Tendonit paydo bo'lishining oldini olish uchun, sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin yoki yaxshi bajarilmagan imo -ishorani to'g'rilash kerak. Ish joyida tendon shikastlanishini kuchaytirmaslik uchun ish joyini moslashtirish zarur bo'lishi mumkin.

Bir nechta choralar tendonit xavfini kamaytirishi mumkin, bu - sport mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlarning keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik, bu miqdoriy o'zgarish bo'ladimi (og'ir vaznni ko'tarish, juda uzoq masofaga yugurish, jarohatdan yoki intensiv tiklanishdan keyin). tanaffus va boshqalar) yoki sifatli (har xil mashqlar, erning yoki sirtining o'zgarishi, uskunaning o'zgarishi).

Umumiy qoida sifatida tavsiya etiladi:

• yaxshi isinish uchun, kamida 10 daqiqa, qo'shimchalar bilan Uzatilish ;
• texnik imo -ishoralarni o'zlashtirish, masalan, noto'g'ri pozitsiyalar yoki etarli bo'lmagan harakatlar oldini olish uchun kursga o'tish;
• g'ayrioddiy sharoitlarda (sovuq, namlik va boshqalar) jismoniy mashqlardan saqlaning;
• yaxshi gidrat, chunki suvsizlanish rag'batlantirishi mumkin yaralar ;
• ega bo'lish sifatli uskunalar va moslashtirilgan (sport poyabzali, raketka va boshqalar);
• yaxshi harakatdan keyin cho'zing, bu tendonlarni mustahkamlaydi.

Ish joyida, iloji bo'lsa, muntazam ravishda tanaffus qilish va harakatlaringizni o'zgartirish tavsiya etiladi. Kasb-hunar shifokori bilan intervyu, har bir holatda maslahatni moslashtirish uchun foydalidir.