1. Salat soslari yoki pishirilgan donlarga oz miqdorda zig'ir urug'i yoki kenevir yog'i qo'shing. 2. Yong'oq va urug'larni qo'shing - qovurilgan yoki xom - salatlar, sabzavotli güveç, soslar, ketchuplar va gravies. 3. Qovurilgan yong'oq va urug'larni gazak sifatida iste'mol qiling (kuniga bir hovuch). 4. Yorma, puding va sho'rvalarga kanop va bodom sutini qo'shing. 5. Sabzavotlarni ozgina zaytun moyida qovuring yoki bug'da pishirilgan sabzavotlarga sous qo'shing. 6. Avakado, banan, yams, kartoshka va boshqa yuqori kaloriyali, ammo foydali taomlarni iste'mol qiling. 7. Qo'ng'ir guruch, quinoa, arpa va boshqalar kabi to'liq donlarning katta qismlarini, shuningdek, loviya idishlari, to'yimli sho'rva, non va unib chiqqan donli tortillalarni iste'mol qiling. 8. Quritilgan mevalarni iste'mol qiling, ularni don va pudinglarga qo'shing. 9. Qovurilgan sabzavotlarga bir oz kokos suti va kori qo'shing. 10. Maydalangan zig'ir urug'ini smetana va donli mahsulotlarga seping. 11. Soslar, salatlar, popkornlar tayyorlash uchun ozuqaviy xamirturushlardan foydalaning. 12. Aperatif yoki tushlik paytida gumus va yong'oq yog'ini iste'mol qiling. 13. O'zingizni yaxshi his qiladigan va ochlikni qondiradigan narsalarni iste'mol qiling. 14. Yuqoridagi oziq-ovqatlar bilan birga har kuni 6-8 ta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. 15. Kuniga kamida 2 litr suv va boshqa suyuqliklarni iching.
Shuningdek, B 12 va D vitaminlarini yetarli miqdorda olganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, vazn yo‘qotish muammosi bo‘yicha vegetarianlar bilan shug‘ullanadigan shifokor bilan maslahatlashing, shuningdek, qon testlarini o‘tkazing.
Judit Kingsbury