Mundarija
- Homiladorlikning boshidan oxirigacha to'g'ri pozitsiya
- Orqa og'rig'ini yo'qotish uchun massajlar
- Orqani himoya qilish uchun homiladorlik kamari
- Bel og'rig'i: stilettolarni unuting
- Videoda: bel og'rig'i, bel og'rig'i, doyaning javoblari
- Orqa og'rig'ining oldini olish uchun jismoniy faoliyat va dam olish
- Avtomobilda uzoq sayohatlardan saqlaning
Homiladorlikning boshidan oxirigacha to'g'ri pozitsiya
Kompensatsiya qilish uchun qorin og'irligi, biz boshidan o'ylaymiz homiladorlik, bizning himoya qilish uchun Ikkalangiz qilish orqali tos bo'shlig'ining retroversiyasi. Tik turgan holda, oyoqlari parallel, elkalarni bo'shashtiring, bo'yinni cho'zing va tosni oldinga egib oling, shunda pastki orqaga yoki, iloji boricha tekis. O'tirib, biz o'zaro faoliyat pozitsiyasini qabul qilamiz. Bu juda zo'r: dumba yuqoriga ko'tarilgan va orqa siqilmasdan tekis.
Ob'ektni olish uchun biz oyoqlarimizga suyanamiz : tizzalar orqaga harakatning barcha bosimiga duch kelmasligi uchun egilgan. Homiladorlikning 3-trimestrida sumkalar, mebellarni (hatto kichik) ko'chirishdan saqlaning, qutilarni ko'tarmang ... Agar homilador bo'lishdan oldin bel og'rig'i bo'lsa, istisnosiz hurmat qilish uchun maslahat. Ayniqsa, bu maslahatlar siyatika xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Orqa og'rig'ini yo'qotish uchun massajlar
Haqiqiy patologiyani yo'q qilmasa ham, The moylar bizni bo'shashtiring va orqa mushaklarimizni bo'shashtiring. Biz shifokor bilan gaplashishimiz mumkin. U biz uchun seanslarni tayinlashi mumkin fizyoterapist. Ikkinchisi, bizni uyda engillashtirish uchun nima qilish kerakligini biladigan bo'lajak dadaga ba'zi imo-ishoralarni (tegish ...) ko'rsatishi mumkin. Homilador ayollarni davolashga odatlangan osteopat og'riqli kontrakturalarning oldini olish uchun yuqori oqimga ham harakat qilishi mumkin.
Orqani himoya qilish uchun homiladorlik kamari
La homiladorlik kamari mavjud bo'lganda foydalidir muhim jismoniy faoliyat ishingizda yoki egizaklarni kutayotgan bo'lsangiz. Bu qorinni, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash va tos suyaklarini mustahkamlash orqali bizni engillashtiradi.
Bel og'rig'i: stilettolarni unuting
Bir necha oy davomida buni qilish yaxshiroqdir poshnali nasoslardan voz keching, va qulay poyabzallarni tanlang. Ular xavfli bo'lishidan tashqari, to'piqli poyafzallar har qanday vaqtda bizni yiqilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa shundan beriular allaqachon yaxshi belgilangan orqa tomonning kamarini ta'kidlaydilar. Va agar siz uni kiyishni mutlaqo xohlasangiz, odatdagidan pastroq poshnalarni tanlaysiz: to'rt santimetrdan oshmasligi kerak. Skeytning balandligida oqilona bo'lsangiz, takoz poyabzallari ham yaxshi kelishuvdir.
Videoda: bel og'rig'i, bel og'rig'i, doyaning javoblari
Orqa og'rig'ining oldini olish uchun jismoniy faoliyat va dam olish
Agar homiladorlikdan oldin biz sport bilan shug'ullangan bo'lsak? Qanchalik yaxshi bo'lsa! Endi to'xtash vaqti emas. Biz har doim mutaxassis nazorati ostida mashq qilamiz, cho'zilgan, yoga, suzish misol uchun. Ushbu sport turlari qorin bo'shlig'i va umurtqali mushaklarimizni kuchaytiradi, bu vaqt davomida juda stressli bo'ladi. Yuragi sportchi bo'lmaganlar uchun yurish eng yaxshi mashqdir.
Ahamiyat bering tug'ruqdan oldin yoga yaxshi orqa mushaklarini saqlab qolish va homiladorlikda bel og'rig'iga qarshi kurashish uchun yumshoq yondashuv bo'lishi mumkin.
Dam olish: eng yaxshi bel og'rig'iga qarshi
Bundan tashqari, homilador bo'lganingizda bel og'rig'idan qochish uchun, majburlamang, biz juda og'ir narsalarni olib yurmaymiz. Eng muhimi, kuniga bir necha marta, agar imkoningiz bo'lsa, siz to'shakda, tekis yotasiz.
Avtomobilda uzoq sayohatlardan saqlaning
Mashinada, soatlab o'tirib, orqangiz uchun noqulay. Agar tanlovingiz bo'lsa, uzoq safarlar uchun, o'rniga biz poezdni tanlaymiz. Aks holda, tanaffus qilamiz tanamizni dam olish va toza havo olish uchun kamida har ikki soatda. Nihoyat, biz o'zimizni joylashtiramiz havfsizlik kamari to'g'ri: qorin ostidan va tepasida ketishi kerak.