Mundarija
Ovqatlanish tartibini muntazam ravishda kuzatib turadiganlar ham, bayram kunlarida vasvasaga qarshi turish ancha qiyin. Bayram paytida qanday qilib ortiqcha ovqatlanmaslik kerak? Bayram paytida jiddiy cheklovlarsiz yaxshilanish yo'llari bormi? Va agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz nima qilish kerak va endi bu raqamni qanday saqlash haqida o'ylaysizmi?
Ovqatlanishdan saqlanish uchun 10 ta muhim maslahat
Agar siz savol berishni xohlasangiz, qanday qilib ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, hatto bayramdan oldin ham, bu muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi qadam. Oxirida, oziq-ovqat mahsulotlarining nazoratsiz emishi ortiqcha ovqatlanish va oshqozon muammolariga sabab bo'ladi. Ovqatlanishdan saqlanish uchun sizga yordam beradigan oddiy, ammo samarali usullar:
1. Ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv iching. Suv sizga to'yinganlik hissi beradi, oshqozonni yaxshilaydi va ishtahani pasaytiradi.
2. Bayramdan 20-30 daqiqa oldin bir juft osh qoshiq kepakni iste'mol qiling. Dag'al tolalar qonda glyukozaning emishini susaytiradi va shu bilan kechqurun keraksiz ochlik tuyg'ularidan qochasiz.
3. Bayram kechki ovqatidan bir kun oldin, och qolishingizga yo'l qo'ymang. To'liq nonushta va tushlik haqida unutmang, aks holda ortiqcha ovqatlanish xavfi juda ko'payadi.
4. Bayram davomida eng kam shakarni o'z ichiga olgan quruq sharoblarni afzal qiling. Shuni ham yodda tuting: ichimlik qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya bo'ladi.
5. Ovqatlanishdan qochishning yana bir samarali usuli bu sabzavot yeyish. Ular tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozonda uzoqroq turadi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi.
6. Iloji bo'lsa, bayram kuni (masalan, ertalab) kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullaning. Ular sizga yordam beradi 48 soat ichida metabolik jarayon yaxshilandi. Agar siz oziq-ovqat bilan me'yordan oshib ketgan bo'lsangiz ham, uning katta qismi energiya zaxiralarini to'ldirishga sarflanadi
7. E'tiboringizni ovqatdan boshqa narsaga chalg'itishga harakat qiling: suhbatlar, o'yin-kulgilar, raqslar. Bayram stoliga qanchalik kam e'tibor qaratsangiz, zararli va ortiqcha ovqatlar bilan shug'ullanish vasvasasi shunchalik kam bo'ladi.
8. Agar sizga raqamingiz g'amxo'rlik qilsa, mumkin bo'lgan oziq-ovqat oqsilini tanlang (masalan, go'sht yoki baliq) va tez uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishdan saqlaning (kartoshka, mayonezli salatlar, xamir ovqatlar). Sabzavotli go'sht yoki baliqni tanlasangiz, sog'aymaysiz.
9. Plastinangizni ovqat bilan to'liq to'ldirmang. Kichik qismlarni oling, sekin ovqatlanishga harakat qiling va ovqatni yaxshilab chaynab oling. Ammo, shuningdek, bo'sh plastinka bilan boshqalarning e'tiborini tortmang, yoki parhez va vazn yo'qotish haqidagi noqulay savollardan voz keching.
10. Qanday qilib ortiqcha ovqatlanmaslik haqida so'nggi maslahat: ularning his-tuyg'ularini tinglang. Doygunlikning dastlabki belgilarini sezishingiz bilanoq, vilka va qoshiqni yaxshiroq qo'ying. To'liqlik hissi har doim ovqatdan keyin 15-20 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi.
Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz nima qilish kerak?
Agar siz ortiqcha ovqatlardan qochishga qodir bo'lmasangiz, unda qanday qilib bir nechta maslahatlarga ega bo'ling minimallashtirish uning ta'siri:
- Agar siz ortiqcha narsani iste'mol qilganingizni his qilsangiz, har holda, dam olish uchun yotmang - shuning uchun siz hazm qilishni yanada sekinlashtirasiz. Iloji bo'lsa, faol harakatlar qiling: yurish, raqsga tushish, kichik jismoniy mashqlar.
- Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, kechasi uchun bir stakan yogurt iching. Bu oshqozonni yaxshilanishiga yordam beradi va oshqozon-ichak traktini normallantiradi.
- Ertasiga o'zingizni ro'za tutmang. Tana to'yib ovqatlanmasa, metabolizm sekinlashadi, ya'ni o'zingizga zarar etkazasiz. Odatdagidek, kunlik kaloriya miqdori doirasida ovqatlaning.
- Ro'za kunlari juda yaxshi bo'ladi fitness mashg'ulotlari. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, yukni biroz oshirib yuborishingiz mumkin. Ammo haddan oshmang - aks holda siz motivatsiyani yo'qotasiz.
- Ertasi kuni juda ko'p ovqat iste'mol qilganingizdan keyin ko'p miqdorda suv iching. Bu metabolizmni tezlashtirish va ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi.
Ovqatlanish - bu a stress tana uchun ochlik. Qanday qilib ortiqcha ovqatlanmaslik haqida oddiy, ammo muhim maslahatlarni doimo eslang. Agar sizda hammasi sodir bo'lgan bo'lsa, ortiqcha ovqatlanishning noxush oqibatlari xavfini kamaytirishga harakat qiling oqilona jismoniy mashqlar va odatdagi parhezga qaytish.
Shuningdek qarang: vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 10 ovqatlanish tamoyillari.