Yangi parhezni sinab ko'rgan har bir kishi sog'lom ovqatlanish rejasini yaratish qanchalik oson ekanligini biladi. Bunday rejaning mavjudligi tufayli odamga ma'lum vaqtdan keyin vazn yo'qotish, iroda kuchini oshirish va o'z muammosini hal qilish osonroq bo'ladi. Buning sababi shundaki, biz o'zimizga kerak bo'lgan yangi, sog'lom odatlarga vaqt va e'tibor beramiz va ular avtomatik ravishda paydo bo'ladi. Odatlarni o'rganish natijalari Yevropa ijtimoiy psixologiya jurnalida chop etildi. Ma'lum bo'lishicha, odamga yangi xulq-atvorni qabul qilish uchun o'rtacha 66 kun kerak bo'ladi. Albatta, har bir kishi har xil - ba'zi baxtli odamlar 18 kun ichida, kimdir 254 kun ichida odat hosil qilishi mumkin. Har holda, bu vaqt talab etadi.
"Ko'pchiligimiz yangi odatlardan voz kechamiz, chunki biz bir zumda qoniqishni xohlaymiz", deydi Jan Kristeller, PhD, Indiana shtat universiteti psixologiya professori. "Ammo sog'lom xulq-atvor yomon xulq-atvorni o'rnatish kabi ko'p vaqt, kuch va kuch talab qilishi mumkin."
Lekin o'z ustida ishlash qo'pol bo'lmasligi kerak. Ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan yondashish sog'lom, diqqat bilan ovqatlanish odatini shakllantirish jarayonidan zavqlanishingizga yordam beradi, sizning maqsadingiz vazn yo'qotish uchun tozalangan uglevodlarni sabzavot bilan almashtirish yoki etikaga muvofiq go'shtni dietadan chiqarib tashlashdir. Ehtiyotkorlik o'zgarishlarni amalga oshirishdagi harakatlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Bu bizni miyaga singib ketgan eski neyron yo'llarni o'zgartirish va yangilarini yaratish va mustahkamlash uchun ishlaydigan kuchliroq usullar bilan bog'lashga yordam beradi.
Biz sizga 10 haftalik rejani taklif qilamiz, bu sizning dietangizga aql-idrok, oqilona oziq-ovqat tanlovi va zavq keltirishga yordam beradi.
1-hafta: Yaratish asosi
Ilm shuni ko'rsatadiki, yangi odatni yaratish uchun birinchi qadam o'zingizga muhim savol berishdir: men nimaga erishmoqchiman? Maqsadni, nima uchun qilayotganingizni, nimani olishni xohlayotganingizni tushuning. Buning sababini tushunganingizda, siz "qanday" degan savolga javob olasiz.
2-hafta: Oziqlanishingizni baholang
Nima iste'mol qilayotganingizni va ma'lum ovqatlardan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Bu jarayon sizga qaysi oziq-ovqatlar yaxshi ishlaydi va qaysi biri ishlamasligini, qaysi ovqatlar tez hazm bo'lishini va tanangizni oziqlantirishini va qaysi biri sizni yo'q qilishini aytib beradi. O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring.
3-hafta: yomonlik uchun o'zingizni haqorat qilishni bas qiling
Zararli narsa yesangiz, yomon ish qilganingizga ishonib, o'zingizni qoralaysiz. Agar biror amaldan keyin o‘zingizni shirinliklar bilan taqdirlashga odatlangan bo‘lsangiz-u, lekin hali ham o‘zingizni dahshatli ish qilayotgandek his qilsangiz, bu hafta do‘konda sotib olingan shirinliklarni sog‘lom muqobillarga almashtirishni boshlang. Saytimizda juda ko'p mazali, shirin, ammo foydali shirinlik retseptlari mavjud!
4-hafta: To'siqlarni boshqaring
Sizni sog'lom dietangizdan chiqarib yuborishga tahdid soladigan narsa doimo bo'ladi. Ammo bu to'siqlarga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim. Agar siz oldindan rejalashtira olsangiz, ularni boshqarishingiz mumkin. Ovqatlanish rejangizdan qisqa tanaffus qilsangiz, qaytib kelishingizga ishonch hosil qiling.
5-hafta: Ovqatdan rohatlaning
Har bir taomdan zavqlanishni boshlang. Tushlik uchun karamli salatingiz bo'lsa ham, uni ko'katlar bilan bezang va taomingizdan zavqlaning. Sizning ongingiz va ongsizligingizning har bir darajasida zavqlanish jarayoni mavjud bo'lsin.
6-hafta: O'zgartirishlaringizni belgilang
O'tgan 5 hafta davomida o'ylab ko'ring va nimaga erishganingizga e'tibor bering. Sizning tanangizda qanday o'zgarishlar yuz berdi? Ovqatni qanday his qila boshladingiz?
7-hafta: Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni kuchaytirish
Keyingi etti kun davomida birinchi haftada qilgan amaliyotingizga e'tibor qarating. Nima uchun rejaga amal qilayotganingizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni eslang.
8-hafta: O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring
O'zingiz haqidagi fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni ko'rib chiqish vaqti keldi. Qanday ovqatlar o'zingizni yomon his qilasiz? Va qaysi biri yaxshi?
9-hafta: Muvaffaqiyatni davom ettirish uchun o'zingizni tayyorlang
Odatlaringizni kuzatib boring va agar siz sirpanib ketayotganingizni his qilsangiz, yo'nalishni davom ettirish uchun rejaga qayting. Bu hafta siz aqlli ovqatlanish dieta emas, balki odat ekanligini tushunishingiz mumkin.
10-hafta: orzu qilishni boshlang
Endi siz asoslarni o'rgandingiz va aqlli ovqatlanish nima ekanligini tushundingiz, siz davom etishingiz mumkin. Orzu qilishni boshlang, maqsadlaringizni tasavvur qiling va ularga intiling. O'zingizning xohishingiz va maqsadlaringiz haqida kundalik yuritishni boshlang, xuddi 10 haftalik diqqat bilan ovqatlanish rejasini tuzganingiz kabi, ularga erishish uchun reja tuzing.