Mundarija
Magniy hisoblanadi minerallardan biri organizmda eng ko'p mavjud. U barcha asosiy metabolizmda ishtirok etadi, ya'ni uglevodlar, lipidlar va oqsil, uni energiyaga aylantiradi va turli to'qimalar va organlarning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi, chunki u ko'plab fermentativ reaktsiyalarda ishtirok etadi, ma'lum bir yaqinlik bilan mushaklar, shu jumladan yurak, shuningdek, uchun miya va uning sinapslari, ular orqali nerv impulslari uzatiladi.
Bizga magniy yetishmayaptimi?
SUVIMAX tadqiqotiga ko'ra, taxminan 20% hatto bor magniy qabul qilish ANC ning uchdan ikki qismidan kamroq, ya'ni kuniga 4 mg / kg dan kam. Biroq, bu odamlarda magniy yetishmaydi degani emas. Shunchaki ularning kunlik iste'mol yetarli emas. ANClar haqiqatan ham o'ziga xos mezondir, ammo bu qiymatlar toshga o'rnatilmagan. Kamroq magniyni (ANCga qaraganda) singdirish boshqalar uchun emas, balki ba'zilar uchun yaxshi ishlashi mumkin, chunki har bir organizm magniyni o'ziga xos tarzda, turli miqdorlarda yoki ko'proq miqdorda "iste'mol qiladi". Aslida, Frantsiyada uning etishmasligi istisno bo'lib qolmoqda.
Uni qanday dozalash mumkin?
Magniy bo'lishi mumkin qon testi bilan o'lchanadi. Ammo bu uning tanadagi holatini aniq aks ettirmaydi, chunki u 99% hujayralar ichida va faqat 1% qonda qoladi! Shuning uchun, oddiy dozalash ma'lumot bermaydi chunki magniy zarur bo'lgan in situ tanqisligini rasmiy ravishda inkor etib bo'lmaydi. Aksincha, past magniy, ehtimol, tanqislikka xiyonat qiladi.
Magniy etishmovchiligi qanday namoyon bo'ladi?
Bittadan charchoq, asabiylashish, bezovtalik, va hokazo, juda aniq belgilar emas, chunki tanqislik umuman tanaga ta'sir qiladi. Bularning boshqa sabablari belgilari Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, shifokor tomonidan ularning sababi magniy etishmovchiligi ekanligiga qaror qilishdan oldin aniqlanishi kerak. Ko'proq ta'sirchan, ekstremitalarning karıncalanması, spontan tremorlar lablar, yonoqlar yoki ko'z qovoqlari kabi tungi kramplar buzoqlar yoki a global yuqori qo'zg'aluvchanlik, psixik va yurak (juda tez uradigan yurak), bu mushaklar, bosh og'rig'i va jag' og'rig'i bilan cheklanmagan ...
Uni tabiiy ravishda qaerdan topish mumkin?
Magniy tarkibida mavjud kakao (shokolad), va go'zal, The moyli urug'lar (kaju, bodom, findiq ...), the bug'doy (butun va nihol), jo'xori, Barcha donalar. Bundan tashqari, u mavjud Quritilgan mevalar (xurmo, o'rik ...), ba'zilari Sabzavotlar (otquloq, ismaloq, no'xat, loviya ...) va dengiz mahsulotlari (midiya, qisqichbaqalar, sardalyalar ...). Ba'zi suvlar ichimliklar magniyga boy (Hepar, 119 mg / l yoki Badoit, 85 mg / l). Bir litr Gepar bir kun davomida ANCning uchdan biriga erishish imkonini beradi.
Qachon magniy bilan "qo'shimcha" qilishimiz kerak?
Magniyning qo'shimcha manbai bo'lishi mumkin stress holatida foydali bo'ladi, chunki u mineralning siydik orqali yo'qotilishini tezlashtiradi, ayniqsa buyonkuchli magniy etishmovchiligi stressga reaktsiyani kuchaytiradi. Buzilishi mumkin bo'lgan shafqatsiz doira "to'ldirish" orqali 5 yoki 6 hafta davomida, bahorda, tekshiruv paytida yoki homiladorlikning oxirida (Sanofi'dan MagneVieB6, kuniga 3 yoki 4 tabletka, 7 tabletka uchun taxminan 60 evro yoki Ipraddan Thalamag, kuniga 2 kapsula, taxminan 6 evro 30 kapsuladan iborat quti, dorixonalarda). The charchoq magniy etishmasligining yana bir ko'rsatkichidir, shuningdek ich qotishi.
Magniyning turli shakllari bir xilmi?
dan ba'zi havolalar oziq-ovqat qo'shimchalari ularning tabiiyligini, xususan, dengiz magniyiga asoslanganligini da'vo qiladi. Ammo ularning barchasini taqqoslaydigan tadqiqotlar yo'qligi sababli, magniyning shakllari bir xil apriori. The magniy tuzlari eng yaxshi eriydiganlar (xlorid, sitrat, laktat, sulfat va boshqalar), albatta, eng yaxshi so'riladi va bu ekvivalent tarzda, yomon so'riladigan gidroksidlar bundan mustasno. Magniy har qanday holatda ham mavjud buyraklar tomonidan osongina chiqariladi va agar ular to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, past dozani oshirib yuborish xavfi.
Sulfatlar va magniyning yuqori miqdori bilan ajralib turadigan, ayniqsa gepar magniyga boy suvlar (organik sabablarsiz) funktsional qabziyatni davolashda samaradorligini ko'rsatdi.
* Dupont va boshqalar. Funktsional ich qotishi bilan og'rigan bemorlar uchun magniy sulfatiga boy tabiiy mineral suvning samaradorligi va xavfsizligi. Klinik gastroenterologiya va gepatologiya, matbuotda. (2013).
O'qish : "Yil davomida o'zingizni tabiiy ravishda davolang", doktor J.-C. Charrié Marie-Laure de Clermont-Tonnerre bilan, ed. Prat, 19 evro.