- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, O'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Landshaft novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Og'irliklar bilan tortishish - texnik mashqlar:
- Qo'shimcha massa sizning belbog'ingizdagi kamarni torting va qo'shimcha og'irlikni ulang. Barni ikkala qo'lingiz bilan yelka kengligidan (o'rta ushlang) yoki elkangizning kengligidan kengroq tuting (kenglik uchun), kaftlar oldinga.
- Qo'llaringizni cho'zib, mushaklarni to'liq cho'zgan holda barga osib qo'ying, bu sizning asl holatingiz bo'ladi.
- Nafas olishda ularni yuqoriga ko'taring, jag 'ustundan yuqoriga ko'tarilguncha. Pichoqlar harakatiga diqqatni jamlang, harakatning yuqori qismida ular birgalikda saqlanishi kerak, ko'krak tashqi tomonga burilgan bo'lishi kerak.
- Yuqorida qisqa tanaffusdan so'ng asta-sekin nafas oling va dastlabki holatiga qayting.
orqaga tortish mashqlari
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, O'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Landshaft novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta