Psixologik parhez, 2 hafta, -6 kg

6 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1150 Kkal.

Psixologlarning fikriga ko'ra, ortiqcha vazn ko'pincha noto'g'ri ichki munosabat natijasidir. Og'irlikni yo'qotish uchun ba'zida dietani o'zgartirish kifoya qilmaydi, fikrlash tarzingizni o'zgartirish kerak. Psixologik parhez bunga qaratilgan. Uning asosiy maqsadi oziq-ovqat mahsulotlarini beg'araz va tezda singdirish odatidan xalos bo'lishdir. Siz ushbu texnikadan foydalanib kilogrammni istalgan kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Barchasi unga qancha vaqt rioya qilishingizga va tananing xususiyatlariga bog'liq.

Psixologik ovqatlanish talablari

Psixologik ovqatlanish tamoyillariga ko'ra, barcha odamlar, sog'liqqa tegishli bo'lgan holatlardan tashqari, zaif tomonlarini rag'batlantirish orqali ortiqcha vazn olishadi. Shuning uchun, biz oziq-ovqat, ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishga bo'lgan munosabatni qayta ko'rib chiqishimiz kerak. Ko'pgina psixologlar, stress holatida bo'lgan odamning to'yib ovqatlanmasligi yoki (bu tez-tez sodir bo'ladigan) juda zarur bo'lgan ovqatdan ko'proq iste'mol qilishiga rozi.

Psixologik parhezni kuzatishda, qanday holatda bo'lishingizdan qat'i nazar, parhezni va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibini nazorat qilishingiz kerak. Bir taomda bir nechta oziq-ovqat tarkibiy qismlarining kombinatsiyasini, ta'mi va hidini baholashni o'rganishingiz kerak. . Ratsionni ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, ushbu amaliyot inson avvalgiga qaraganda kamroq ovqat bilan qoniqishni o'rganishiga yordam beradi.

Stressli vaziyatga tushganingizda, o'zingizni tortib olishga va his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling, bu adrenalin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Sizning ahvolingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan har qanday hodisa yuz berganda, siz ozgina qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Shu bilan birga, ovqatni yaxshilab chaynashga harakat qiling va shoshilmang. Agar siz stressni boshdan kechirishni istasangiz, bu istakni bir stakan oddiy suv yoki zaif choy ichish orqali engishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz buni kichik yudumlarda qilishingiz kerak.

Tanani oziq-ovqat bilan to'ydirish faqat haqiqiy ochlik hissi paydo bo'lganda bo'lishi kerak. Haqiqiy ochlikni hissiyotdan qanday aniqlashni o'rganish (muammolarini shunchaki qo'lga kiritishni xohlaydi)?

• Hissiy ochlik odamni istalgan vaqtda, hatto ovqatlangandan so'ng darhol bosib olishi mumkin. Va ovqatlanishga fiziologik istak oshqozon to'yganda paydo bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, agar siz ovqatlangandan so'ng siz boshqa biron bir narsaga ega bo'lishni xohlasangiz (albatta, agar siz juda oz miqdordagi ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz), demak, bu hissiy ochlikdan darak beradi.
• Agar fiziologik ochlik bilan biz shunchaki ovqat iste'mol qilishni xohlasak va qaysi ovqatni iste'mol qilish muhim bo'lmasa, asosiysi ochlik istagini bostirish bo'lsa, hissiy ochlik bilan biz, qoida tariqasida, ma'lum mahsulotlarni xohlaymiz. Va odatda bu bizning sevimli taomimizga tegishli. Misol uchun, bunday vaziyatlarda shirin tishlarga ega bo'lganlar shirinliklar, keklar va shunga o'xshash yuqori kaloriyali delikateslarga suyanadilar. O'zingizni sinab ko'rishning oddiy usuli: agar siz hech bo'lmaganda olma eyishga tayyor bo'lsangiz, demak siz ochsiz; va agar siz olmani xohlamasangiz, siz ham ovqat eyishni xohlamaysiz. Shubhasiz, bu holatda sizning his-tuyg'ularingiz qichqiradi.
• Hissiy ochlik chaqiruvi odatda chaqmoqdan tez qoniqishni talab qiladi, ammo ovqatlanishning fiziologik istagi, qoida tariqasida, bir oz kutib turishi mumkin.
• Agar siz his-tuyg'ularingizni yeb qo'ygan bo'lsangiz, uni to'yganingizda ham qilasiz. Agar siz haqiqiy ochlikni qondirsangiz, tezda to'ldiring va chaynashni to'xtating.

Achchiqlanish va hissiy ochlikni ushlaganidan so'ng, odam o'zini aybdor his qiladi, ayniqsa vazn yo'qotishga harakat qiladi va nazoratsiz to'yib ovqat bunga xalaqit beradi.

Psixologik parhez imkon qadar samarali bo'lishi va vazn yo'qotish marshining navbatdagi bosqichiga aylanmasligi uchun, uni ishlab chiquvchilar bizni nima uchun ozishni xohlayotganimizni tushunishga undaydilar. Psixologlar ma'lum bir odam uchun ba'zi bir hodisalar uchun ozishni tavsiya etmaydi. Axir, odamlar janjal qilishlari mumkin, voqealar sodir bo'ladi, keyin maqsad yo'qoladi. Shundan so'ng, vaznni yo'qotadiganlar, odatda, dam olishadi va yo'qolgan funtni qaytaradilar va ba'zida ular dietadan oldingi holatdan ham ko'proq tiklanishadi. Kilogrammni birinchi navbatda o'zingiz uchun - o'z sog'lig'ingiz, go'zalligingiz, o'ziga bo'lgan ishonchingiz va boshqa muhim omillar uchun yo'qotish kerak.

Endi qanday qilib dam olishni o'rganishga harakat qiling. Stressli sharoit va doimiy asabiylashish qo'shimcha funt to'plamiga osonlikcha olib kelishi mumkin. Asabiylashganingizda, asabiylashganda yoki g'azablanganda stolga bormang (yo'lakay kamroq ovqatlaning). Bunday holatda ortiqcha ovqatlanish juda oson! Shuni esda tutish kerakki, to'yinganlik hissi bir zumda paydo bo'lmaydi, shuning uchun shoshqaloqlikka berilmaslik kerak. To'liqlikni tezda his qilish uchun asosiy ovqatlar - meva, sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki tolalar oshqozonni to'ldirishga yordam beradi.

Ko'proq hidli ovqat iste'mol qiling. Achchiq hidli ovqat iste'mol qiladigan odamlar ortiqcha ovqatlanishga kamroq moyil ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Mahsulotlarga piyoz, sarimsoq, o'tlar va boshqalarni qo'shing. Faqat haddan oshib ketmang. Agar siz uni achchiq ovqat bilan oshirib yuborsangiz, aksincha, ishtahani kuchayishi mumkin.

Sog'lom proteinga ustunlik bering. Gap shundaki, ularga ega bo'lgan mahsulotlar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi.

Birgalikda ovqat yemaslikka harakat qiling, chunki ortiqcha ovqatlanish juda oson. Shuning uchun, agar siz, baribir, jamiyatda gazak iste'mol qilishdan tiyilmasangiz, iste'mol qilinadigan ovqatni yanada ehtiyotkorlik bilan nazorat qilishingiz kerak.

Psixologik parhez sizni ma'lum bir ovqatdan bosh tortishga majbur qilmaydi. Buzilmaslik uchun siz dietada har qanday sevimli noziklikni qoldirishingiz mumkin, ammo ozgina miqdorda. Shu bilan birga, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish uchun o'zingizni dasturlash muhimdir. Siz shuni tushunishingiz kerakki, masalan, tvorogning bir qismi go'shtli meva yoki sabzavotli güveç bilan tanangiz uchun bir bo'lak pirojniyga qaraganda ancha sog'lom va qoniqarli bo'ladi. Tortdan deyarli bir soniya lazzatlanish sizni aybdorlik azobiga duchor qiladi yoki butun kunni sport zalida kaloriya sarflash bilan o'tkazadi deb o'ylang. Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq quritilgan mevalar, murabbo, tabiiy asalni engishga katta yordam beradi. Har safar ovqatlanayotganda, ushbu taom tanangizga qanchalik foydali ta'sir qilishi haqida o'ylang.

Ko'rib turganingizdek, shubhasiz bajarilishi kerak bo'lgan aniq menyu yo'q. O'zingizning didingiz asosida rejalashtirishingiz mumkin.

O'zingizni noqulay his qilmaslik uchun psixologik parhezdagi ovqatlanish soniga kelsak, xohlagancha (kun tartibiga qarab) ovqatlaning. Ammo ideal holda, iloji bo'lsa, fraksiyonel ovqatlanishga rioya qilish tavsiya etiladi. Ovqatdan tez-tez foydalanish sizni ortiqcha iste'mol qilmaslikka yordam beradi, chunki kuchli ochlik hissi rivojlanish uchun vaqt topolmaydi. Agar bir-ikki soat ichida gazak yeyishingiz mumkinligini tushunsangiz, nega ko'p ovqat yeyishingiz kerak? Bundan tashqari, ma'lumki, fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi (bu ham vazn yo'qotish jarayonini kuchaytiradi) va oshqozon-ichak trakti ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar dietangizdagi kaloriya miqdori vazn yo'qotish uchun mos ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni taxminan hisoblang va 1500 (minimal 1200) kaloriya miqdoriga kamaytiring. Keyin, kerakli vaznga etib, yuqorida tavsiflangan asosiy tamoyillarni yodda tutib, ko'taring.

Shuningdek, mumkin bo'lgan buzilishlar haqida gapirish kerak. Agar biron sababga ko'ra o'zingizga ortiqcha ovqat berishga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, o'zingizni kaltaklamang va och qolmang. Faqat sodir bo'lgan voqeadan xulosa chiqarib, davom eting. Albatta vaqt o'tishi bilan bunday xatolar kamroq bo'ladi va natijada psixologik amaliyot tufayli ular butunlay yo'q bo'lib ketadi. Axir, agar xohlagan vaqtingizni va istagan vaqtingizni allaqachon iste'mol qila olsangiz, nega ortiqcha ovqatlanish kerak?

Psixologik ovqatlanish menyusi

3 kun davomida namunaviy psixologik parhez

Psixologik parhezga qarshi ko'rsatmalar

Ushbu parhezning kontrendikatsiyasi yo'q.

Psixologik ovqatlanishning afzalliklari

1. Mahsulotlarni tanlashda qat'iy cheklovlar yo'q.
2. Ratsionni oqilona tashkil qilish bilan siz ochlikni sezmasdan ozishingiz mumkin.
3. Psixologik ovqatlanish ozuqa moddalari jihatidan muvozanatli, zararli va organizm uchun stressli emas.
4. Unga kiritilgan mahsulotlar salomatlik va tashqi ko'rinishni yaxshilashga yordam beradi.

Psixologik ovqatlanishning kamchiliklari

• Jiddiy psixologik ish va ovqatlanish xatti-harakatlarini qayta qurish talab etiladi.
• Agar siz ortiqcha ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, dastlab noqulaylik sezilishi mumkin.
• To'g'ri menyu yo'qligi sababli, har kim ham tanani kerakli foydali komponentlar bilan ta'minlab, uni to'g'ri tuzolmaydi (yog'lar yoki uglevodlarda bir tomonlama ortiqcha vazn bo'lishi mumkin).

Qayta ovqatlanish

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, psixologik ovqatlanishning asosiy tamoyillariga doimo rioya qilish mumkin.