Treysi Andersonning "Metamorfoz" dasturlari kompleksi sizga yordam beradi genetikangizdan qat'iy nazar ozish va ingichka tanaga ega bo'lish. Tracy sizning raqamingizni o'zgartirish uchun noyob mashqlarni taklif qiladi.
Dastur ta'rifi Treysi Anderson Omnicentric uchun "metamorfoz"
Tracy Anderson bilan Metamorfozning samaradorligi shundaki, dasturlar sizning genetik ma'lumotlaringiz asosida ishlab chiqilgan. Barchamizga ma'lumki, har birimizning a ma'lum bir turdagi raqam, bu hayot davomida o'zgarmasdir. Va bu shuni anglatadiki, mashg'ulotga yondashuv bizning raqamimizning xususiyatlariga muvofiq tanlanishi kerak.
Treysi uchun individual treningni ishlab chiqdi to'rt xil shakl. Ular deyiladi: hiptsentrik, omnimarkazli, glutemarkazli, abtsentrik. Suratda siz genetik turlar o'rtasidagi tub farqlarni ko'rishingiz mumkin:
Omnicentric - bu tanangiz bo'ylab bir tekis vazn oladigan shakldagi tur. Ya'ni, qo'llar, qorin, sonlar bir vaqtning o'zida yog '. Shunga ko'ra, agar sizda aniq muammoli joylar bo'lmasa, unda siz murakkab Omnicentric bilan shug'ullanishingiz kerak. Workout Tracy, relyef tanasini yaratish emas, balki hajmini kamaytirishni taxmin qiladi. Uning dasturi bo'lishni istaganlarga yoqadi qo'llari va oyoqlarida sezilarli mushaklari bo'lmagan mayda va tiniq.
"Metamorfoz" Treysi Anderson absentrik va glutesentrik figura turi uchun
Treysi Anderson metamorfozi (Omnicentric) dasturi to'rt bosqichdan iborat bo'lib, har biri 90 kunga mo'ljallangan. Siz har kuni haftasiga bir kunlik dam olish bilan mashq qilishingiz kerak. Kundalik mashg'ulotlar 30 daqiqalik ikkita mashq: aerobik va kuch. O'n kunlik ijrodan keyin kuch-quvvat mashqlari o'zgargan. Aerobic nafaqat fazani o'zgartirganda, ya'ni uch oyda bir marta yangilanadi. Sinflar uchun sizga bitta juft dumbbell (1-1 kg) va mat kerak bo'ladi.
Agar siz kilogramm berishga moyil bo'lsangiz, unda avval kuchni, so'ngra kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Agar siz tabiatan ozg'in tanangizga ega bo'lsangiz va uni yaxshilashni xohlasangiz, bu holda mashg'ulotlar tartibi o'zgaradi: avval kardio, keyin kuch. Har kuni bir soat davomida muomala qilish kerak, ammo agar sizda fitness haqida juda ko'p vaqtni tashvishga solishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda yarim soatlik mashq bilan almashtiring. Ammo, bu holda Metamorfoz samaradorligi pasayadi.
Metamorfoz (Hipcentric) haqidagi maqolada dasturning ijobiy va salbiy tomonlari haqida ko'proq ma'lumot oling. Treysi Andersonning mashg'ulot uslubi hammaga ham ma'qul kelmasligini anglash kerak: bu darsga ozgina izoh berish, xursandchilik emas va hatto har doim mashq o'zgarishini e'lon qilmaydi, shuning uchun siz diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Biroq, uning mashg'ulotlaridan keyingi natijalar juda ajoyib: siz ozib ketasiz, tanangizni ingichka va ingichka qilasiz, shu bilan kichkina va nafis ko'rinishga ega bo'lasiz.
Shuningdek qarang: Mashq qilish Tracy Anderson - qaerdan boshlash kerak?