Qi Gong - bu an'anaviy xitoy tabobatidan kelib chiqqan yumshoq va sekin gimnastika. Ushbu varaqda siz ushbu amaliyot nima ekanligini, uning tamoyillari, tarixi, afzalliklari va nihoyat, hozir qo'llanilishi kerak bo'lgan ba'zi qi gong mashqlarini bilib olasiz.

Xitoycha "qi" dan "energiya" va "gong" "ish" degan ma'noni anglatadi, Qi Gong tana orqali energiyaning ishi. Ushbu amaliyot muntazam va har kuni bajariladigan mashqlardan iborat bo'lib, ular ruhiy, ruhiy va jismoniy muvozanatni topishga imkon beradi. Qi Gong amaliyoti odatda juda sekin bog'langan turli xil harakatlarni, harakatsiz pozitsiyalarni, cho'zishni, nafas olish mashqlarini, vizualizatsiyani va katta diqqat bilan meditatsiyani talab qiladi.

Qi Gong tamoyillari

Qi Gong an'anaviy xitoy tibbiyotiga asoslangan. Buni tushunish uchun siz ming yillar oldin mavjud bo'lgan ushbu an'anaviy tibbiyotning turli tamoyillarini tushunishingiz kerak.

Qi an'anaviy xitoy tibbiyotining asosiy tushunchasi bo'lib, uni hamma narsaning asosi bo'ladigan energiya oqimi sifatida aniqlash mumkin. Agar bu energiya oqimi yaxshi muvozanatlangan bo'lsa, u ba'zi kasalliklarning oldini oladi yoki davolaydi, jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Qi Gong printsipi tana tomonidan Qini o'zlashtirishga erishishdir va bu intizomning muntazam amaliyoti tananing o'z-o'zini davolash mexanizmini faollashtiradi.

Ba'zi usullar tendonlarini mustahkamlamoqchi bo'lgan shaxslar uchun ko'proq mos keladi, boshqalari uyqu buzilishi yoki yomon energiya aylanishi tufayli organik kasalliklardan aziyat chekadigan shaxslar uchun. Usullarni aralashtirib yubormaslik kerak. .

Moslashuvchanlikni yaxshilash uchun

Qi Gong asta-sekin va muloyimlik bilan kattaroq va kattaroq harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi. Shuning uchun uning muntazam amaliyoti moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi, chunki Qi Gong tomonidan taklif qilinadigan cho'zish va harakat mashqlari bo'g'inlarni bo'shatadi.

Tinchlaning va stress bilan kurashing

Ba'zi ilmiy tadqiqotlar qigongning stressni kamaytirishda samaradorligini ko'rsatdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 60 daqiqalik Qigong seansi stress ko'rsatkichlarini (kortizol, alfa to'lqinlari) sezilarli darajada kamaytiradi va ajoyib dam olish, qoniqish va dam olishni keltirib chiqaradi.

"Meditativ" deb ataladigan qigong takroriy harakatlar yordamida aqliy yengillikka yordam beradi, bu sizning g'oyalaringizni aniqlashtirish va ustuvorliklaringizni aniqlash imkonini beradi.

Balansingizni rivojlantiring

Qi Gong aqliy va jismoniy muvozanatni ta'minlaydi. Qi Gong mashqlari uzoq vaqt davomida ushlab turilishi kerak bo'lgan ko'plab harakatsiz pozitsiyalarni taklif qiladi. Qat'iylik va diqqatni jamlash shaxsning muvozanatini asta-sekin rivojlantirishga yordam beradi. Ko'pgina mashqlar tananing holatini tartibga solishga qaratilgan.

Sog'lig'ingizni yaxshilang

Qigong tananing fiziologiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, gipertoniya bilan og'rigan odamlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, muntazam Qigong amaliyoti qon bosimini pasaytiradi, xolesterin, triglitseridlar va LDL xolesterin darajasini pasaytiradi, shuningdek prognozni yaxshilaydi. bemorlar uchun muhim.

Qigong shuningdek, psixologik tanglikni kamaytirishga yordam beradi, qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon glyukoza darajasini pasaytiradi va o'zini o'zi tasavvur qilishni yaxshilaydi.

Yechimmi yoki oldini olishmi?

Qi Gong yechim yoki profilaktika sifatida qo'llanilishi mumkin. Yechim sifatida, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Qigongni muntazam ravishda qo'llash gipertenziya, surunkali og'riqni kamaytirishi, saraton kasalligining hayot sifatini yaxshilashi, premenstrüel sindromning alomatlarini kamaytirishi, Parkinson kasalligi bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishi, geroinni olib tashlashga yordam beradi ...

Profilaktikada u tananing mushak-skelet tuzilishini mustahkamlash va yumshatishga, hayot sifatini yaxshilashga, tananing immunitet funktsiyalarini optimallashtirishga yordam beradi, bu salomatlikni saqlashga va ayrim kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Qigongning muntazam amaliyoti juda oddiy va hamma uchun ochiqdir. Biroq, bu motivatsiya va qat'iyatni talab qiladi. Qi Gong amaliyoti tabiiy yo'l bilan, zo'ravonliksiz, lekin haqiqiy dam olishga erishish uchun progressiv harakatlar bilan amalga oshirilishi kerak. Natijaga erishish uchun har qanday holatda ham harakat qilish shart emas, chunki ular amaliyot bilan birga keladi.

Qi Gong amaliyoti uchun qulayroq bo'lishi uchun kichik yostiq yoki matdan tashqari hech qanday material kerak emas.

Agar siz diqqatni jamlashda muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirmoqchi bo'lsangiz, har qanday chalg'itishni yo'q qilish kerak.

Dam olish kunini to'g'ri boshlash uchun:

Qo'llaringizni erga, qo'llaringizni oyoqlarning tashqi tomoniga qo'yib, cho'kib ketish holatiga o'ting. Keyin uzoq nafas oling va sekin va chuqur nafas oling. Buni o'n marta takrorlang. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni ochiq holda sekin turing, kaftlaringizni osmonga qaratib, havoni yutib oling. Keyin nafas oling va buni ketma-ket 5 marta takrorlang. Ushbu mashq qi ni ilhomlantiradi va zaif tomonlaringizni nafas olayotganda sizga kuch beradi.

Uzoq umr ko'rishni yaxshilash uchun:

Taoistlarning fikriga ko'ra, nafas qisilishi umr ko'rish davomiyligini qisqartiradi, bu mashq "to'piqlar orqali nafas olish" ga qaratilgan.

Birinchidan, oyoqlaringizni parallel ravishda turing va oyoqlaringizni elkangiz darajasida oching. Oyoqlar tizzaning orqa qismida egiluvchan bo'lgan holda tekis bo'lishi kerak. Keyin tos suyagini bo'shashtiring va orqangizni tekis va egiluvchan holda ushlab turgan holda qo'llaringizni ikki tomondan bo'shating. To'piqlaringizni erga bosing va qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'tarib, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda tizzalaringizni buking va nafasni tovoningizga qadar kuzatib borish uchun qo'llaringizni tushiring. Ushbu mashqni kuniga 5 marta ketma-ket 5 marta bajarish kerak.

Gipertenziyani kamaytirish uchun:

Stress va depressiya an'anaviy xitoy tabobatiga ko'ra gipertenziyani rivojlantiruvchi ikkita omildir. Biroq, Qi Gong nafas olish bo'yicha ish tufayli stressga qarshi kurashishga imkon beradi. Mana yana bir mashq: qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qilayotganda o'tiring, dam oling (ilhom paytida qorinni shishiradi va nafas olayotganda bo'shatish kerak). Nafas olish burun orqali engil, nafas chiqarish esa sekinroq va og'iz orqali amalga oshiriladi.

Ushbu intizomning uchta asosiy kelib chiqishi daoizm, buddizm va konfutsiylikka borib taqaladi. Shunday qilib, qigong Xitoyda bir necha ming yillik tarixga ega.

An'anaviy xitoy tibbiyotidagi eng qadimgi kitoblardan biri bo'lgan "Sariq imperatorning qonuni" kitobida tasvirlangan IQ Gongning bir nechta turlari mavjud. Eng qadimgi qigong taoizmdan kelib chiqqan va "tu Na" deb nomlangan, bu "nafas olish, nafas olish" va "dao Yin" "etakchilik" degan ma'noni anglatadi.

"Dao Yin" ning maqsadi hayvonlarning harakatlari va pozitsiyalari yordamida nafas olishni uyg'unlashtirish, balki kasalliklarni davolash edi. Qigongning bu shakli rivojlandi va "Vu Qin Xi" ni tug'di. Xitoyda qigongning eng mashhur shakli - "Chjou Tian Gong". G'arbga kelsak, Qi Gongning eng mashhur shakli buddizmdan kelib chiqqan bo'lib, "Suo Chan" deb ataladi. Qi Gongning boshqa shakllari konfutsiychilar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ular qi, yurak va faol fikr o'rtasidagi bog'liqlikni ta'kidladilar. Shuning uchun Qi Gong turli maktablarda ishlab chiqilgan intizomdir va Qi Gongning har bir shakli o'z nazariyasiga bo'ysunadi. Qigongning har bir turi insonning Qi, qon va organlarga turli xil ta'sir ko'rsatadi.