Dumbbelllarni ko'kragiga torting

Dumbbelllarni ko'kragiga torting - texnik mashqlar:

1. Qo'lingizga dambilni oling. Rasmda ko'rsatilgandek qo'lingizni pastga tushiring. Qo'llar bo'shashgan, ammo tirsak qo'shimchasida engil bukilgan holda. Orqa to'g'ri. Kamarda bo'sh qo'l. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Nafas olishda elkama mushaklarini ishlatishga harakat qilib, dumbbellni ko'krak darajasiga ko'taring. Sizning harakatingizni tirsaklarga yo'naltirishga harakat qiling.
3. Nafas olishda dumbbelllarni dastlabki holatiga tushiring.

Og'irlikni nazorat qilish muhimdir, chunki noto'g'ri bajarilishi mushaklarning o'sishida nosimmetrikliklar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu elkaning bo'g'imiga zarar etkazishi mumkin. Ushbu mashqni jirkanch va to'satdan harakatlarsiz bajarishga harakat qiling.