Mundarija
Erkaklar va ayollar uchun bitta o'quv dasturi
Erkaklar va ayollar turli xil mashqlarga muhtojligini unuting. Nega yigitlar va qizlar bir xil tarzda mashq qilishlari kerakligini bilib oling. Pushti dumbbelllarni bir chetga tashlang va o'zingiz uchun ushbu kuchli mashq dasturini ko'rib chiqing!
Muallif: Toni Gentilcore, sertifikatlangan funktsional va quvvat mashqlari
Mening qiz do'stim bilan bu deyarli har bir mashqda sodir bo'ladi. Squat javonidagi ketma-ket to'plamlarni ishonch bilan to'ldirgandan so'ng, sport zaliga tashrif buyurganlardan biri uning yoniga boradi va ehtiyotkorlik bilan u qaysi sport bilan shug'ullanayotganini yoki qaysi musobaqaga tayyorlanayotganini so'raydi. "Hayotga," u doimo javob beradi. Ko'pchilik bu javobni yoqtiradi, ammo ba'zi odamlar bundan hayratda. Ular nima uchun qiz lazzatlanish uchun ko't ko'taruvchilarni ko'tarib, shtanga bilan egilib, gorizontal tayoq ustida turishini tushunolmaydilar.
Ishonchim komilki, men nimaga erishayotganimni tushunasiz. Qizlar yigitlar singari mashq qilmaydi, shunday emasmi? Ular og'irlikni ko'tarolmaydilar, to'g'rimi yoki yo'qmi? Bodibilding bilan shug'ullanmaydigan, sport yoki kurash bilan shug'ullanmaydigan va kundalik hayotida kuch ishlatmaydigan bo'lsa, nega ayollarga cho'ktirish, dastgoh presslari yoki tortish uskunalari kerak bo'ladi?
Mening qiz do'stim ko'plab sport zallariga tashrif buyuruvchilarni chalkashtirib yubordi, chunki ular ayollarni og'ir atletika taqiqlangan nozik gullar sifatida ko'rishga odatlangan. 24/7 odil jinsiy aloqa vakillariga singdirilgan bu va boshqa ko'plab stereotiplarni bemalol bema'nilik deb atash mumkin. Ayollar kuchli va sport bilan shug'ullana olmaydi va og'irlikni ko'tarmaslik kerak degan tushuncha zerikarli tushunmovchilik tugashi kerak!
Xuddi shu narsani o'rgating
Aksariyat hollarda erkaklar va ayollar bir xil tarzda mashq qilishlari kerak. Yo'q, men, albatta, estetik nuqtai nazardan, erkaklar va ayollar turli xil maqsadlarni ko'zlashlarini tushunaman: erkaklar tez-tez pompalanishni va kuchli bo'lishni xohlashadi, ayollar esa ingichka va kelishgan. Haqiqat shundaki, siz ushbu maqsadlarga bir xil mashq dasturlari yordamida erishishingiz mumkin va siz mushak massasini ko'paytirmasdan shahvoniy va ingichka shaklni yaratolmasligingizni bilishingiz kerak!
Va mushaklarni kuchaytirish uchun siz og'irlikni ko'tarishingiz va tanani tiklash uchun etarli kaloriya bilan ta'minlashingiz kerak. Muskullar sehrli ko'rinmaydi va 20 kg dumbbelllar bilan 5 ta takroriy to'plamlar ham etarli emas. Siz erkak, ayol yoki marslik bo'lishingiz muhim emas.
Mushak tolalari soni va bunday ahamiyatsiz vaznni ko'tarish uchun sarf qilingan kuchni mushaklarning etishmovchiligiga 6-10 marta ko'tarish bilan solishtirish mumkin emas. Yuqori vakolatli jismoniy mashqlar uchun vaqt va joy bor, lekin menimcha, ularning roli juda abartılı va bu qoniqarsiz natijalarga olib keladi.
Noyob istisnolardan tashqari, ayollar uchun mushaklar massasini olish haqiqatan ham qiyinroq, chunki ayol tanasida erkaklarga qaraganda 10 baravar kam testosteron aylanadi. Va bu muammoni hal qilish uchun qizlar ko'pincha hech bo'lmaganda mashq qilishlari kerak, lekin o'g'il bolalarnikiga qaraganda ikki baravar ko'p.
Oyoqlar bundan mustasno
Oyoq mashqlari haqida gap ketganda, men adolatli jinsiy aloqa bilan ishlashda biroz boshqacha yondashaman. Axir, aksariyat ayollar ko'z yoshi shaklidagi to'rtburchaklarni ta'qib qilmaydi va agar shunday bo'lsa, bayroq ularning qo'llarida!
O'z tajribamdan bilamanki, qiz "suyukli qattiq jinsi shimiga sig'may" qolgani uchun, uning kestirib, besh santimetr kengroq bo'lganligi sababli, men dahshatli jazoga duchor bo'laman. Ko'ngilsiz taqdirni boshdan kechirish uchun men summani va summani ishlaydigan ruminiyalik o'lik ko'taruvchilarning o'zgarishi bilan mashqlar mashg'ulotlariga e'tiborimni qarataman, shuningdek mijozlarni gluteal mushaklarni o'ldiradigan shtrixli ko'prikni bajarishga majbur qilaman.
Albatta, men mashq dasturini mashg'ulot dasturiga kiritaman, lekin qizlar uchun kengroq pozitsiyani tavsiya qilaman va har doim harakatni bajarish uchun mukammal texnikaga erishaman. Buning uchun men ularga tizzadan oyoqlarini sindirmaslikni, balki kestirib, pastga qarab harakatlanish paytida muloyimlik bilan orqaga suyanishni o'rgataman, shunda asosiy yuk kvadrisepsga tushadi.
Kvadrisepsni nishonga olish uchun men son mushaklariga urg'u yukini hosil qiladigan mashqlar variantlaridan faol foydalanaman. Xususan, men odatdagi o'pkadan va zinapoya platformasiga qadam qo'yishdan ko'ra teskari yoki yon o'pkalarni afzal ko'raman. Ko'rinishidan ahamiyatsiz maslahat, masalan, o'pka paytida tanangizni biroz oldinga burish juda muhim bo'lishi mumkin. Bir oz oldinga burilish ham fokusni gluteal mushaklar va son mushaklariga yo'naltiradi, to'g'ri oyoq pozitsiyasi bilan to'rtburchak mushaklarga ko'proq stress beradi.
Og'irlikni ko'tarish vaqti
Ayollar erkaklar kabi mashq qilmasliklari kerak bo'lgan holatlar unchalik ko'p emas. Albatta, homiladorlik kabi holat bu masalani butunlay o'zgartiradi va alohida suhbatni talab qiladi, ammo boshqa hollarda qizlar to'g'ri o'quv dasturlari yordamida kuchli va chiroyli tanani yaratish uchun yigitlar singari mashq qilishlari kerak. !