Mundarija
MedTvoiLokony tahririyati o'z missiyasiga muvofiq, eng so'nggi ilmiy bilimlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan ishonchli tibbiy tarkibni taqdim etish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi. "Tekshirilgan tarkib" qo'shimcha belgisi maqolaning shifokor tomonidan ko'rib chiqilgan yoki to'g'ridan-to'g'ri yozilganligini bildiradi. Bu ikki bosqichli tekshirish: tibbiy jurnalist va shifokor hozirgi tibbiy bilimlarga muvofiq eng yuqori sifatli kontentni taqdim etish imkonini beradi.
Bu boradagi sadoqatimiz, jumladan, “Salomatlik uchun jurnalistlar assotsiatsiyasi” tomonidan ham yuqori baholanib, “MedTvoiLokony” tahririyatini “Buyuk pedagog” faxriy unvoni bilan taqdirladi.
Intervalli mashg'ulotlar - bu keraksiz yog'lardan xalos bo'lishni va ularning holatini yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun mo'ljallangan jismoniy mashqlar turi. Bu juda qizg'in mashqlar bo'lib, ular davralarda bajariladi, ular orasidagi intervallar, masalan, yurish yoki yugurish kabi engilroq mashqlar kiritiladi.
Intervalli trening nima?
davomida bajariladigan mashqlar intervalli mashg'ulotlar ular intensiv va yurak tezligi va metabolizmning maksimal tezlashishiga qaratilgan bo'lib, bu sizga keraksiz kaloriyalarni yoqish va yog 'to'qimalaridan xalos bo'lishga imkon beradi. Ular, masalan, kuchli velosiped haydash, yugurish, arqondan sakrash yoki push-uplarni o'z ichiga olishi mumkin.
Sifatli arqon sotib olmoqchimisiz? OstroVit metall arqonlari taklifini tartibga solish bilan tekshiring.
davomida intervalli mashg'ulotlar mashqlar o'rtasida tanaffuslar yo'q. davomida nazarda tutilgan dam olishning yagona shakli intervalli mashg'ulotlar engilroq mashqlar, masalan, yurish yoki velosipedda yurish sekinroq. Intervalli mashg'ulotlar u tez sur'atlar bilan bir necha marta takrorlanadigan bir necha tur mashqlardan iborat. Har bir tur engilroq mashqlar bilan tugaydi. Intervalli mashg'ulotlar isinish bilan boshlanib, cho'zish va tanani asta-sekin sovutish bilan yakunlanishi kerak.
Treningdan oldin va keyin mushaklar va bo'g'inlarni mumkin bo'lgan ortiqcha yuk va shikastlanishdan himoya qilishga arziydi. Tennis tirsagi va golfchi tirsagi uchun OS1st ES3 kompressor qo'l bandiga bugun buyurtma bering. Tirsak va qo'l, shuningdek, qora yoki oq rangda mavjud bo'lgan OS1st AS6 siqish tasmasi bilan yaxshi quvvatlanadi.
Intervalli mashg'ulotlar qoidalari
hamma intervalli mashg'ulotlar taxminan 45 daqiqa davom etishi kerak, lekin bu isitish va cho'zish va sovutish bosqichini o'z ichiga oladi. Muvofiq intensiv mashg'ulotlar (intervallar) 25 daqiqadan oshmasligi kerak.
Intervalli mashg'ulotlar kardio yoki kuch mashqlari bilan birlashtirilmasligi kerak. Bundan tashqari, haftada uch martadan ko'proq foydalanmaslik kerak. Ketma-ket bo'lganlar orasidagi optimal pauza intervalli mashg'ulotlar 48 soat bo'lishi kerak. Mashqlar orasida mushaklar tiklanishi kerak. Intervalli mashg'ulotlar och qoringa mashq qilmang - mashg'ulotdan taxminan 1,5 soat oldin engil ovqat eyishingiz kerak. Intervalli mashg'ulotlar Bundan tashqari, uni kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini keskin kamaytiradigan vazn yo'qotish dietasi bilan birlashtirmaslik kerak - aks holda kuchli mashqlardan so'ng tananing mushaklarni qayta tiklash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari tugashi mumkin. Bu mashq qiluvchiga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi (juda tez vazn yo'qotish shaklida). Shuning uchun, mushaklarning samaradorligini oshirish va butun tananing holatini yaxshilashga imkon beradigan protein qo'shimchalarini dietangizga kiritishga arziydi.
Medonet Marketda siz kaltsiy, magniy va bor bo'lgan Solgar xun takviyasiga buyurtma berishingiz mumkin. Preparat planshetlar shaklida bo'lib, jismoniy faol odamlarning to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
Intervalli treningning ta'siri qanday va u kimga mo'ljallangan?
Intervalli mashg'ulotlarda bajariladigan mashqlar turiga qarab turli mushak guruhlari ishtirok etadi. Umumiy qoida shundaki, bu juda qizg'in va jismoniy jihatdan talabchan mashq turi. Intervalli mashg'ulotlar, asosan, keraksiz kilogrammni tezda yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan - mashqlar paytida siz bir vaqtning o'zida 500 kaloriyani yoqishingiz mumkin.
Ornitin OstroVit kukuni yoki WPC80.eu STANDARD zardob oqsili konsentrati OstroVit kukuni yordamida tanangizning samaradorligini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Konditsionerni to'g'ri tayyorlash va uni qo'lingizda ushlab turish uchun Shaker Premiumga pilbox bilan buyurtma bering.
Intervalli trening effektlari aniq nozik va qattiqroq shakl shaklida, ular bir necha mashg'ulotlardan so'ng ko'rinadi. Barqaror natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda, yaxshisi haftasiga ikki marta mashq qilishingiz kerak (ta'kidlanganidek, tanangizni qayta tiklash uchun vaqt berish uchun kamida bir kun va yaxshisi mashg'ulotlar o'rtasida ikki kun kerak). Intervalli mashg'ulotlar holat va chidamlilikni yaxshilaydi, qorin, son va dumba mushaklarini shakllantiradi, lekin ularning rivojlanishini oshirib yubormaydi, bu ayniqsa ayollar uchun juda muhimdir (ko'pchilik ayollar ko'rinadigan mushaklar emas, balki shaklli, sportli figurani xohlashadi). Intervalli mashg'ulotlar sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirishga arziydi, keyin vaznni kamaytirish ko'rinishidagi ta'sirlar tezroq va uzoqroq bo'ladi.
Trening davomida selülitni kamaytirishni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, Anka Dziedzic mashg'ulotdan oldingi kremini tanlang. Faoliyatingizni tugatgandan so'ng, siz intensiv mashqlardan keyin mushaklarni tinchlantiradigan Anka Dziedzic regeneratsiya kremiga murojaat qilishingiz mumkin.
Intervalli mashg'ulotlarga qarshi ko'rsatmalar
Intervalli mashg'ulotlar jismonan sog'lom va sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan. Unga ko'p yillar davomida sport bilan shug'ullanmagan yoki hech qachon shug'ullanmagan odamlar qo'shilmasligi kerak. Bunday holda, tinchroq mashqlar bilan boshlash mantiqan. Kontrendikatsiya do intervalli mashg'ulotlar yurak kasalliklari, qon aylanishi bilan bog'liq muammolar va qo'shma kasalliklar mavjud - bu turdagi mashg'ulotlar tizza bo'g'imlarini kuchaytiradi. Ortiqcha vazn va ahvolning etishmasligi bo'lsa, intervalli mashg'ulotlarni boshlashdan oldin kamida bir necha kilogramm yo'qotish va tananing chidamliligini oshirish tavsiya etiladi.
Tanani mustahkamlash va uning ish faoliyatini yaxshilash uchun Medonet bozorida qulay narxda sotiladigan FASCIQ® ko'pikli insetsli STING Hard Roller bilan tanani massaj qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, mushaklarni ichkaridan qo'llab-quvvatlashga arziydi, masalan, OstroVit mashg'ulotidan keyin tez tiklanish uchun Aqua Kick Pear Power-dan foydalanish.