Mundarija
- Oziqlantiruvchi parhezga qo'yiladigan talablar
- Oziqlantiruvchi parhez menyusi
- Oziqlantiruvchi parhezning haftalik parheziga misol (1-variant)
- Oziqlantiruvchi parhezning haftalik parheziga misol (2-variant)
- Oziqlantiruvchi parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Oziqlantiruvchi parhezning afzalliklari
- Oziqlantiruvchi parhezning kamchiliklari
- Oziqlantiruvchi parhezni qayta qo'llash
3 kun ichida 7 kg gacha vazn ortadi.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 2100 Kkal.
Odatda, "parhez" so'zi vazn yo'qotish istagi bilan joylashtirilgan. Ammo kilogramm kerak bo'lgan odamlar dietada o'tirishadi.
Turli sabablar kam vaznga olib keladi - ovqat hazm qilish muammolari, allergik reaktsiyalar, gormonlar muvozanati va boshqa sog'liqni saqlash anormalliklari. Har holda, vaziyatni to'g'irlash kerak. Shu maqsadda mutaxassislar "to'yimli dieta" nomi ostida keng tarqalgan ovqatlanish usulini ishlab chiqdilar.
Oziqlantiruvchi parhezga qo'yiladigan talablar
Oziqlantiruvchi parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, uning menyusi tavsiya etilgan me'yordan sezilarli darajada ko'proq kaloriya tarkibiga kiradi. Ushbu texnikaning talablariga binoan kuniga taxminan 2100-3400 energiya birligini iste'mol qilish kerak. Kaloriya iste'molini asta-sekin oshirib, kuniga 200-300 kaloriya qo'shing. Sizning maqsadlaringizga qarab, parhez 1-4 hafta davom etadi. Agar ko'proq vazn olish zarur bo'lsa va parhez davri tugashi bilan buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, parhezni davom ettirishdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.
Oziqlantiruvchi (aka qoniqarli) parhez go'shtdan turli xil shakllarda (bu menyuning asosiy mahsulotidir), shuningdek tuxum, don, sabzavot, meva, pishloq va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanishni buyuradi. Ushbu parhezning dietasi juda ko'p kaloriya borligi sababli siz barcha sevimli ovqatlaringizni, xususan, shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo hali ham to'g'ri sog'lom ovqatga e'tibor qaratilgan. Bu tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha moddalar va tarkibiy qismlar bilan ta'minlaydi, bu hozirgi paytda juda muhimdir.
Ovqat hazm qilish tizimiga kuchli yuk tushmasligi va kerakli foyda o'rniga tanaga ko'proq zarar etkazmaslik uchun ozuqaviy parhezga silliq o'tish kerak. Shu bilan birga, etarli miqdordagi suv iste'mol qilish, etarli uyqu va jismoniy faollik haqida unutmang (agar tanangiz tugamasa). Axir, siz mushaklarni kuchaytirmoqchisiz va jozibali tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Tanangizga g'amxo'rlik qiling (masalan, hech bo'lmaganda o'zingizni massaj qiling). Bu raqamning kengayishi tufayli cho'zilish belgilari va boshqa yoqimsizlik xavfini kamaytiradi. Odatda bitta to'yimli haftada 3-5 kilogramm vazn olish mumkin.
Oziqlantiruvchi parhezning haftalik parheziga misol (1-variant)
kun 1
Nonushta: sariyog 'bilan kepak nonining bir bo'lagi; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: qaynatilgan mol go'shti bo'lagi (100 g); non; pomidor.
Tushlik: karam sho'rva kosasi; kepak noni; 100 g mol go'shti oz miqdorda o'simlik moyiga dimlangan; irmikli bo'tqa (2 osh qoshiq. l.); banan; choy.
Peshindan keyin snack: greyfurt va anjir (4-5 dona).
Kechki ovqat: pishirilgan sakatat (100 g); taxminan bir xil miqdordagi kartoshka pyuresi, choy.
kun 2
Nonushta: makkajo'xori yoki jo'xori uni (bir necha osh qoshiq), sut bilan tajribali; Choy qahva).
Ikkinchi nonushta: pishirilgan yoki qovurilgan mol go'shti (100 g) va 2-3 dona. yong'oq.
Tushlik: plastinka (taxminan 250 ml) borscht; bir bo'lak pishirilgan kolbasa yoki go'sht; 2 tilim kepakli non; bir juft bodom yong'og'i; apelsin.
Peshindan keyin snack: yarim stakan karam bulon; anjir (5-6 dona).
Kechki ovqat: oz miqdordagi o'simlik moyida pishirilgan ichki qism (100 g); grechka yormasi (140-150 g); non; choy.
kun 3
Nonushta: o'rik (4 dona); choy yoki mineral suv.
Ikkinchi nonushta: qovurilgan cho'chqa go'shti (90-100 g); yashil no'xat konservalari (100 g); mandarin yoki yarim apelsin va anjir (5-6 dona).
Tushlik: 200-250 ml tovuq sho'rva; 1 tilim kepak noni; 150 g kartoshka pyuresi; qovurilgan baliq (100 g); olma va choy.
Peshindan keyin snack: meva sharbati; 4 narsa. o'rik.
Kechki ovqat: qovurilgan yoki pishirilgan baliq (100 g); guruch yormasi (100 g); kepekli non (1 tilim); nok.
kun 4
Nonushta: 2 ta vafli; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi (100-120 g); bir xil miqdordagi sabzavotlar; kepak noni, ozgina sariyog 'bilan yog'langan, anjir 4-5 dona.
Tushlik: quloq (taxminan 200 ml); 70 g kolbasa yoki go'sht; kepakli non (2 tilim); 5 ta olxo'ri; Choy kofe.
Peshindan keyin snack: biftek (100 g).
Kechki ovqat: bug'langan go'shtli kotlet (100 g); formadagi ikkita kartoshka; non; 100 g rezavorlar.
kun 5
Nonushta: kepakli non va jambondan tayyorlangan sendvich; choy yoki qahva; 3 o'rik.
Ikkinchi nonushta: bug 'kotleti; 100 g makkajo'xori yoki jo'xori uni, sut bilan tajribali.
Tushlik: karam sho'rva (200-250 ml); 100 g qaynatilgan mol go'shti filesi; 1-2 bo'lak kepak non va olma.
Peshindan keyin snack: bir stakan pomidor sharbati va 2 ta non, 4-5 dona. anjir va yong'oq;
Kechki ovqat: qovurilgan yoki qovurilgan jigar (100 g); qaynatilgan loviya (100 g); olma va nok salatasi, uni bo'sh yogurt yoki kefir bilan tatib ko'rish mumkin; choy.
kun 6
Nonushta: apelsin va qovurilgan yerfıstığı (6-8 nukleoli); choy yoki mineral suv.
Ikkinchi nonushta: qovurilgan yoki pishirilgan mol go'shti (100 g); sabzavotli salat (2-3 osh qoshiq. l.); 4-5 dona. anjir va yong'oq; kofe choy).
Tushlik: piyola qo'ziqorinli sho'rva; taxminan 100 g og'irlikdagi bug'li go'sht yoki baliq kotleti; bir bo'lak kepak noni; 100 g qaynatilgan brokkoli; 1 maydalangan sabzi, limon sharbati sepiladi (unga ozgina shakar yoki asal qo'sha olasiz); olma va choy.
Peshindan keyin snack: bir hovuch yong'oq (siz uni aralashtirishingiz mumkin) va bir stakan olma yoki boshqa mevali sharbat.
Kechki ovqat: 100 g mol go'shti bifteki (panjara); kartoshka pyuresi (2-3 osh qoshiq. l.); kepak nonining bir bo'lagi; shaftoli va bir piyola choy.
kun 7
Nonushta: kepak nonidan va bir bo'lak pishloqdan tayyorlangan sendvich; bir stakan mineral suv yoki choy.
Ikkinchi nonushta: 100 g makkajo'xori yoki jo'xori uni, sut bilan ishlangan; o'simlik yog'ida qovurilgan mol go'shti (100g); bir juft tilim shokolad yoki boshqa sevimli shirinliklar, kofe (choy).
Tushlik: karam sho'rva kosasi; 100 g cho'chqa filesi, piyozda pishirilgan; 3-4 osh qoshiq. l. grechka yormasi; kepekli non (1-2 bo'lak); 5 ta olxo'ri va choy.
Peshindan keyin snack: greyfurt; gofret yoki pechene (50-60 g).
Kechki ovqat: bug'langan go'shtli kotlet (100 g); pomidor; asal va limon bilan choy; banan.
Oziqlantiruvchi parhezning haftalik parheziga misol (2-variant)
kun 1
Nonushta: 2 tilim non, sariyog 'va mevali murabbo bilan yog'langan; sut bilan qahva yoki choy.
Ikkinchi nonushta: bulka va bir stakan yogurt.
Tushlik: jigar köfte bilan sho'rva kosasi; qovurilgan yoki dimlangan tovuq filesi; bir juft pishirilgan kartoshka; kompot va bir juft shirinlik yoki boshqa sevimli shirinliklar.
Peshindan keyin snack: pechene va bir piyola choy.
Kechki ovqat: har qanday to'ldirilgan bir juft pishirilgan pirog; choy; agar so'ralsa, bir stakan qizil sharob.
Yotishdan oldin biroz oldin: armut yoki boshqa mevalar.
kun 2
Nonushta: murabbo yoki konservalangan bulochka; qaymoq bilan bir stakan kakao.
Ikkinchi nonushta: bir bo'lak non; qaynatilgan tuxum va limonli choy.
Tushlik: pomidor va pishloqli sho'rva; shnitsel; ikkita qaynatilgan kartoshka; qaymoq bilan bir hovuch qulupnay.
Peshindan keyin snack: bulka; sut qo'shilgan kofe yoki choy.
Kechki ovqat: dimlangan mol jigari va marul.
Yotishdan bir oz oldin: olma bilan maydalangan sabzi.
kun 3
Nonushta: qaynatilgan kolbasa (2-3 dona); sariyog 'va murabbo bilan non; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: bir stakan yogurt va bir bo'lak non.
Tushlik: borsch plastinka; murabbo yoki murabbo bilan bir juft krep; choy.
Peshindan keyin snack: 3-4 osh qoshiq. l. asal bilan tvorog.
Kechki ovqat: loviya bilan qovurilgan qo'zichoq filesi; bir parcha non.
Yotishdan oldin biroz oldin: har qanday meva.
kun 4
Nonushta: jambon bilan qovurilgan ikkita tuxum; tilim non; Limonli choy.
Ikkinchi nonushta: sut yoki kefir (stakan); bulka.
Tushlik: mol go'shti bilan sabzavotli sho'rva; qaynatilgan kartoshka (2-3 dona); sabzi, olma va yong'oq salatasi.
Peshindan keyin snack: keki va sut bilan bir stakan kakao.
Kechki ovqat: bir juft köfte; qalampir bilan pishirilgan mol go'shti filesi; har qanday meva.
Yotishdan oldin: armut.
kun 5
Nonushta: sariyog 'va murabbo (murabbo) bilan yog'langan bulka; bir juft tilim pishloq; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum; tilim non.
Tushlik: piyola gulash sho'rva; guruch va mevali güveç; bir tilim non, choy.
Peshindan keyin snack: bir juft banan.
Kechki ovqat: pomidor sousida pishirilgan köfte; tilim non; shirin uchun eng sevimli shirin yoki meva.
Yotishdan oldin biroz oldin: bir chashka kompot yoki bir hovuch quritilgan meva yoki meva.
kun 6
Nonushta: sariyog 'bilan 2 bo'lak non; choy / kofe (sut bilan mumkin).
Ikkinchi nonushta: qaynatilgan kolbasa yoki go'sht bilan bir bo'lak non.
Tushlik: kartoshka sho'rvasi; kartoshka va go'shtli güveç; salat (oq karam va ko'katlar).
Peshindan keyin snack: bir chashka kakao va bir juft pechene.
Kechki ovqat: qo'zichoq va pomidor bilan palov.
Yotishdan oldin biroz oldin: bir juft pishirilgan olma.
kun 7
Nonushta: pishloq, pomidor bilan 2 ta sendvich; Bolgar qalampiri; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: ikkita tuxum va jambon (yoki go'sht) omleti; Limonli choy.
Tushlik: yashil loviya sho'rva; piyoz qovurilgan; bir juft pishirilgan kartoshka va pomidor; shirinlik uchun meva yoki sevimli shirinligingizning bir bo'lagini iste'mol qiling.
Peshindan keyin snack: 2 ta banan.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan sazan filesi; forma kiygan bir juft kartoshka; bir stakan sharbat yoki kompot.
Yotishdan oldin biroz oldin: bir stakan sut.
Oziqlantiruvchi parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Ushbu texnikaga rioya qilishga qarshi ko'rsatmalar oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi, qandli diabetning jiddiy kasalliklari hisoblanadi.
- Albatta, siz semirib ketgan yoki oddiygina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bunday ovqatlanmaslik kerak.
- Agar sog'lig'ingiz uchun boshqa ovqatlanish tavsiya etilsa, siz to'yimli parhezga rioya qila olmaysiz.
- Porsiya va kaloriya miqdorini ko'paytirishdan oldin, haddan tashqari ingichkalikning haqiqiy sabablarini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Oziqlantiruvchi parhezning afzalliklari
- Bunday parhezda siz osongina va og'riqsiz ravishda etishmayotgan vaznni olishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizni dietada qoldirib, mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin.
- Usul bo'yicha buyurilgan fraksiyonel ovqatlar ushbu parhezni kuzatayotganda qulay va och bo'lishingizga yordam beradi.
- Shuningdek, ovqatlanish texnikasi tanaga barcha kerakli moddalarni olish imkonini beradi, bu esa uning to'liq ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, to'yimli ovqatlanish bilan kayfiyat va farovonlik yaxshilanadi.
- Texnika universal, har ikkala jinsga ham mos keladi. Jismoniy faollik kamaymaydi (va odatda, hatto ko'payadi), shuning uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz va hayot tarzingizni muammosiz olib borishingiz mumkin.
Oziqlantiruvchi parhezning kamchiliklari
- Oziqlantiruvchi parhezning ko'rinadigan kamchiliklari yo'q. Ehtimol, bandlik tufayli ba'zi odamlar tavsiya etilgan fraksiyonel ovqatlarga o'tishni qiyinlashtiradilar.
- Ovqat tayyorlash uchun oshxonada vaqt o'tkazishga odatlanmaganlarni qayta qurish kerak bo'ladi, chunki to'yimli parhez dietaga ko'plab qaynatilgan, pishirilgan va boshqa usulda qayta ishlangan idishlarni kiritishni o'z ichiga oladi.
- Albatta, siz tayyor ovqatni ham sotib olishingiz mumkin. Ammo ma'lumki, uning sifati o'z qo'llaringiz bilan pishirgandan ko'ra yomonroq bo'lish xavfi tug'diradi.
- E'tibor bering, to'yimli dieta bilan oshqozonga eng foydali va har doim yangi ovqat yuborish juda muhimdir.
Oziqlantiruvchi parhezni qayta qo'llash
Oziqlantiruvchi parhezni qayta tiklashdan oldin, unga qaytishingiz kerak bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling.