'zilishni yaxshilashga, mushaklarni kuchaytirishga va holatni yaxshilashga yordam beradi.
6. Sinflar turli xil muammoli sohalarga qaratilgan: sonlar, oshqozon, orqa, qo'llar.
7. Ushbu qisqa mashg'ulotlar eng to'liqi bilan alohida to'liq soat dasturida to'planishi mumkin.
8. Darslar rus tilida olib boriladi.
Kamchiliklari:
1. Bu to'liq dastur emas va qisqa darslar. Shuning uchun, keng qamrovli fitness kursini yaratish uchun siz ularni bir-biriga bog'lashingiz yoki faqat qo'shimcha yuk sifatida bajarishingiz kerak bo'ladi.
2. Avvalo, bu mashqlar vazn yo'qotish, cho'zish, egiluvchanlik va mushaklarning ohangini yo'qotishga qaratilgan emas.
3. Jismoniy mashqlar shunchalik o'ziga xoski, ularning yuqori sifatli ishlashi uchun tabiiy egiluvchanlik bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Laysan Utyasheva bilan mashq qilish sizga yordam beradi cho'zishni yaxshilash va mushaklarning ohangini ta'minlash uchun. Ular jimgina sur'atda ijro etiladi, shuning uchun siz kun davomida zaryad olish yoki kam yuklanish uchun juda yaxshi imkoniyat bo'la olasiz.
Shuningdek qarang:
- Yon yoriqlar: 12 ta eng samarali mashq
- Bo'linishlar: 10 ta eng samarali mashq