Izlashda intensiv, qiyin va samarali mashqlar Bob Xarper dasturiga e'tibor bermaslik mumkin emas. Mashhur amerikalik shou murabbiyi eng katta mag'lubiyatga uchragan marafon sizni qanday qilib zo'r formada ushlab turishni biladi.
Dastur tavsifi Bob Xarper
Body Rev Cardio Conditioning - bu ingichka, kuchli va moslashuvchan tanani yaratish uchun kompleks. Siz raqamni bajarishingiz kerak bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladigan mashqlar. Bob Harperning boshqa dasturlaridan farqli o'laroq, u ikki darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga olgan, shuning uchun ham oson bo'lmagan darajadan boshlasangiz, unchalik tajribali bo'lmagan muomalalar ham bunday kurslarga ega bo'lishlari mumkin. Ikkala to'plam ham sizga qulaylik zonasidan chiqib ketish va jismoniy chidamlilikni oshirish imkoniyatini beradi.
Shunday qilib, dastur turli xil qiyinchilik darajalariga ega bo'lgan ikkita mashqdan iborat:
- Birinchi videotronik 25 daqiqa davom etadi va o'z ichiga oladi muvozanat va muvofiqlashtirish bo'yicha ko'plab mashqlar. Siz butun tanangizning mushaklari ustida ishlaysiz, darslarning sur'ati juda past. Sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi. Qiyinchilik darajasi: o'rtacha. Bu ikkinchi mashg'ulotga tayyorgarlik sifatida amalga oshirilishi mumkin. Asosiy yuk tananing pastki qismida.
- Ikkinchi videotronik (asosiy) 1 soat davom etadi va bu erda yuk ancha yuqori. Bu yuqori tezlikda bajariladigan turli mushak guruhlari uchun turli mashqlardan iborat. Siz kaloriyalarni yoqasiz va tanangizni kuchaytirasiz. Siz cho'ktirish, push-UPS, qo'llar, orqa va qorin uchun mashqlarni kutmoqdasiz. Bob vaqti-vaqti bilan aerobik mashqlarda quvvat yukini susaytiradi. Sizga bitta og'ir dumbbell (yoki choynak) va bir juft o'pka kerak bo'ladi. Darajasi: rivojlangan.
Trening darajangizga qarab, birinchi yoki ikkinchi mashq bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Dastur nomiga qaramay, uni kardiojarrohlik mashqlariga asoslangan deb ayta olmaymiz. Asosiy mashg'ulotlar bir qator intensiv aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo uni sof shaklda kardio mashqlar bilan bog'lash hali ham mumkin emas. Birinchi qism ko'proq ishlab chiqilgan mushak ishi uchun. Aytgancha, ushbu dastur Bob Xarperning yuki boshqa mashhur videokliplarga o'xshaydi: Jismning to'liq o'zgarishi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Body Rev Cardio Conditioning - bu mukammal usul ortiqcha yog'dan qutulish va qattiq elastik tanani yaratish. Siz kuchli mashqlarni yuqori tezlikda bajarasiz, shu bilan kaloriyalarni yoqasiz va mushaklarni kuchaytirasiz.
2. Bob Xarper tomonidan taklif qilingan deyarli barcha mashqlar ko'plab mushak guruhlarini ishlashini ta'minlaydi. Shu sababli, siz tanani yuqori va pastki qismini bir vaqtning o'zida yaxshilaysiz.
3. Dastur ikki darajadagi qiyinchiliklardan iborat. Agar siz ilgari rivojlangan versiyada ishtirok etishga tayyor bo'lmasangiz, 25 daqiqalik video uchun mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
4. Sizga minimal jihozlar to'plami kerak bo'ladi: faqat dumbbelllar va mat.
5. Mashg'ulot soatlari deyarli butunlay turli shakllarda o'tirishga asoslangan. Muntazam amaliyot bilan siz ko'rasiz dumba va oyoqlarning ajoyib o'zgarishi.
6. Bob rag'batlantirishga qodir. Uning energiyasi tufayli siz doimo maksimal natijalarga intilasiz.
Kamchiliklari:
1. Bob Xarper kiritilgan ko'plab travmatik mashqlar. Sizning texnikangizni tomosha qiling va o'z tanasining hissiyotlarini tinglang.
2. Nomiga qaramay, sof shaklda yurak-qon tomir mashqlari emas.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Tana rev kardiyo konditsionerlari Bob Xarper:
Body Rev Cardio Conditioning - bu juda qiyin dastur. Biroq, Bob Xarperning motivatsion qobiliyatlari boshidan oxirigacha o'tishingizga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
- Uyda dumba uchun eng yaxshi 50 ta mashq + tugagan mashqlar rejasi
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng yaxshi 50 ta mashqlar: ozish va matbuotni siqish
- Oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq + tugagan mashqlar rejasi