- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Oldingizda gantellarni ko'tarish - texnik mashqlar:
- Dumbbelllarni qo'lingizga oling, oyoqlarini elkangizning kengligi bilan tekis turing.
- Nafas chiqarishda dumbbelllarni yelka darajasidan bir oz yuqoriga ko'taring. Qo'llar tirsaklarga ozgina egilgan bo'lishi kerak.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, orqa mushaklaringizni ishlatmaslikka harakat qiling. Orqangizni tekis tuting.
- Ushbu mashqni jirkanch va to'satdan harakatlarsiz bajaring.
- Sekin-asta dumbbelllarni dastlabki holatiga tushiring.
Video mashq:
dumbbelllar bilan mashq qilish
- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich