Jillian Mayklz dasturi "Yassi oshqozon 6 haftada (6 haftalik olti paketli)" dasturi qisqa vaqt ichida siz belingizni ingichka va ohangdor qilib, ingichka qilib qo'yasiz. Taniqli amerikalik murabbiy bilan har yarim soatlik mashg'ulot, atigi olti hafta ichida tanangizni tubdan o'zgartirish uchun.
Agar siz "yassi qorin" faqat arzimas burilishlarni o'z ichiga oladi deb o'ylasangiz, hayron qolasiz. Jillian Mayklz o'z muxlislari uchun haqiqiy yog 'yoqish mashqini tayyorladi, bu erda siz albatta ter to'kishingiz kerak. Lekin yana nima? Kardo yuklamasdan foydasiz rok-press: tananing yuqori yog'i hech qaerga ketmaydi. Shuning uchun 6-haftalik olti paketli dastur juda yuqori tezlikda ishlaydi.
Shuningdek qarang:
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng yaxshi 50 ta mashq
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshilar tanlovi
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
"6 hafta ichida tekis oshqozon" haqida
Kursning bir qismi ikkita mashg'ulotni o'z ichiga oladi (birinchi va ikkinchi darajali), har birining davomiyligi 30 minut. Birinchi 3 haftada siz 1 -darajali mashg'ulot o'tkazyapsiz va to'rtinchi haftadan boshlab, tanangiz jiddiy yuklarga tayyor bo'lgach, siz 2 -bosqichga o'tishingiz mumkin. To'g'ri dumbbelllarni (1-3 kg) va sport zali Matni mashq qilish. Yuqori va pastki qorin bo'shlig'ini bog'laydigan ko'plab mashqlar er yuzida bajariladi.
Trening 2 tsikldan iborat: siz ketma -ket intensiv mashqlarni bajarasiz va keyin yana takrorlaysiz. Darsni yangi boshlanuvchilar uchun fitnes tavsiya etilmaydi: "olti hafta ichida tekis qorin bilan" nol jismoniy tayyorgarlik bilan buni qilish qiyin bo'ladi. Agar siz ozishni xohlasangiz, lekin faol sport bilan shug'ullanmasangiz, mashg'ulotlarga e'tibor bering yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Michaels bilan.
Tarozilar Dasturning:
- Dastur qorin va belga qaratilgan, shuning uchun agar bu sizning muammoli joylaringiz bo'lsa, mashg'ulotlar juda foydali bo'ladi.
- Bu atigi 30 daqiqa davom etadi: haftasiga 3.5 soat va siz oynadagi aksingizdan mamnunsiz.
- "Yassi qorin olti haftada" vazn yo'qotish uchun mashqlar va kardio yukni mukammal birlashtiradi.
- Gillian dasturning aniq sanalarini (6 hafta) ko'rsatadi, shundan so'ng maqsadingizga erishish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi.
Dasturning kamchiliklari:
- Treningda asosiy e'tibor bel va qoringa qaratiladi, lekin mahalliy darajada vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, shuning uchun butun vujud uchun keng qamrovli dasturni tanlash maqsadga muvofiqdir.
- "Yassi oshqozon" yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, hatto birinchi darajali yuk ham etarlicha yuqori.
- Xuddi shu mashg'ulotni uch hafta davomida bajarish juda qiyin, bunday monotonlik sizning barcha motivatsiyangizni tezda o'ldirishi mumkin.
Jillian Mayklzning "6 hafta ichida tekis oshqozon" haqidagi sharhlari:
Aytgancha, 6-haftalik Six-Pack dasturining samaradorligini oshirishning eng yaxshi varianti uning "Killer rolls" kursi bilan almashishidir. Bir kuni siz oshqozon uchun, bir kun - son va dumba uchun mashqlar bajarasiz. Birinchidan, bu mashg'ulotda monotonlikdan qochishga yordam beradi. Va ikkinchidan, bu vazn yo'qotishga kompleks yondashuv bo'ladi.
