Donli parhez, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 610 Kkal.

Donli parhez tanani o'zgartirishning eng sodiq, qoniqarli va yumshoq, ammo ayni paytda samarali usullaridan biridir. Haftaning asosiy mahsulotlari (ya'ni, bu davr uchun mo'ljallangan) turli xil donlar (grechka, jo'xori, jigarrang yoki jigarrang guruch, tariq) bo'ladi.

7 kunlik parhez davomida siz tanaga keraksiz 5 kilogrammgacha ozishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun donni qanday iste'mol qilish kerak?

Donli parhezga bo'lgan talablar

Ushbu parhez yormalar asosida boshqalardan farq qiladi, chunki siz mono-ovqatga yopishib olishingiz shart emas. Siz dietangizni xilma-xil qilishingiz va shu bilan birga istalmagan vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Albatta, dietada cheklovlar saqlanib qolmagan. Og'irlikni yo'qotish samarali bo'lishi uchun tuz, shakar, sariyog 'va boshqa yog'li qo'shimchalar, shuningdek tarkibida spirtli ichimliklar bo'lishidan saqlanish kerak.

Barcha don mahsulotlari suvda pishirilishi kerak. Aytgancha, barcha don mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat berilmaydi. Oq guruch, irmik, har qanday donli donlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Ratsionning asosini bu yorma tashkil etadi. Siz ularni oz miqdordagi kefir (kam yog'li yoki kam yog'li), sut, qo'shimchasiz tabiiy yogurt, kam yog'li tvorog, kraxmalli bo'lmagan mevalar, sabzavotli bulon, 1-2 choy qoshiq bilan to'ldirishingiz mumkin. kuniga tabiiy asal. Donli parhez paytida boshqa ovqatdan bosh tortish tavsiya etiladi.

Uyqudan 3-4 soat oldin ovqatdan bosh tortib, kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasida etarlicha suv ichishga harakat qiling (yashil va o'simlik choylaridan ham foydalanish mumkin). Ovqatlanmaslik uchun bir vaqtning o'zida 50 g dan ko'p bo'lmagan donni (quruq donning og'irligini anglatadi) iste'mol qiling va uni yuqoridagi ovqat bilan to'ldiring. Ovqat pishirish uchun vaqtni tejash uchun siz har kuni bitta dondan foydalanishingiz mumkin yoki sog'lom donalarni aralashtirishingiz mumkin.

Donli ratsiondan voz kechganingizdan so'ng, dietangizga asta-sekin yangi ovqatlar qo'shing. Birinchidan, meva miqdorini oshiring va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni, keyin dukkaklilarni (soya mumkin) kiriting. Shundan so'ng, dietani ko'p miqdorda tvorog va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari, keyin esa yog'siz go'sht va baliq bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Parhezdan keyingi hayotda shirin va un mahsulotlarini cheklash tavsiya etiladi. Aks holda, qancha vazn yo'qotmang, ortiqcha vazn yana qaytib kelishi mumkin.

Ta'riflangan donli parhezdan tashqari, boshqa variantlar ham mavjud. Masalan, kefir (3 kunga mo'ljallangan), donli sabzavot va donli mevalar (siz 5 kungacha o'tirishingiz mumkin), donni tushirish dietasi (1-2 kun davom etadi) qo'shilgan texnik. Bred Pitning texnikasi ham mavjud bo'lib, u aktyorning o'ziga tanani o'zgartirishga yordam beradi (bu don tarkibiga asoslangan 5 ta ro'za kunidir). Quyidagi menyuda ularning dietalari haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. Shunday qilib, sizga yoqadigan turni tanlang va mukammal shaklga o'ting.

Donli parhez menyusi

Bir hafta davomida donli dietaning taxminiy ratsioni

Kefir bilan donli dietaning ratsioni

Donli va sabzavotli parhez

Donli mevali parhez dietasi

Eslatma… Agar xohlasangiz, asosiy ovqatlar orasida sitrus mevalaridan bir luqma iste'mol qilishingiz mumkin.

Donni tushirish dietasi

Bred Pitning donli dietasi

Donli parhezga qarshi ko'rsatmalar

Sizga yorma dietasi qanchalik sodda tuyulmasin, bunga qaramay, unga qarshi ko'rsatmalar mavjud.

• Çölyak kasalligi (çölyak kasalligi) bo'lganlar buni boshdan kechirmasligi kerak.
• Har qanday ichak yoki oshqozon kasalligiga chalingan odamlar, faqat gastroenterolog tomonidan tasdiqlangan taqdirda, donli dietaga murojaat qilishlari mumkin.
• Malakali mutaxassis bilan maslahatlashuv, albatta, har qanday holatda ham ortiqcha bo'lmaydi.

Donli parhezning afzalliklari

1. Ratsionga kiritilgan donalar ichaklarni zararli tarkibiy qismlardan yumshoq va samarali tozalaydigan tolalar va balast moddalarining qimmatli manbai hisoblanadi.
2. Ratsionida haftasiga kamida 3-4 porsiya don tarkibida bo'lgan odamlar yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga duch kelish ehtimoli 20 foizga kam ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shunday qilib, siz ozishni xohlaysizmi, qat'i nazar, ratsionga donli mahsulotlarni kiritish tanaga foyda keltirish va sog'lig'ini yaxshilash uchun tavsiya etiladi.
3. Shuningdek, don mahsulotlari turli xil antioksidantlarga, minerallarga va ozuqa moddalariga boy. Ular jigar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlari devorlarini tozalaydi, xolesterin miqdorini normallashtiradi, tuzning cho'kishini oldini oladi, anemiya va boshqa ko'plab sog'liq muammolarini oldini oladi. Donalar, ayniqsa, oshqozon -ichak trakti ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, oziq -ovqatning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, shish va axlat muammolarini yo'q qiladi.
4. Don tarkibidagi moddalar odamning tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Teri sog'lom va yangi bo'lib qoladi, husnbuzar va boshqa noxush ko'rinishlarning soni sezilarli darajada kamayadi, sochlar va mixlar kuchayadi.
5. Donli parhezning o'zi odatda juda oson (psixologik va fiziologik jihatdan). Ochlik hissi yo'q va shunga ko'ra, texnikadan voz kechish va taqiqlangan nozikliklarga sakrash istagi mavjud.
6. Turli xil don va qo'shimcha mahsulotlar sizga menyuni zerikarli qilish va taklif qilinadigan bir xil turdagi oziq-ovqatlardan charchamaslik imkonini beradi. Donlar energiya, charchoq, befarqlik, zaiflik va boshqa yoqimli parhezlar bilan mukammal darajada to'yinganligi sababli sizga tashrif buyurmaydi. Shunday qilib, agar xohlasangiz, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu faqat vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi va sizni nafaqat nozik, balki mos keladi.
7. Donli parhez tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va bu, o'z navbatida, vazn yo'qotishdan keyin olingan vaznni saqlab qolish va erishilgan natijadan uzoq vaqt zavqlanish ehtimolini oshiradi.
8. Texnika pulni tejash imkonini berishi ham yaxshi. Proteinli mahsulotlarning ko'pligidan ko'ra donni iste'mol qilish aniq arzonroqdir.
9. Donli parhezning yana bir afzalligi shundaki, u ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilmaydi. Siz o'zingizni yanada foydali faoliyatga bag'ishlashingiz mumkin.

Donli parhezning kamchiliklari

Hububotning foydaliligiga qaramay, donli parhezda, organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalar va tarkibiy qismlar etishmasligi (ayniqsa, oqsil ishlab chiqarishning sezilarli darajada cheklanganligi sababli) bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun vitamin va mineral kompleksini qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi.

Donli parhezni takrorlash

Yorma parheziga yiliga ikki martadan ko'proq rioya qilish tavsiya etilmaydi va parhez turlari orasida kamida 2-3 oy pauza qilish maqsadga muvofiqdir.