Mundarija
Jismoniy faollik, moderatsiyasiz
Kuniga kamida 45 daqiqa piyoda yuring. Yurish qon nasosini faollashtiradi va venoz qaytishni osonlashtiradi. To'pig'i 3 dan 4 sm gacha bo'lgan poyabzal kiying. Qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni mashq qiling. Oyoq uchida turing va tezda pastga tushing. 20 marta takrorlash uchun. Bonus sifatida u buzoqlarni muskul qiladi. Ikkinchi mashq: tik turing va tizzalaringizni navbat bilan torso tomon ko'taring. 20 marta bajarish uchun. Sportga kelsak, yumshoq va chuqur bodibildingni velosiped, suzish, akvabike, Pilates kabi keng harakatlar bilan birlashtirganlarga pul tiking ... Shiddatli silkinishlar, ketma-ket oyoq osti qilish yoki to'satdan tezlashish va to'xtashlar bilan sportdan saqlaning (tennis, yugurish ...).
C va E vitaminlari, yutuq kokteyli
S vitaminiga boy meva va sabzavotlarni tanlang. Bu kuchli antioksidant kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi va qon tomirlarining shilliq qavatini mustahkamlaydi. Shunday qilib, ha tsitrus mevalari, qizil mevalar, qalampir, pomidorlar ... Shuningdek, E vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni afzal ko'ring, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi va varikoz tomirlarining paydo bo'lishining oldini oladi. Sizning tanlovingiz: bodom, kungaboqar urug'lari, bug'doy urug'i yog'i, qushqo'nmas, banan ... Etarlicha protein iste'mol qiling, ular suvni ushlab turishni kamaytiradi, ko'pincha og'ir oyoqlar bilan bog'liq. Va yog' va tuzni cheklang.
Yashasin "muz kubi effekti"!
Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, qon aylanishining yo'nalishi bo'yicha oyoqlardan boshlab, sonlar tomon ko'tarilib, oyoqlarga 5 daqiqa davomida muz emas, sovuq suv oqimini o'tkazing.. To'piqlarning ichki tomonida va tizzalarning bo'shlig'ida turib oling. Kechqurun klassik yoki siqilgan külotlu mentolda (dorixonalarda sotiladi) 15 daqiqa davomida namlang. Uni qo'ying va 5-10 daqiqa davomida oyoqlarini ko'tarib yoting, so'ngra tun bo'yi uxlashgacha ushlab turing. Ertalab va kechqurun mentol, kofur yoki yalpizning efir moylariga asoslangan kremni qo'llang, shunda muzlatgichda yanada toza bo'ladi.
O'zingizni massaj qiling va har kuni!
Massajlar og'ir oyoqlarning his-tuyg'ularini drenajlash va engillashtirish uchun zarurdir. Kun oxirida o'zingizni erkalash uchun 10 daqiqa vaqt bering. Barmoqlar va oyoqning orqa qismidan, keyin buzoqlardan boshlang, so'ngra sonlargacha harakatlaning. Yumshoq bosim bilan yumshoq harakatlardan foydalaning.
O'simliklarning sehrli ta'siri
Massajning dekonjestan ta'sirini kuchaytirish uchun venotonik faol moddalarni o'z ichiga olgan kremdan foydalaning - ot kashtan, qizil tok, ginkgo biloba, jodugar findiq.… Bundan tashqari, siz ginkgo biloba asosidagi oziq-ovqat qo'shimchalarini yoki infuziyalarni qabul qilishingiz yoki og'riqli joylarga surtishingiz mumkin, jodugar bilan namlangan kompresslar. Agar sizda shish paydo bo'lsa, shirin yonca yoki uzum urug'i ekstraktini tanlang. Venoz etishmovchilik bo'lsa, phlebolog flebotonik preparatlarni buyuradi.