Uyda mashq qilishni boshlang Jillian Mayklz "30 kun ingichka shakl (30 kunlik shred)". Ushbu kompleks yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbul yuk va samaradorlikdir. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng muqarrar ravishda Jillian Mayklz bilan "30 kun ingichka shakl" dan keyin nima qilish kerakligi haqida savol tug'iladi?
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
- Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
- Xavfsiz yugurish uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi ayollar yugurish poyabzali
- Push-UPS haqida hamma narsa: xususiyatlari + variantlari
- Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq
- Qomatni yaxshilash bo'yicha eng yaxshi 20 ta mashq (fotosuratlar)
- Tashqi son uchun eng yaxshi 30 mashq
"Nozik raqam 30 kun" dan keyin qaysi dasturni tanlash kerak?
Dasturni tugatgandan so'ng his-tuyg'ularingizga qarab, bir nechta mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqing.
1. "Yupqa figura" bo'yicha mashg'ulotlar sizga juda qiyin bo'lgan va siz hali ham yuqori darajadagi tayyorgarlikka o'tishga tayyor emassiz. Afzal variant - dasturning bir xil murakkabligi bilan davom eting.
Jillian Mayklz tuzilishi va murakkabligi jihatidan 30 kunlik shredga o'xshash dastur tayyorladi. Agar o'zingizga yukga moslashish uchun biroz ko'proq vaqt berishni istasangiz, Ripped in 30-ni sinab ko'ring. Kompleks har biri bir hafta davomida 4 darajadan iborat. Mashg'ulotlar yana 3 minut kuch-quvvat mashqlari, 2 daqiqa kardio va 1 daqiqa bosish rejimida. Siz ortiqcha yuk tanasiga zarar bermasdan tanangizni yaxshilashda davom etasiz.
2. Jillian Mayklz bilan bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizni yanada kuchliroq va ishonchli his qilasiz, shu sababli mashg'ulotlarda davom etishni xohlaysiz. Bunday holda "30 kunlik ingichka raqam" dan keyin nima qilish kerak?
Agar siz uning shaklini yaxshilashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz va mashqlarni bosqichma-bosqich murakkablashishiga tayyor bo'lsangiz, biz "Tananing inqilobi (tana inqilobi)" ga e'tibor qaratamiz. Bu uch oylik aerobik va kuch mashqlaridan iborat kompleks. Har ikki haftada mashaqqatli mashqlar taklif etiladi, shuning uchun siz sinfda doimo rivojlanib borasiz.
3. Shaxsiy muammoli joylarni (masalan, qorin yoki sonlar) charchagan dasturni davom ettirmoqchimisiz. Tananing ma'lum bir qismiga e'tiborni qaratgan holda mashg'ulotlar kerak.
Agar sizning muammoingiz - kalçanız bo'lsa, biz sizga eng so'nggi "Killer rolls" ni tomosha qilishni maslahat beramiz, bu sizning tanangizning pastki qismini yaxshilaydi. Oshqozon uchun shunga o'xshash "Matbuotni o'ldirish" to'plami mavjud. Ideal holda, bunday mashg'ulotlarga aerobik mashqlarni qo'shish uchun, masalan, haftasiga 2 marta. Tegishli dasturni tanlash uchun Jillian Mayklz bilan kardiojarrohlik mashg'ulotlarini ko'ring.
4. Siz "Nozik figura" da ko'rsatilgan yukni istamasligingizni his qilasiz. Va endi siz qo'limizdan kelganicha harakat qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan dasturni izlayapsiz.
Keyinchalik rivojlangan jismoniy mashqlar uchun potentsialni his qiladiganlar uchun "metabolizmni tezlashtirish" va "Muammoli joylar yo'q" bo'limlariga qarang. Birinchi taklif qilingan aerobik yukda, ikkinchi kuch, shuning uchun ular eng yaxshi ishlashi uchun ular orasida o'zgarishi mumkin.
5. Siz Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlarni yoqtirmaysiz va videoni boshqa murabbiylardan tanlaysiz.
Boshqa murabbiylar bilan birga rubrikani diqqat bilan o'rganib chiqishingizni tavsiya eting. To'liq ro'yxat saytning o'ng qismida berilgan. Shuningdek, tegishli dasturlarni ko'ring:
- Janet Jenkins bilan
- Shaun T bilan
- chalene Jonson bilan
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz