Bo'yinni bo'shatish uchun boshingizni oldinga, orqaga, o'ngga, chapga egib oling.
Bilaklaringizni burang, elkangizni oldinga va orqaga qarab bir necha aylanma harakatlar qiling. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni bir necha soniya davomida torting, so'ngra dam oling; bir necha marta takrorlang.
Qovurg'angizni cho'zish uchun orqangizni to'g'rilab, chuqur nafas oling va qo'llaringizni keng yoyib qo'ying, xuddi birovni quchoqlamoqchisiz.
Oyoqlaringizni stol ostiga cho'zing, mushaklarning cho'zilganligini sezing, barmoqlaringizni aylantiring, qaychi mashqlarini 8-10 marta bajaring. Iloji bo'lsa, avval ofisingizda, so'ng oyoq uchida, so'ngra tovoningizda yuring. Bu oyoqlarda qon aylanishini normallashtiradi, agar odam kun bo'yi o'tirsa buziladi.
Harakatlanish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. Zinadan yuqoriga ko'taring; iloji bo'lsa, muammolarni telefon yoki pochta orqali emas, balki hamkasblaringiz bilan shaxsan hal qiling.