- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Landshaft tortish - UPS - texnik mashqlar:
- Griffonni ramkaga bel darajasida joylashtiring. Bundan tashqari, Smit mashinasidan yoki past chiziqdan foydalanishingiz mumkin.
- Bo'yin tutqichini yelka kengligidan bir oz kengroq ushlang va qo'llariga osib qo'ying, tanasi tekis bo'lishi kerak, tovoningiz erga suyanishi kerak. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
- Tirsaklarni egib, elkama-pichoqlarni olib, ko'krakni bo'yniga tortishni boshlang.
- Harakatning yuqori qismida pauza qiling va dastlabki holatiga qayting.
- Ushbu harakatni kerakli darajada takrorlang
orqaga tortish mashqlari
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich