- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, bilaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Landshaft novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Pullups neytral tutish - texnik mashqlar:
- Parallel chiziqlarni gorizontal chiziqdan ushlang va tekis qo'llarga osib qo'ying. Oyoqlarni tizzadan bukib, kesib o'tish mumkin. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
- Asta-sekin, tirsaklaringizni egib, tanangizni yuqoriga torting. Harakatni yakunlash uchun tebranmang yoki tezlikni ishlatmang. Haddan tashqari holatda jag'ning kaftlari darajasidan yuqori bo'lishi kerak.
- Yuqorida biroz to'xtab turing va dastlabki holatga tushing.
orqaga tortish mashqlari
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, bilaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Landshaft novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta