Mundarija
MedTvoiLokony tahririyati o'z missiyasiga muvofiq, eng so'nggi ilmiy bilimlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan ishonchli tibbiy tarkibni taqdim etish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi. "Tekshirilgan tarkib" qo'shimcha belgisi maqolaning shifokor tomonidan ko'rib chiqilgan yoki to'g'ridan-to'g'ri yozilganligini bildiradi. Bu ikki bosqichli tekshirish: tibbiy jurnalist va shifokor hozirgi tibbiy bilimlarga muvofiq eng yuqori sifatli kontentni taqdim etish imkonini beradi.
Bu boradagi sadoqatimiz, jumladan, “Salomatlik uchun jurnalistlar assotsiatsiyasi” tomonidan ham yuqori baholanib, “MedTvoiLokony” tahririyatini “Buyuk pedagog” faxriy unvoni bilan taqdirladi.
Chiroyli va chiroyli oyoqlar nafaqat ayollarning orzusidir. Har bir inson yozda stress va uyatsiz shorti yoki yubka kiyishni xohlaydi. Estetik sabablardan tashqari, oyoqlar birinchi navbatda butun tanani qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun ularni yaxshi holatda saqlash juda muhimdir. Kuadriseps mushaklari qanday qurilgan va u qanday mashq qilinadi?
Sonning quadriseps mushaklari - tuzilishi
Sonning quadriseps mushaklari pastki oyoq-qo'lning oldida joylashgan. Nomidan ko'rinib turibdiki, u alohida boshlang'ich treylerlari va umumiy so'nggi tirkamalarga ega bo'lgan to'rtta boshdan iborat. Yuqorida aytib o'tilgan to'rtta bosh orasida biz sonning to'g'ri mushak mushaklarini, katta lateral mushakni, katta oraliq mushakni va katta medial mushakni ajratamiz. Sonning to'g'ri mushaklari tizza bo'g'imini to'g'rilash uchun mo'ljallangan va son bo'g'imining flektori va o'g'irlovchisi hisoblanadi. Katta lateral mushak tizza bo'g'imining ekstensori bo'lib, katta oraliq mushak tizza bo'g'imida pastki oyoqni, katta medial mushakni kengaytiradi. Bundan tashqari, qism uchun to'rt boshli mushak tizzaning artikulyar mushaklari deb hisoblanishi mumkin. Barcha boshlar patellar ligament bilan bir-biriga bog'langan va ularni o'rab oladi, buning natijasida tizza qo'shma kapsulani mahkamlash orqali barqarorlashadi.
Sonning quadriseps mushaklari Uning maqsadi kalça qo'shimchasida fleksiyonga ruxsat berish, shuningdek, sagittal tekislikda tizzani barqarorlashtirishdir. Bu tizza bo'g'imining eng kuchli ekstansoridir. Uning yordamida biz sakrashimiz, yugurishimiz va mashq qilishimiz osonroq. Kuchli va kuchli sonlar yurish paytida kundalik hayotda yordam beradi, chunki biz juda charchaganimizni his qilmaymiz.
Sonning quadriseps mushaklari - og'riq
Ta'sir qiladigan kasalliklar sonning to'rt boshli mushaklari, bu birinchi navbatda turli intensivlikdagi og'riqdir. Ba'zi mashqlar yoki juda mashaqqatli yurish natijasida ortiqcha yuklangan yoki cho'zilgan mushak sabab bo'ladi. Dastlabki bosqichda, agar u bir martalik bo'lsa og'riqog'riq qoldiruvchi vositalar, sovuq kompresslar va dam olish yordam berishi kerak. Agar og'riq yomonlashsa yoki davom etsa, ultratovush tekshiruvi yordamida mushaklarning cho'zilgan yoki yirtilganligini aniqlaydigan shifokoringizga murojaat qiling. Keyinchalik murakkab holatlarda reabilitatsiya yoki hatto jarrohlik, so'ngra reabilitatsiya zarur bo'lishi mumkin.
OS1st QS4 sonni siqish bandaji yordamida soningizni shikastlanishdan himoya qilishingiz mumkin, bu sonni barqarorlashtiradi, shish va og'riqni kamaytiradi va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi.
Sonning quadriseps mushaklari - mashqlar
Mushaklar va mushaklarning og'rig'i va og'rig'ining oldini olish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak mashqlar na sonning to'rt boshli mushaklari. Eng samaralilari mashqlar uyda amalga oshiriladi, chunki tananing boshqa qismlari ham ishtirok etadi. Namuna mashqlar, mushaklarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi:
- O'pka. Qo'llaringizni kestirib, bir oz uzoqroq turing. Imkon qadar oldinga qadam qo'ying, oyog'ingizni egib, erga qarating, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting va boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Mashqni bir necha marta takrorlang.
- Squats. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib, juda yumshoq turing. Qo'llaringizni oldingizda tekis cho'zing, shunda ular tanangiz bilan 90 graduslik burchak hosil qiladi. Dumbalaringizni orqaga suring, elkama pichoqlarini bir-biriga torting va cho'zing. Tizlaringiz barmoqlaringiz oldida emasligiga ishonch hosil qiling.
- Yuqori stul. Devorga suyanib, oyoqlaringizni muloyimlik bilan ajratib qo'ying. Devor bo'ylab pastga siljiting, shunda oyoqlar 90 daraja burchak ostida bo'ladi va baland stul deb ataladi. Bir necha soniya ushlab turing va tekislang.
- Dasht. Agar sizda pog'ona deb ataladigan platformangiz bo'lsa, uni ushbu mashq uchun ishlatishingiz mumkin, ammo uyda yo'q bo'lsa, zinapoyadan foydalanishingiz mumkin. Zina / zinapoya oldida turing, bir oz qadam tashlang, so'ngra bir oyog'ingiz va ikkinchi oyog'ingiz bilan navbatma-navbat chiqib, pastga tushing.
- Oyoqlarning tebranishi. Oldindan turib turing. Bir oyog'ingiz, tizzangizda, iloji boricha yon tomonga ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing va oyog'ingizni asl holatiga tushiring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Keyin tebranish yo'nalishini o'zgartiring - tekis oyog'ingizni orqaga suring. Mashqni takrorlang, yo'nalishni ko'p marta o'zgartiring. Agar muvozanatni saqlay olmasangiz, biror narsani ushlab turishingiz mumkin.
Bular faqat ba'zi asoslar mashqmustahkamlash uchun nima qilishingiz mumkin son mushaklari. Qanday ta'sirga erishmoqchi ekanligimizga qarab, biz uni asta-sekin qiyinlashtirishimiz mumkin mashqlaryuklarni qo'shish orqali. Siz qila olasiz mashqlar Bir oz qarshilik ko'rsatadigan, lekin juda og'ir bo'lmagan maxsus rangli fitnes bantlari yordamida siz maxsus og'irliklardan ham foydalanishingiz mumkin. E'tibor bering, oldin ham, keyin ham mashqlar mushaklarni cho'zish kerak. Bu og'riqni oldini oladi va kuchaygan harakatlardan keyin mushaklarning yangilanishini tezlashtiradi.