Mundarija
Noqulaylik uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin - haddan tashqari ortiqcha orqa va bo'yin, noto'g'ri joylashtirilgan qo'llar, ritmdan nafas olish va hokazo. Baxtimizga, bularning barchasi osongina tuzatiladi.
Qadamingizning uzunligini kuzatib boring
Bosqichlar na Charli Chaplin singari, na Gullivernikiga o'xshash gigant bo'lishi kerak. Bu tizza va tendonlarga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Tabiiyki, bemalol yuguring. Tovoningizga qadam qo'ying va oyoq barmoqlariga o'ting.
Og'zingiz bilan nafas oling
Jismoniy mashqlar paytida og'iz orqali nafas olish burundan ko'ra ko'proq tabiiydir. Bu sizning mehnatsevar mushaklaringiz uchun ko'proq kislorod beradi.
Boshingizni baland tuting
Qoqilmaslik uchun yugurayotganda oyoq ostiga qarash odatiy holdir. Va ba'zi jihatdan bu to'g'ri. Ammo agar siz boshingizni baland tutsangiz, elkangiz va bo'yningiz bo'shashib, osonroq nafas olasiz.
Qo'llaringizni to'g'ri burchak ostida egib oling
Elkama-bilak uchun qulay burchak-90-110 daraja. Qo'llar sayohat yo'nalishi bo'yicha harakatlanadi va oldinga siljishga yordam beradi. Barmoqlaringizni mushtga siqmang. Ularni har bir qo'lida tovuq tuxumi bo'lganidek ushlang.
Ikkilanmang
Yugurish tezligi yurishdan ko'ra sezilarli darajada yuqori bo'lishi kerak. Tananing yuqori qismi pastki qismini biroz "bosib olishi" kerak. Siz ko'kragingiz bilan tugatish tasmasini buzishga harakat qilayotganga o'xshaysiz.
Yelkangizni bo'shating
Qo'llaringiz erkin va erkin harakatlansin. Bu mushaklarning siqilishidan qochadi, bu esa bo'yin va elkada noqulaylik tug'diradi.
Yugurish poyafzalini sotib oling
Tizlaringizni "o'ldirmaslik" uchun mos poyabzalda yugurish muhimdir. Yugurish poyabzalida amortizator bilan maxsus taglik mavjud. Tuproq yo'lida yugurish asfalt va yugurish yo'lagida yugurishdan ko'ra yaxshiroqdir.