Mundarija
Tiz bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz va yumshoq, ammo samarali dasturlarni topolmaysizmi? Sinab ko'ring Kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari Tracey mallet bilan, bu sizni nafaqat ajoyib ko'rinishga olib keladi, balki sog'liq uchun ham xavfsiz bo'ladi.
Tracey bolg'asi FuseDance bilan xavfsiz kardiojarrohlikning tavsifi
Kadio-trening vazn yo'qotishning muhim tarkibiy qismidir. Agar siz sakrab yugurmasangiz nima bo'ladi? qo'shma muammolarga duch kelgan yoki yaqinda jarohat olgan? Tracey mallet kam ta'sirli aerobik FuseDance mashqlarini ishlab chiqdi, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan mukammal qiyofangizni yaratishga yordam beradi. Siz buni yalangoyoq qilishingiz mumkin.
Gimnastika, balet va raqs elementlariga asoslangan Treysi dasturi. Siz aerobik va funktsional mashqlarni bajarasiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish va jozibali tanani qurish. Ba'zi mashqlarda sizga 1-1,5 kg og'irlikdagi gantellar kerak bo'ladi. Shunga qaramay, Tracy mallet termoyadroviy mashg'ulotlari mushaklarning aniq yengillashtirmasdan ingichka va oqlangan shakllarni yaratishni o'z ichiga oladi.
1. Kardio Lean
Tracey mallet-dan FuseDance kursiga kiritilgan birinchi kardio dastur "Cardio Lean" deb nomlanadi. U 25 daqiqada ikkita mashqdan iborat:
- Yupqa tanadagi kuyish - kam ta'sirli aerobik mashqlar, tanasining pastki qismi yaxshi aniqlangan baletdan ilhomlangan sifat.
- Chiroyli jismoniy - qorin bo'shlig'i mushaklari, orqa, son va dumba uchun matda mashq majmuasi.
2. Kardio Melt
Cardio Melt dasturi og'irroq, ammo tizza va bo'g'inlar uchun ham xavfsizdir. 2 yarim soatlik mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Yog 'yoqish oralig'i - yog 'yoqish va ozg'in tanani qurish uchun intervalli kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari.
- Jami tanlangan tana - dumbbelllar bilan mashq qilish kompleksi sizning shakllaringizni, ayniqsa qo'llaringiz, qorinlaringiz va oyoqlaringizni jilolashga yordam beradi.
Dasturlar barcha mahorat darajalariga mos keladi: boshlang'ichdan yuqori darajaga. Kardio Lean bilan boshlash tavsiya etiladi, uni yumshoqroq taklif qiling. Vaqt mavjudligiga qarab haftada 5-6 marta bir soat yoki yarim soat davomida bajarishingiz mumkin. Agar jismoniy holatingiz imkon bersa, tezroq natijalarga erishish uchun siz Cardio Melt Lean va Cardio-ni almashtirishingiz mumkin.
FuseDance seriyasining afzalliklari:
1. Tracey mallet tanangizga ajoyib ta'sir ko'rsatadigan kardio va quvvat yukidan foydalanadi. Siz vazn yo'qotasiz, tanangizni torting va uni elastik holga keltiring.
2. Jismoniy mashqlar tizzangiz uchun xavfsiz, chunki u past zarba yukiga asoslangan. Sakrash yoki zarba berish mashqlari yo'q: hatto yalangoyoq ham qilishingiz mumkin.
3. Dastur 2 yarim soatlik mashqqa bo'lingan. Avval siz "balet" aerobikasi bilan yog 'yoqasiz, so'ngra jismoniy va jismoniy mashqlarni qiziqarli va funktsional mashqlar bilan shakllantirasiz.
4. Treysi ikkita tegishli dasturni ishlab chiqdi: Cardio Cardio Lean va Melt. Siz ularni almashtirishingiz mumkin va eng mos kursni tanlashi mumkin.
5. Agar siz ularning mushaklarini juda ko'rinadigan qilishdan qo'rqsangiz, ushbu trening siz uchun eng zo'r variantdir. Balet, raqs va gimnastika elementlarining kombinatsiyasi tanangizni mo'rt va nozik qiladi.
6. Sinflar har qanday jismoniy tayyorgarlikka mos keladi. Dastur yangi boshlanuvchilarga ham, ilg'orlarga ham yoqadi
Tracey mallet FuseDance dasturlari haqida sharhlar:
Tracey mallet-dan samarali dasturlar sizga mukammallikka erishishda yordam beradi shakli va ingichka shakli. Agar siz tizza bo'g'imlari uchun xavfsiz kardiojarrohlik mashg'ulotlarini izlayotgan bo'lsangiz, unda Melt Cardio va Cardio Lean sizga to'liq mos keladi. Shuningdek qarang: Suzanne Bouendan gyrosigma balet kardio mashg'ulotlariga umumiy nuqtai.