Meva dietasi bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishga yordam beradigan dietalardan biri bo'lib, boshqa tomondan tanani mustahkamlaydi va ovqat hazm qilish tizimini kundalik mahsulotlarning oziq-ovqat tarkibiy qismlaridan dam olishga imkon beradi. Biroq, meva dietasi yanada muvozanatli va tabiiy ovqatlanish bilan aralashib ketishi kerak, faqat shu tarzda u bizning tanamizga faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Meva dietasidagi vaqt
Faqat mevali parhezdan foydalanib, vaqtingizni to'g'ri boshqarishingiz kerak. Ratsionning o'zi 3-4 kundan oshmasligi kerak. Kundalik ovqatlanishning bir qismi bo'lgan mevalar ajoyib qo'shimcha hisoblanadi, ammo faqat mevalarni iste'mol qilish ko'rsatilgan vaqtdan uzoq davom etmaydi.
Meva dietasining taxminlari
- Mevadan tashqari barcha boshqa ingredientlarni dietadan chiqarib tashlash
- Siz o'zingiz yoqtirgan har qanday mevani iste'mol qilishingiz mumkin
- Quritilgan mevalarni iste'mol qilishni taqiqlash
- Mevadan güveç yoki kokteyllar tayyorlash uchun foydalanish mumkin. Ularni qovurish, qaynatish, pishirish yoki oddiygina xom holda iste'mol qilish mumkin
- Suv va limon sharbati bilan sepilishi mumkin bo'lgan mazali va to'yimli mevali salatlar tayyorlashga arziydi, bu esa yanada yaxshi ta'm beradi.
- Mevali ovqatlar orasida faqat gazsiz mineral suv, o'simlik infuziyalari yoki yashil choy iching
Mevali parhezning ozishga ta'siri
4 kunlik parhez davomida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, tanani suvsizlantirmaslik va vazn yo'qotish tanadan ortiqcha suv yo'qotishdan kelib chiqmasligi uchun siz suyuqlik miqdori haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Mevali dietada kaloriyalar past, lekin siz iste'mol qilayotgan mevalardagi kaloriyalar soniga ham e'tibor berishingiz kerak, masalan, bananlarda ular juda ko'p.
Mevali dietaning foydalari
Mevalarda, ayniqsa terisida ko'p miqdorda tolalar mavjud. Shuning uchun mevani avval po‘stini tozalagandan ko‘ra, qobig‘i bilan (masalan, olma) yegan ma’qul. Elyaf metabolizmni tezlashtirish orqali ichak va oshqozon tizimini yaxshilashga yordam beradi. Mevalarda organizm uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, makro va mikroelementlar mavjud.
Meva dietasi kundalik, hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan tana uchun ajoyib tramplindir. Biroq, uni me'yorida, yaxshisi faqat bir kun davomida, masalan, dam olish kunlarida, ko'plab yangi mevalar sizning qo'lingizda bo'lganda foydalanish kerak.
Mevali parhezning kamchiliklari
Afsuski, mevalarning past kaloriyali qiymati va ulardagi boshqa oziq moddalarning kamroq miqdori bu dietani uzoq vaqt davomida ishlatishga imkon bermaydi. Mevada biz etarli miqdorda protein, kaltsiy, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar yoki ko'p miqdorda B vitaminlarini topa olmaymiz.
Mevali dietani diabet xavfi bo'lgan yoki diabet bilan og'rigan odamlar ham ishlata olmaydi. Ratsiondan foydalanishdan oldin siz tanangizning ko'p miqdorda tola va oddiy shakarni qayta ishlash qobiliyatini ham baholashingiz kerak. Ratsiondan foydalanish ovqat hazm qilish tizimidan yoqimsiz diareya va boshqa kasalliklar bilan yakunlanishi mumkin. Shuning uchun belgilangan vaqtdan ortiq emas, uyda dietaga rioya qilish yaxshidir.