Barchamiz bilamizki, shokolad, xamir ovqatlar va tortlar kaloriyalarga boy. Ammo oddiy, kundalik ishlatiladigan mahsulotlar haqida nima deyish mumkin? Yong'oq moyi 50 g yog'ga 100 g yog' Eman yog'i bir to'yinmagan yog'larning ajoyib manbai bo'lsa-da, bu yog'ni haddan tashqari iste'mol qilish raqamga g'amxo'rlik qilayotganlar uchun zararli bo'lishi mumkin. Shakar o'z ichiga olmaydigan yog'lar uchun variantlarga e'tibor bering. Shakarsiz eman yog'i xuddi shunday miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi, lekin kamroq kilojoul. Yong'oq moyining optimal iste'moli haftasiga 4 choy qoshiqgacha. pishloq 33 g cheddar pishloqiga 100 g yog 'Iloji bo'lsa, cheddar, parmesan va gouda emas, balki kam yog'li pishloqlarni tanlang. Pitsa, pishloqli makaron, sendvich kabi juda ko'p miqdordagi pishloqni o'z ichiga olgan idishlardan voz kechish tavsiya etiladi. Qovurilgan idishlar 22 g donut uchun 100 g Qovurish hech qachon sog'lom pishirish usuli bo'lmagan. Ushbu jarayonni sabzavotlarni panjara bilan almashtiring, chuqur qovurilgan ovqatlar esa dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Pishirish yoki grilda pishirish har doim qovurilgan ovqatdan afzaldir. Avokado 17 g avakado uchun 100 g Avakado tarkibidagi bir to'yinmagan yog'lar muvozanatli dietaning bir qismi bo'lishi kerak, ammo yana bu mevaning katta miqdori ortiqcha vaznli odamlar uchun muammo tug'dirishi mumkin. Haftada bir nechta o'rta avakado iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Agar salatingizda avakado bo'lsa, limon sharbatini kiyinish sifatida foydalaning.
2022-11-11