Homiladorlik: sport, sauna, hammom, issiq hammom ... bunga haqqimiz bormi yoki yo'qmi?

Kichkina sauna mashg'ulotini o'tkazing, hammomda dam olish uchun bir necha daqiqaga boring, yaxshi issiq vanna qabul qiling, intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullaning ... Homiladorlik paytida taqiqlar tufayli, biz endi nima qilishni yoki qilmaslikni yaxshi bilmaymiz. homilador. Va biz chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazishdan qo'rqib, ko'pincha ko'p ish qilmasligimiz aniq!

Biroq, da'vo qilingan bir qator taqiqlar aslida noto'g'ri e'tiqodlardir va haddan tashqari ehtiyotkorlik printsipi tufayli ko'plab harakatlar tushkunlikka tushadi. Va bu, ayniqsa, uchun to'g'ri keladi sport mashg'ulotlari, sauna / hammomga borish yoki hammomni qabul qilish.

Sauna, hamam, issiq hammom: keng ko'lamli ilmiy tadqiqot natijalari

Birgalikda guruhlash 12 dan kam bo'lmagan ilmiy tadqiqotlar ma'lumotlari1 yil 2018 martda homiladorlik davridagi ushbu harakatlar bo'yicha ilmiy meta-tahlil nashr etildi.Britaniya tibbiy sport tibbiyoti jurnali".

Tadqiqotchilar buni ta'kidlashadi ichki tana harorati (hayotiy organlar darajasida) 39 ° C dan oshganda teratogen, ya'ni homila uchun zararli deyiladi. Shuning uchun tana haroratining 37,2 dan 39 ° C gacha bo'lishi homila uchun o'z-o'zidan zarar ko'rmasligi va bundan ham ko'proq haroratning oshishi juda uzoq davom etmasa, qabul qilinadi.

Ushbu keng ko'lamli tadqiqot uchun Sidney universiteti (Avstraliya) olimlari jismoniy mashqlar, sauna yoki hammom seansi tufayli tana haroratining ko'tarilishiga duchor bo'lgan 12 homilador ayollarda o'tkazilgan 347 ta tadqiqotning ma'lumotlari va xulosalarini to'plashdi. , yoki hatto issiq hammom.

Aniq va ishonchli natijalar

Ushbu tadqiqotlar davomida kuzatilgan eng yuqori tana harorati 38,9 ° C ni tashkil etdi, bu teratogen deb hisoblanadigan chegaradan pastroq. Faoliyatdan so'ng darhol (sauna, bug 'xonasi, hammom yoki mashg'ulot) ishtirok etgan homilador ayollarning eng yuqori o'rtacha tana harorati 38,3 ° C yoki yana ko'tarildi. homila uchun xavf chegarasidan past.

Aniq tarzda, tadqiqot homilador ayollarning tana haroratini oshiradigan bu turli xil harakatlarni bajarishi mumkin bo'lgan shartlarni juda aniq umumlashtiradi. Tadqiqotga ko'ra, homilador ayol uchun quyidagilar mumkin:

• maksimal yurak urish tezligining 35-80 foizida 90 daqiqagacha mashq qilinge, 25 ° C atrof-muhit haroratida va 45% namlikda;
• a 28,8 dan 33,4 ° C gacha bo'lgan suvda maksimal 45 daqiqa davomida suv sporti faoliyati;
• qabul qilish 40 ° C haroratda issiq hammom yoki saunada 70 ° C va 15% namlikda maksimal 20 daqiqa davomida dam oling..

Bu ma'lumotlar juda aniq va unchalik aniq bo'lmagani uchun xonaning harorati va namligi haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lgan holda bunday faoliyat bilan shug'ullanish har doim ham oson emasligi sababli, biz so'rashni afzal ko'rdik. ginekologning yoritilishi.

Sauna, hammom, sport va homiladorlik: Frantsiya akusher-ginekologlari milliy kolleji a'zosi professor Deruellening fikri

Prof Filipp Deruelle, ginekolog va s uchunCNGOF akusherlik bosh kotibi, o'n ikkita tadqiqotning ushbu meta-tahlili homilador ayollar uchun juda ishonchli: " Biz qattiq protokollarga amal qilamiz, masalan, 40 ° C haroratda hammom bilan, aslida esa vanna tezda soviydi va tana to'liq suvga cho'milmaydi, shuning uchun Biz bu ekstremal protokollarda kamdan-kam uchraydi “. Biroq, bunday protokollar bilan ham, homila uchun xavflilik chegarasiga (yoki teratogenlikka) erishilmaydi, shuning uchun " joy bor ", Professor Deruelni taxmin qiladi, biz buni qila olamiz" ayollarni ishontirish uchun ushbu meta-tahlilga tayan ".

Homiladorlik paytida jismoniy faollik: xavfsiz va hatto tavsiya etiladi!

Professor Deruel uchun bu tahlil yanada ishontiradi, chunki buni aniq ko'rsatib turibdi jismoniy faoliyat asosan xavfsizdir " Ko'p yillar davomida shifokorlar gipertermiyaning teratogen ta'siridan foydalanib, homilador ayollarga jismoniy mashqlar qilmasliklarini aytib, tana haroratining ko'tarilishi homila uchun zararli ekanligini ta'kidlaydilar. », ginekologdan afsusda. ” Bugungi kunda biz ushbu tadqiqotlar orqali bu mutlaqo to'g'ri emasligini va homiladorlik paytida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishimiz mumkinligini ko'rishimiz mumkin, aksincha! Bu jismoniy faoliyat oddiygina moslashtirilishi kerak. Biz homiladorlik paytida qilgan ishni aniq qilmoqchi emasmiz. Homilador ayollarning fiziologiyasi moslashishni talab qiladi, sport, sauna yoki hammomning davomiyligi yoki intensivligi biroz qisqartiriladi. », deb tushuntiradi Filipp Deruel.

« Bugun, agar barcha homilador fransuz ayollari kuniga o'n daqiqa sport bilan shug'ullanishsa, men eng baxtli akusher bo'lardim. ", U qo'shimcha qiladi, yana, tadqiqot juda jismoniy va kamdan-kam hollarda erishiladi, uning maksimal yurak tezligi 35-80% da, 90 daqiqa jismoniy faoliyat protokoli uyg'otadi, deb qo'shimcha qiladi. Agar bunday sharoitlarda homila uchun xavf bo'lmasa, shuning uchun homiladorlik davrida tez yurish, suzish yoki velosipedda qisqa seansni bajarish xavfsizdir.

Homiladorlik paytida sauna va hammom: noqulaylik va o'zingizni yomon his qilish xavfi

Homilador bo'lganingizda sauna yoki hammomga borish haqida gap ketganda, professor Deruelle boshqa tomondan ehtiyotkorroq. Chunki, meta-tahlillarga ko'ra, 70 daqiqa davomida 20 ° C da sauna sessiyasi haroratni chaqaloq uchun zararli chegaradan oshirmasa ham, bu yopiq, to'yingan va juda issiq muhit homilador bo'lganingizda juda yoqimli emas. . " Homilador ayolning fiziologiyasi uni ketishga majbur qiladi beta-HCG paydo bo'lishi bilanoq, yuqori haroratga kamroq toqat qiladilar, tomirlardagi o'zgarishlar va charchoq hissi tufayli », deb tushuntiradi professor Deruel. Uning ta'kidlashicha, homilador bo'lmaganingizda saunaga borish yoqimli bo'lishi mumkin, Homiladorlik o'yinni o'zgartiradi va vaziyatni juda bezovta qilishi mumkine. E'tibor bering, sauna va hammom, shuningdek, og'ir oyoqlari va varikoz tomirlaridan aziyat chekadigan odamlarga tavsiya etilmaydi, chunki bu og'irliklarga ta'sir qiladi. qon aylanishi. Homiladorlik ko'pincha og'ir oyoqlar bilan qofiyalanganligi sababli, sauna va hammom mashg'ulotlarini engillashtirish yaxshiroqdir.

Hammom uchun esa, boshqa tomondan, hech qanday muammo yo'q, chunki hatto 40 daqiqa davomida 20 ° C haroratda saqlanadigan suv ham bachadondagi chaqaloq uchun xavf tug'dirmaydi. ” Ba'zi shifokorlar vannalarni qabul qilishni taqiqlashlari meni juda bezovta qiladi », tan oladi professor Deruel. ” Bu hech qanday ilmiy tadqiqotga asoslanmagan, bu to'g'ridan-to'g'ri paternalistik taqiqdir U qo'shimcha qiladi. Agar xohlasangiz, homiladorlik paytida o'zingizni yaxshi issiq hammomdan mahrum qilmang, ayniqsa, homiladorlikning oxirida tug'ilish yaqinlashganda dam olishga yordam berishi mumkin.

Umuman olganda, 12 ta tadqiqotning ushbu ishonchli meta-tahlilini hisobga olgan holda, agar xohlasangiz, jismoniy faollikdan, (kichik) hamam / sauna seansidan yoki yaxshi issiq hammomdan mahrum bo'lmaslik tavsiya etiladi. o'z tanasining signallariga e'tiborli bo'lib, o'z faoliyatini shunga moslashtirish orqali. Har bir ayolga o'z chegaralaringizni toping uning homiladorlik davrida issiqlik nuqtai nazaridan.