- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, to'rtburchaklar, triseps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Bir qo'l bilan dastgoh pressining og'irliklari - texnik mashqlar:
- Rasmda ko'rsatilgandek dumbbellni qo'lingizga oling va elkangizga qo'ying.
- Og'irliklar harakatining amplitudasini boshqaring, asta sekin uni yuqoriga ko'taring.
- Oxirgi takrorlashlarda siz ushbu mashqni bajarishni qiyinlashtirasiz va o'zingizga ozgina cho'ktirishda yordam berish va oyoqlarning og'irlik kuchini "siqish" tavsiya etiladi.
- Mashqni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, to'rtburchaklar, triseps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta