Mundarija
Dunyoviy donolik aytganidek, harakat bu hayotdir. Shuning uchun, yugurishni xavfsiz ravishda uning amaldagi eng yaxshi qo'llanilishi deb hisoblash mumkin. Ammo kunlik xoch sog'liq uchun sezilarli foyda keltirishi uchun, yugurishda to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylash kerak.
Oson boshlash
Bo'sh qoringa yugurish - eng yomon variant. Uyg'onganidan so'ng, tanani yaqinlashib kelayotgan yuk bilan ishonchli kurashish uchun minimal oziqlantirish kerak. Va sekin uglevodlar ustuvor hisoblanadi. Shu bilan bir qatorda, oldindan tayyorlanadigan taomga ingichka bo'lak pishloq va pomidor bilan yarim javdar tosti yoki mayiz va kefir qo'shilgan 2-3 osh qoshiq mussli bo'lishi mumkin. Yurak va buyraklaringizni yugurishga tayyorlash uchun bir stakan gazsiz suv yoki limonsiz shakarsiz choy ichganingizga ishonch hosil qiling.
Erta turuvchilar uchun
Agar siz "larks" lardan bo'lsangiz va ertalab yugurishdan bir soat oldin bo'lsangiz, nonushta oqsilga e'tibor berilishi kerak. Bananli oqsilli kekler sizga kerak bo'lgan narsadir. 4-5 ta banan pulpasini tuxum, 70 ml sut va bir chimdim vanil bilan urting. Asta -sekin 130 g un, ½ choy qoshiq soda, ½ osh qoshiq aralashmasini kiriting. dolchin va bir chimdik tuz. Xamirni yoğurun, qoliplarni unga to'ldiring va 180 ° C da 20-25 daqiqa davomida o'choqqa qo'ying. Bu keklarning bir jufti - butun vujud uchun mazali va foydali zaryad.
Meva boshlanadi
Nonushtadan keyin va keyinroq yugurishni afzal ko'rasizmi? Shunda qalin smetana siz uchun qutqaruvchiga aylanadi. Ular mazali, to'yimli, tez hazm qilinadi va qisqa vaqt ichida tayyorlanadi. 100 g malinani elakdan o'tkazing va blender kosasida shaftoli va banan bilan aralashtiring. 50 g maydalangan bug'doy kepagi, 1 osh qoshiq asal, ¼ osh qoshiq doljin qo'shing va 80 ml kefir quying. Barcha ingredientlarni yaxshilab urish qoladi. Bu energiya smeteyasi butun vujudni xursand qiladi va uni sport kayfiyatiga ko'taradi.
Tvorogni qizdirish
Tvorog - sport uchun ajoyib mahsulot, ayniqsa, to'g'ri tayyorlangan bo'lsa. 2 bo'lak javdar nonini tuxum oqi va 40 ml sut aralashmasiga botirib oling. Ularni yog'langan qovurilgan idishda tiniq bo'lguncha qovuring. Bu vaqtda 100 g kam yog'li tvorog, 1 choy qoshiq suyuq asal va bir chimdim vanilni silliq xamirga ko'pirtiring. Biz uni qizarib pishgan tost bilan yog'laymiz, ustiga qulupnayning ingichka bo'laklarini qo'yamiz va shakar kukuni sepamiz. Boshqa har qanday meva va rezavorlar ham qabul qilinadi.
Orzular jamoasi
Yugurishdan keyin ovqatlanish ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Siz energiya sarfini mashg'ulotdan 30 minut o'tgach to'ldirishingiz mumkin. Fasol va sabzavotlardan tayyorlangan idishlar - buning uchun eng yaxshi variant. Qovoq, 100 g yashil qaynatilgan yasmiq va 100 g tug'ralgan ismaloqni aralashtiring. Bir chimdik tuz va muskat yong'og'i bilan 2 ta tuxum va 5 ta oqsil aralashmasidan to'kib tashlang. Massani qolipga soling, pishloq seping va pechga 20 ° C da 180 daqiqa qo'ying. Bu güveç kuchni tiklashga va ohangni yo'qotmaslikka yordam beradi.
Kechki mehmon
Sport nomidan ertalabki uyquni qurbon qilishga tayyor bo'lmaganlar kechqurun yugurishga urinishlari mumkin. Bu holatda to'g'ri ovqatlanish asosiy rol o'ynaydi, chunki siz og'ir kechki ovqatlarni unutishingiz kerak bo'ladi. Ularga muqobil tovuq ko'krak idishlari bo'ladi. 2 osh qoshiq soya sousi, 1 osh qoshiq asal va ½ osh qoshiq tomat pastasi aralashmasini qaynatib oling. Tovuq ko'kragini unda 20 daqiqa marinadlab, pechda 180 ° C da yarim soat pishiring. Qovurilgan filetani kunjut bilan seping va yangi sabzavot qo'shing - bu erda engil fitnes kechki ovqat.
Shamollatish panjaralari
Parhezshunoslar yugurish uchun sport bilan oziqlanishga qarshi emas. Bundan tashqari, siz uyda har qanday energiya gazaklarini tayyorlashingiz mumkin. Barmoqlaringiz uchida bo'ladigan 120 g quritilgan o'rik, o'rik va anjir yoki boshqa quritilgan mevalarni mayda bo'laklarga bo'ling. Banan va nokni maydalang, ularga 1 limon sharbati bilan lazzat bering. Quritilgan va yangi mevalarni birlashtiring, 50 g jigarrang shakar va 2 stakan qovurilgan gerkul bo'laklarini to'kib tashlang, ta'mga urug'lar yoki yong'oqlar qo'shing. Tayyor bo'laklarni sindirish oson bo'lishi uchun massani pishirish qog'ozi bilan 1 sm qatlamda pishiring va pichoq bilan ozroq kesib oling. Muslini oldindan qizdirilgan 160 ° C pechga 30 daqiqa qo'ying.
Haqiqat tuxumda
Yugurish paytida, vazn yo'qotish uchun diet menyusida sog'lom atirlar bo'lishi kerak. Tovuq tuxumi bu holatda almashtirib bo'lmaydi. 2-3 ta qattiq qaynatilgan tuxumni yarmiga bo'ling, sarig'ini olib tashlang va vilkalar bilan ezib tashlang. Ularni 3-4 tug'ralgan yashil piyoz patlari, 2 osh qoshiq oq qatiq, 2 osh qoshiq limon sharbati, 2 osh qoshiq donli xantal va bir chimdik tuz bilan aralashtiring. Avakado pulpasini pyurega aylantiring va uni sarig'i massasi bilan birlashtiring. Oqlarning yarmini pasta bilan to'ldiring va maydanoz barglari bilan bezang.
Sport qisqichbaqasi
Yugurish uchun dengiz tubidagi mahsulotlarni tanlang, shunda siz foyda ko'rasiz. Zaytun moyi bilan qovurilgan idishda 2-3 chinnigullar maydalangan sarimsoqni qovuring. Unga terisiz bir juft go'shtli pomidor qo'shing, 1 osh qoshiq. l. tomat pastasi va qalin sous hosil bo'lguncha qaynatiladi. 500 g tozalangan qisqichbaqalarni yoyib, 100 g oq pishloqni maydalang va ½ dasta reyhan seping. Qisqichbaqalarni past olovda tayyor holga keltiring va uni 10 daqiqa davomida pishiring. Sport kechki ovqat uchun siz yaxshiroq taomni o'ylab bo'lmaydi.
Ushbu sport va fitnes mahsulotlarini kundalik ratsioningizga kiriting, shunda mashg'ulotlaringiz ancha samarali bo'ladi. O'zingizni ajoyib shaklda saqlashga yordam beradigan sharhlarda o'zingizning sport retseptlaringiz va maslahatlaringizni baham ko'ring.