Sog'lom vaznni saqlang yoki qaytarib oling

Bu qo'shimcha yuk tanaga olib keladigan doimiy bosimdan qochishga yordam beradi. pufak va uning atrofidagi mushaklar. Tana massasi indeksini bilish uchun testimizni topshiring: Tana massasi indeksi (BMI) va bel atrofi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlang

Homilador ayollar tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishini oldini olish uchun Kegel mashqlarini bajarishlari kerak (Davolash bo'limiga qarang). Tug'ilgandan keyin siydik bilan bog'liq muammolar bo'lganlar ham ushbu mashqlarni bajarishlari va kerak bo'lganda fizioterapevt yoki ixtisoslashgan fizioterapevt bilan tos bo'shlig'ini reabilitatsiya qilishlari kerak (shuningdek, perineum).

Prostata kasalliklarini oldini olish va davolash

Prostatit (prostata bezining yallig'lanishi), prostata bezining yaxshi giperplaziyasi yoki prostata saratoni o'zini tuta olmaslikka olib kelishi mumkin.

• oldini olishimiz mumkin prostatit prezervativdan (yoki prezervativdan) foydalanish va siydik yoki jinsiy a'zolar infektsiyasini tezda davolash orqali.
• Siydik chiqarishda qiyinchilik paydo bo'lishi bilan (masalan, siyishni boshlashda qiyinchilik yoki siydik oqimining kamayishi) yoki aksincha, shoshilinch va tez-tez siyish kerak bo'lganda (masalan, siyish uchun tunda turish), siz darhol tekshiruvdan o'tishingiz kerak. prostata bezining yaxshi giperplaziyasi bor yoki yo'qligini tekshiring. Siz turli xil davolash usullaridan foydalanishingiz mumkin (dorilar va o'simliklar).
• Prostata saratoni bo'lsa, inkontinans kasallikning bevosita natijasi bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pincha, bu jarrohlik yoki radiatsiya terapiyasi kabi muolajalarning yon ta'siri.

Chekish mumkin emas

Surunkali yo'tal vaqti-vaqti bilan o'zini tuta olmaslikka olib kelishi yoki boshqa sabablarga ko'ra mavjud bo'lgan inkontinansni yomonlashtirishi mumkin. Chekish varaqamizga qarang.

Qabziyatni oldini oling

Erkaklarda ham, ayollarda ham ich qotishi siydik o'g'irlab ketishga olib kelishi mumkin. To'g'ri ichak orqasida joylashgan pufak, bloklangan najas siydik pufagiga bosim o'tkazib, siydik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.

Dori-darmonlaringizni kuzatib boring

Quyidagi toifadagi dorilar, vaziyatga qarab, inkontinansni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishi mumkin: qon bosimiga qarshi dorilar, antidepressantlar, yurak va sovuqni davolash uchun dorilar, mushak gevşetici, uyqu tabletkalari. Buni shifokor bilan muhokama qiling.

Etarli darajada iching

Siz ichadigan suyuqlik miqdorini kamaytirish, o'g'irlab ketishni bartaraf etmaydi. Buning uchun muhim etarlicha iching, aks holda siydik juda konsentratsiyalangan bo'ladi. Bu odamni bezovta qilishi mumkin pufak va turtki inkontinansni (rag'batlantirmaslik) qo'zg'atadi. Mana bir nechta maslahatlar.

• oldini olish qisqa vaqt ichida ko'p ichish.
• Tungi o'g'irlab ketish holatida, kechasi suyuqlik iste'molini kamaytiring.
• Xavfli sharoitlarda (uydan, hojatxonadan uzoqda va hokazo) ko'p ichmang.

Bezovta qiluvchi ovqatlardan ehtiyot bo'ling

Ushbu chora siydik o'g'irlab ketish bilan og'rigan odamlarga tegishli.

• Iste'molni kamaytiringtsitrus va tsitrus sharbati (masalan, apelsin, greyfurt, mandarin), shokolad, shakar o'rnini bosuvchi ichimliklar ("diet" ichimliklar), qovuqni bezovta qiladigan mahsulotlar qatoriga kiradigan pomidor va achchiq ovqatlar. Shuning uchun ular uning qisqarishini rag'batlantiradilar.
• Iste'mol qilishni kamaytiring yoki undan saqlaningspirt.
• Qahva va tarkibida kofein bo'lgan boshqa ichimliklar (choy, kola) iste'molini kamaytiring yoki ulardan saqlaning, chunki ular siydik pufagini bezovta qiladi.

Siydik chiqarish yo'llari infektsiyalarining oldini olish

Siydik o'g'irlab ketishga moyil bo'lgan yoki mavjud bo'lgan odamda siydik yo'li infektsiyasi siydik yo'qolishiga olib kelishi mumkin. UTIning oldini olish yoki ularni tezda davolash uchun ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir.