Mundarija
Sizning e'tiboringizga yana bir qizg'inlikni taqdim etamiz Bob Xarperning mashqlar to'plami: The oriq qoidalari. Uch oylik dasturga qisqa muddatli, ammo og'ir jismoniy mashqlar kiradi, bu sizga tezda yaxshi holatga kelishga yordam beradi.
Bob Harperning mashg'ulotlari haqida - Teri qoidalari
Teri qoidalari yoki "Uyg'unlik qoidalari" - bu mutaxassis Bob Harper tomonidan ishlab chiqilgan butun tanaga mo'ljallangan keng qamrovli dastur. Bob ushbu video kursni o'zingizning kuchingizni, chidamliligingizni va moslashuvchanligingizni oshirish uchun yaratdi oson, shu bilan birga samarali mashqlar. Har kuni siz yog 'yoqish va mushaklarning kuchini rivojlantirishga qaratilgan qisqa mashqlarni bajarasiz. Bob qo'llarni, oyoqlarni va qorinni tonish uchun yuqori va pastki tana mashqlarini oqilona birlashtiradi.
Shunday qilib, fitness kursi 3 oyga mo'ljallangan va 17 ta treningdan iborat. Siz mashg'ulotlarning qulay jadvalini tuzishingiz va murabbiydan tayyor taqvim olishingiz mumkin. Quyidagi "mashq" taqdim etildi:
- Kardio (kardio)
- Kuch (kuch)
- Yadro (asosiy mushaklar uchun)
- Abs (abs uchun)
- yoga
Ular atigi 10-20 daqiqa davom etadi (yoga - 30 daqiqa), ammo mashg'ulotning bunday kichik davomiyligidan ehtiyot bo'lmang. Menga ishon, dasturning intensivligini qoplash kerak bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, belgilangan vaqt isinish va to'xtashni o'z ichiga olmaydi. Ular Bobni alohida 10 daqiqalik video sifatida taklif qilishdi. Siz uni qisman jismoniy mashqlar uchun, qisman to'siq uchun buzishingiz mumkin. Lekin har qanday holatda ham ularni umuman sog'inmang - aks holda shikastlanish xavfi katta. Siz Bob Harperning boshqa dasturlaridan qizib ketishingiz va mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, masalan, Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules kross-fitning qisqa versiyasiga o'xshaydi, shuning uchun, albatta, dastur yangi boshlanuvchilar uchun emas. Biroq, uning katta afzalligi - qiyin xoreografiyaning etishmasligi. O'quv mashg'ulotlari qurilgan intensivlikning doimiy o'sishi bilan bir xil mashqni bir necha marta takrorlash. Ba'zi mashg'ulotlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, ammo ularsiz ham siz plyometrik mashqlar va intervalli mashg'ulotlar printsipi hisobiga mushaklarni kuchaytirasiz va kaloriyalarni yoqasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu keng qamrovli fitness kursi butun badan uchun muntazam mashqlar bilan 2-3 oy davomida yaxshi holatga kelishga yordam beradi.
2. Skinny Rules-ning barcha mashg'ulotlari 20-30 daqiqa davom etadi! Bu juda ajoyib, hatto qisqa vaqt ichida ham siz ozishingiz va mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin.
3. Qisqa muddat bo'lishiga qaramay, dastur juda baquvvat. Hatto bu vaqt davri ham etarli yog 'yo'qotish jarayonini faollashtirish uchun.
4. Jismoniy mashqlar guruhlarga bo'linadi: press, yadro mushaklari, kuch, aerob va yoga uchun. Agar siz butun to'plamni qilmoqchi bo'lsangiz ham, siz eng munosib tayyorgarlikni tanlashingiz mumkin.
5. Fitnes kursida jadval bilan taqvim mavjud, ammo siz ularni o'z ixtiyori bilan o'zaro bog'lashingiz mumkin.
6. Sinflar uchun siz bir xil mashqlarni takrorlaysiz, lekin har bir takrorlashda siz ularning barchasini yanada jadal sur'atlarda bajarasiz.
7. Dastur qurilgan intervalod printsipi bo'yicha: siz o'zingizning imkoniyatingiz darajasida mashqlarni bajarasiz, tanaffus qilasiz va keyin g'azablangan mashg'ulot tezligiga qaytasiz.
Kamchiliklari:
1. Fitness kursi yangi boshlanuvchilar uchun emas. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, Bob Harper bilan mashg'ulotlarni ko'rib chiqing: boshlang'ichning vazn yo'qotish transformatsiyasi.
2. Isitish va avtoulov - bu alohida video. Bundan tashqari, barcha sinflar uchun bir xil mashq tezda zerikib qolishi mumkin.
3. Ko'p plyometrik, sakrash, cho'ktirish, bu tizza bo'g'imlari uchun xavfli.
4. Jismoniy mashqlar formati hammaga ham ma'qul kelmaydi: siz bir necha marotaba takrorlanadigan va intensivligi oshgan mashqlarni bajarasiz.
Bob Harper bilan mashq qilish "The Skinny Rules" izlayotganlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi butun tana uchun qisqa, ammo intensiv dastur. 3 oylik mashg'ulotlar davomida siz nafaqat tanangizni yaxshilaydi, balki jismoniy chidamliligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Shuningdek, qarang: Bob Xarperning "Qora olov" dan yangi keng qamrovli dasturi.