Chekishni tashlaganlar odatda nikotin o'z ichiga olgan maxsus tabletkalarni olishga qaror qilishadi, uning dozalarini asta-sekin kamaytiradilar yoki ular ko'plab qo'llanmalarni o'qib chiqib, bir vaqtning o'zida barcha usullarni amalga oshirishga harakat qilishadi. Biroq, bu o'ta qiyin kurashda eng muhim masala o'z harakat rejangizni ishlab chiqishdir.
Achchiqlanish va asabiylashish chekishni tashlaganidan keyin darhol paydo bo'lishi va bir necha kun davom etishi mumkin. Bu eng keng tarqalgan va muammoli reaktsiya. Chekishni tashlagan odamda qo'zg'aluvchanlik va asabiylashish kuchayadi, uning hissiy holati beqaror bo'lib, chekuvchi uchun ham, uning atrofi uchun ham juda og'irdir. Keyin ichki kurash va yirtish hissi juda kuchli. Taslim bo'lmaslik va giyohvandlikka qarshi kurashish uchun katta xohish va iroda kerak. Afsuski, chekish istagi ko'pincha g'alaba qozonadi va abstinensiyani buzadi. Ayni paytda, asabiylashish reaktsiyasi butunlay tabiiydir va uni kamaytirish oson.
Nega bunday reaktsiya?
Hamma narsa bizning psixikamizda kodlangan. Nikotinning qabul qilingan dozalarini tartibga soluvchi asab tizimi to'satdan uni qabul qilmadi, shuning uchun u "aqldan ozgan" bo'lishi kerak. Kuyishning uzoq muddatli, allaqachon mexanik ishlashi to'satdan o'chiriladi. Bu asabiylikni oshiradi. Tana nima uchun bu odat birdaniga yo'q qilinganini bilmaydi, tushunmaydi. Bundan tashqari, asabiylashish chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlaydi. Sigaret chekmaslikka harakat qilib, biz psixikani qattiq sinovdan o'tkazamiz. Charchash o'rniga, chekish istagini "aldash" usullari haqida o'ylash, refleksni asta-sekin, ammo samarali ravishda psixikani boshqa fikrlash tarziga o'tkazishga yordam beradigan boshqa harakatlar bilan almashtirish kerak.
Siz nima qila olasiz !:
1. Yaqin atrofingizdan sigareta bilan bog'liq barcha narsalarni olib tashlang. Chekuvchining kvartirasida zajigalkalar hamma joyda. Nikotinga qaram odam qo'lida "olov" bo'lishni xohlasa va agar u yomonlashsa yoki yorug'lik qiyin bo'lsa, uni doimo zaxirada bo'lishi kerakligi ajablanarli emas. Chekishni tashlagan kishi xonasini zajigalka, bo'sh sigaret qutilari va kuldonlardan tozalashi kerak. Bundan tashqari, u o'zi yashaydigan xonalarni umumiy tozalashni amalga oshirishi kerak. Albatta, nikotinning hididan qutulish qiyin, u uzoq vaqt davomida pardalar, pardalar, divanlarda joylashadi. Biroq, bu hidni imkon qadar yo'q qilish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solish kerak.2. Chekishga sarflagan vaqtingizni qanday boshqarishni o'ylab ko'ring.Sigaretaga qaramlik bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan odamlar uchun bu masala ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin chekuvchi uchun emas, ular uchun bu haqiqiy qiyinchilik. Qoida tariqasida, "sigaret vaqti" ish yoki maktabdagi tanaffus bilan bog'liq. U sumkasidan yoki cho'ntagidan sigaret chiqarib, do'stlari bilan gaplashishga boradi. Bu vaqt ichida yana nima qilish, tanaffusga qanday tayyorgarlik ko'rish haqida o'ylash arziydi. Misol uchun, siz tayoqchalar, chiplar yeyishingiz, suv ichishingiz yoki kungaboqarni tanlashingiz mumkin - faqat boshqa faoliyatga e'tibor berish uchun. Chekishni tashlashning birinchi davrida odatdagidan ko'proq ovqatlanish yaxshidir. Sigaretga chiqish o'rniga sendvich, salat iste'mol qiling yoki tushlikka boring. 3. Chekishni tashlab, sigaret chekish sizning kuchsizligingizni anglatmaydi. Ko'pincha giyohvandlik bilan kurashayotgan odamlar hamma narsani bitta kartaga qo'yishadi - "Men butunlay voz kechaman yoki umuman yo'q". Ushbu usulni amalga oshirish deyarli mumkin emas. Sigaret chekish vasvasasiga tushganingizda, masalan, alkogolli pabda, ruhiyatingiz hali ham zaif, keyingi safar u bilan shug'ullanaman deb o'ylaysiz. Hech narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin emas. Bir vaqtning o'zida chekishni tashlab bo'lmaydi. Vaqti-vaqti bilan sigareta chekish, albatta, yo'qotishni anglatmaydi, aksincha, agar siz uzoq vaqt chekmagan bo'lsangiz, vasvasaga tushib qoldingiz va yana chekmasangiz, bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni anglatadi. Siz vaziyatni nazorat qilasiz, giyohvandlikka qarshi kurashni nazorat qilasiz. Sizda g'alaba qozonish imkoniyati bor.