Olimlar foliy kislotasi (B9 vitamini xun takviyesi shaklida) va yashil sabzavotlarda mavjud bo'lgan foliy kislotasi nafaqat homilador ayollar uchun, avval o'ylanganidek, balki umuman barcha ayollar uchun sog'lig'ini saqlash uchun foydali degan xulosaga kelishdi. Folatning odatda ayol tanasi uchun zarurligi aniqlandi - hatto ayol umuman farzand ko'rishni rejalashtirmagan bo'lsa ham. Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun ham, tashqi ko'rinish uchun ham muhimdir - terining va sochning holatiga ta'sir qiladi; va bundan tashqari, qon tarkibiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon tomir skleroz xavfini kamaytiradi.
Ilgari shifokorlar foliy kislotasi homila nuqsonlaridan himoyalangan deb ishonishgan va shuning uchun ular homiladorlik paytida yoki homiladorlik rejalashtirilgan bo'lsa, uni har kuni 400 mg (xun takviyesi uchun standart konsentratsiya) dan foydalanishni tavsiya qilgan va hali ham tavsiya qiladi.
Shu bilan birga, foliy kislotasini xun takviyesi shaklida qabul qilish ba'zan halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Gap shundaki, siz tavsiya etilgan dozadan oshib ketmasligingiz kerak: masalan, agar siz ozgina maxsus ozuqaviy qo'shimchani qabul qilsangiz, kerakli konsentratsiyadan osongina oshib ketishingiz mumkin. Kalamushlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, foliy kislotasining ko'pligi ayollarda ko'krak saratoni xavfini oshiradi! Bu muammo hozirda AQShda juda dolzarb bo'lib, oziqaviy qo'shimchalardan foydalanish ba'zan haddan tashqari mashhurdir.
Lekin qila olasiz - va kerak! - foliy kislotasini tabletkalardan emas, balki folat shaklida - xom va vegan ovqatlardan, shu jumladan ko'katlar, to'liq donalar, loviya va tsitrus mevalaridan iste'mol qiling. Biroq, agar siz foliy kislotasini o'z ichiga olgan ko'plab o'simlik ovqatlarini iste'mol qilsangiz, unda qo'shimchaga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi. Shu bilan birga, folatning istalmagan yuqori dozasini olish ehtimoli minimaldir. Bundan tashqari, olimlar, agar ayol spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasa, u holda foliy kislotasini haddan tashqari ko'p iste'mol qilganda ham saraton xavfi yana yarmiga kamayganligini aniqladilar.
Har doim sog'lom va go'zal bo'lish uchun ayollar o'z dietasiga folatga boy oziq-ovqatlarni ko'proq kiritishlari foydalidir, masalan, yeryong'oq, loviya, ismaloq, yashil yovvoyi sarimsoq, marul, pirasa, xren, chinni qo'ziqorinlari va shampignonlar, brokkoli, bodom va yong'oq va findiq.