Mundarija
Bolani homilador qilishga urinayotganda tanani yaxshi holatda saqlash juda muhimdir. Jismoniy faollik yurak-qon tomir tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish qon aylanishini yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va vazn yo'qotish uchun parhezni qo'llab-quvvatlaydi.
Sport bilan shug'ullanishning afzalliklari
— umumiy salomatlikni yaxshilash, metabolizmni tartibga solish
- gormonal muvozanatni yaxshilaydigan insulin sekretsiyasini tartibga solish
- tanadagi ortiqcha yog'larning yonishiga hissa qo'shadi
— sport bilan shug‘ullanuvchilar ko‘proq jinsiy aloqada bo‘lishadi
Sport mashaqqatli, professional tarzda mashq qilinmasa, ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kayak, toqqa chiqish kabi xavfli sport turlari yordam bermaydi, lekin ular tananing charchoqqa olib kelishi mumkin, bu esa uning tiklanishini uzoqroq qiladi. Sport chidamlilik deb ataladi. Haftada 2-3 marta ochiq havoda va ko'katlar bilan o'ralgan holda.
Biz sizni tavsiya qilamiz:
- velosipedda yurish
- Shimoliy yurish
- suzish
- pilates
- qonuniy
- gimnastika
- rollerblading
- sayr
Suzish homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollar uchun eng tavsiya etilgan mashqdir. Bu butun tananing uyg'un rivojlanishini ta'minlaydi, shuningdek, tananing jismoniy imkoniyatlarini va metabolizmini yaxshilaydi. Shuningdek, u ayol nuqtai nazaridan juda muhim bo'lgan orqa, umurtqa pog'onasi va qorin mushaklarini kuchaytiradi.
Suv iching
Mashq qilishda suv ichishni unutmang, tercihen mineral suv. Jismoniy mashqlar paytida siz terlaysiz va minerallarni yo'qotasiz. Shuning uchun ularni mashq paytida yoki undan keyin darhol to'ldirish juda muhimdir. Buning uchun eng yaxshi mineralizatsiya darajasi yuqori bo'lgan suv yoki suv bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan meva sharbatlari.
Hamkor bilan mashq qiling
Agar siz uzoq vaqt davomida bolani homilador qilmoqchi bo'lsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, birgalikda dam olishga arziydi. Birgalikda vaqtni faol o'tkazish sizga dam olishga, tanangizning holatini yaxshilashga imkon beradi, bu sizning unumdorligingizga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, bu sizning fikringizni bolani homilador qilishga urinish bilan bog'liq muvaffaqiyatsizliklar va stressdan olib tashlashga imkon beradi.
Bosh mashqlari
Mashq qilishda tanamizni tinglaylik. Agar mashqdan keyin tez nafas olsangiz, bu yaxshi belgidir. Biroq, agar o'zimizni charchagan his qilsak va nafasimizni ushlay olmasak, sekinlashishimiz kerak. Haddan tashqari charchoq tuxumdonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular juda sezgir va tanadagi eng kichik o'zgarishlarga reaksiyaga kirishadilar.
Homiladorlik paytida ham jismoniy faollik
Homilador bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun tavsiya etilgan mashqlar homiladorlik paytida ham amalga oshirilishi mumkin. Bu jismoniy faoliyatga to'sqinlik qilmasligi kerak. Aksincha - tanani yaxshi holatda ushlab turish bizga 9 oyni yumshoq tarzda o'tishga imkon beradi va etkazib berishning o'zini osonlashtiradi.
Biroq, homiladorlik paytida mashq qilish haqida shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Agar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, mashqlarni cheklash kerak bo'ladi.