Ajoyib parhez, 5 hafta, -10 kg

10 hafta ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1150 Kkal.

Ajoyib parhez o'z nomiga mos keladi. Bu sizga qisqa vaqt ichida zarur miqdordagi kilogrammdan xalos bo'lishga va tananing ayrim qismlarini sezilarli darajada tuzatishga yordam beradi.

Sizning raqamingizni keskin o'zgartirish va qo'shimcha funt bilan uzoq vaqt xayrlashish uchun qanday ovqatlanish kerak? Bugun suhbatimizning mavzusi vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - Gollivud, kefir, Pasternakning "5 ta omil", tekis qorin uchun eng mashhur parhezlar bo'ladi.

Ajoyib parhezning talablari

Pasternakning dietasi "5 omil" Gollivud yulduzlarining amerikalik murabbiysi, fiziolog Xarley Pasternak tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu dastur turmush tarzini o'zgartirishning keng qamrovli tizimidir. Uning yordami bilan ko'plab taniqli shaxslar jismoniy ma'lumotlarini yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi.

Shunday qilib, beshta asosiy ovqatlanish omillari:

  • Texnikaning davomiyligi besh hafta.
  • Muallif kuniga besh marta bo'linib ovqatlanishni tavsiya qiladi (uchta asosiy taom va ikkita kichik atıştırmalık).
  • Nonushta, tushlik va kechki ovqatlar beshta ingredientdan iborat bo'lishi kerak, ya'ni barcha ovqatlarda oqsillar, murakkab uglevodlar, sog'lom yog'lar, tolalar va shakarsiz ichimlik bo'lishi kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini minimal issiqlik bilan ishlov berish (5 daqiqagacha) yangi tabiiy mahsulotlarning foydali xususiyatlarini saqlab qoladi.
  • Haftada 5 kun siz 25 daqiqa mashq qilishingiz kerak (beshta besh daqiqalik mashqlar).
  • Har hafta bir kunlik dam olish bor (ya'ni bitta dietaga jami besh kun). Istaganingizcha ovqatlaning. Ushbu rejalashtirilgan "parhezning buzilishi" raqamga ta'sir qilmaydi, metabolizm darajasi zarar ko'rmaydi.

Proteinni tovuq, kurka, yog'siz mol go'shti, quyon go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, pishloq va tvorog, tuxumdan olish mumkin. Go'shtni tayyorlash usullari - bug'lash yoki panjara qilish.

Tana uchun zarur bo'lgan tolani kepak, tiniq non, qo'pol unli non, kraxmalli bo'lmagan sabzavot mahsulotlari, shakarsiz mevalarda topish mumkin.

Tana uchun zarur bo'lgan uglevodlar butun don, qattiq makaron, meva va sabzavot mahsulotlaridan olinadi.

Baliq tarkibidagi zaytun va o'simlik moyidagi to'g'ri yog'larni qidiring (eng yaxshisi - qizil).

Shakar, fruktoza, glyukoza siropi, uglevodlar ko'p bo'lgan turli xil tatlandırıcılar sog'ligingizning dushmanlari. Sotib olingan mahsulotlarning tarkibini diqqat bilan o'qing.

Mayonez bilan salat ziravor qilmang. Sog'lom alternativalar yogurt-xantal kiyimi, o'simlik moyi bilan limon sharbati, toza limon sharbati.

Ratsionning ichimlik dietasi toza suv, o'simlik va yashil choy, zaif kofe, kam yog'li kefir va fermentlangan pishirilgan sut, sharbatlardan iborat.

Agar siz texnikaning qoidalariga sodiqlik bilan rioya qilsangiz, parhez davrida 7-10 kg yo'qotishingiz mumkin. Kundalik kaloriya miqdori 1400 energiya birligidan oshmasligi kerak. Shakar yoki alkogolli ovqatlar va ichimliklar, shuningdek, trans yog'lari bo'lgan mahsulotlar qat'iyan man etiladi. Noqonuniy shakar o'rniga siz tabiiy asaldan foydalanishingiz mumkin (kuniga ikki choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan).

Yuk tushirish ishlarini haftaning kunlaridan birini bajarish tavsiya etiladi (menyu quyida keltirilgan). Agar xohlasangiz, haftada bir kun, va aksincha, o'zingiz rad etgan, lekin juda xohlagan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Bunday manevr dietaga sezilarli darajada zarar etkazmaydi, ammo psixologik jihatdan boshlangan ishni oxirigacha etkazishga yordam beradi. Ideal holda, o'zingizga faqat bitta taomni iste'mol qilishga ruxsat bering, qolganlari uchun parhez qoidalariga rioya qiling.

Sizga shuni eslatib o'tamizki, haftada 5 kun davomida 25 daqiqa davomida kuch va aerob mashqlarini birlashtirgan holda mashq qilish kerak. Diyetani rejalashtiruvchi birinchi navbatda besh daqiqali isitishni tavsiya qiladi. Keyin har kuni mushak guruhlarini o'zgartirib, ikkita kuch mashqlarini bajaring. Keyin qorinni har kuni har xil harakatlarda silkit. Mashqni tugatish 10 daqiqalik kardio mashg'ulot yoki engil yugurish bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotishning yana bir ajoyib usuli - bu Gollivud dietasi. Ushbu texnik 2 hafta davom etadi. Bu dietada kaloriyalarni kamaytirish va uglevodlar va yog'larni kamaytirishga qaratilgan. Bu erda siz nonushta qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo nonushta qilmasdan boshqarish qiyin bo'lsa, uni bir chashka yashil choy yoki kofe va yarim greyfurt bilan tayyorlang. Ikki ovqatni - tushlik va kechki ovqatni tayyorlash tavsiya etiladi. Kechki ovqat 19:00 dan oldin bo'lishi kerak.

Menyudan kraxmalli meva va sabzavotlarni, un mahsulotlari, hech bo'lmaganda shakar miqdorini o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqat va ichimliklarni olib tashlashingiz kerak. Agar shirinliksiz qattiq bo'lsa, karbongidratsiz tatlandırıcılardan foydalanishga ruxsat beriladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Bundan tashqari, tuzni dietadan bir muddat chiqarib tashlash yoki hech bo'lmaganda undan foydalanishni kamaytirish tavsiya etiladi. Siz sho'r ovqatlar, tuzlangan bodringlar, dudlangan ovqatlar, tez ovqatlanish va juda yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Gollivud dietasida siz eyishingiz mumkin bo'lgan barcha oziq-ovqatlarni xom holda iste'mol qilish kerak. Agar siz ovqat pishirsangiz, ularni qaynatib oling yoki pishiring, lekin yog'lar va turli yog'larni ishlatmang.

Ratsionni asosan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, tovuq yoki bedana tuxumlari, yog'siz go'sht (ideal holda mol go'shti) dan tuzish kerak. Agar siz "Gollivud" ga qat'iy rioya qilsangiz, 14 kun ichida tanangiz keraksiz 10 kilogrammgacha yo'qotadi.

Katta vazn yo'qotish uchun mashhur variant - bu tekis oshqozon dietasi. Ushbu dietaning asosiy omillari spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechishdir. Boshqa ko'plab salbiy oqibatlar qatorida ushbu yomon odatlar metabolizmni buzadi. Ma'lumki, metabolizm bilan bog'liq muammolar bilan vazn yo'qotish ancha qiyin va ko'pincha umuman mumkin emas. Ayniqsa, ko'pchilik sevgan pivoni eslatib o'tmoqchiman. Ushbu alkogolli ichimliklar ayol gormonlarining mo'l-ko'lligini ta'minlaydi, bu esa beliga yog 'tushirish ehtimolini oshiradi va barcha parhez harakatlarini minimal darajaga tushiradi.

Agar siz ozishni istasangiz, shuningdek, yog'li, shakarli, haddan tashqari sho'r ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Asosiy menyu quyidagi mahsulotlar xizmat qilishi kerak.

  • Tolali oziq-ovqat

    Bunday mahsulotlar kaloriyalarda yuqori bo'lmasa ham, tanani mukammal darajada to'ydiradi va ochlikni kamaytiradi. Tolali ovqatlar orasida turli xil donalar (jigarrang guruch ayniqsa yaxshi), olma, dukkaklilar, bodring, qovoq, dengiz o'tlari va ko'katlar mavjud.

  • meva

    Olma va noklarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Bu holatda tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt) ham yaxshi. Ko'pchilik odat qilganidek, mevalarni boshqa mahsulotlar bilan birga emas, balki alohida iste'mol qilish foydalidir. Agar siz meva komponentini ovqatingizga qo'shmoqchi bo'lsangiz, sut va nordon sutdan tabiatning sovg'alariga hamroh bo'lish yaxshidir.

  • protein

    Ma'lumki, oqsil to'g'ri va tez metabolizm uchun juda muhimdir. Haftada kamida ikki marta ovqatlanish (eng yaxshi tushlik) baliq yoki yog'siz go'sht filesi va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Yog 'qo'shilmasdan pishirilgan bir juft tovuq tuxumi ajoyib kechki ovqat bo'lishi mumkin.

Tanaga foydali yog'lar tarkibida urug'lar va turli xil yong'oqlar mavjud. Faqat ularning yuqori kaloriya miqdori haqida eslang va kuniga 50 grammdan ortiq iste'mol qilmang. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan o'simlik moylari dietaga kiritilishi kerak, ammo ularni issiqlik bilan ishlov bermaslik yaxshiroqdir.

Kamida uchta ovqatni tashkil qiling. Agar ovqatlanish oralig'ida och qolsangiz, kraxmalli bo'lmagan meva yoki sabzavotga gazak iste'mol qilishingiz yoki bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Agar siz parhezni juda ko'p qisqartirmasangiz, ushbu texnikani bir oygacha kuzatish mumkin. Odatda, natija bir haftadan so'ng o'zini his qiladi. Albatta, sport bilan do'stlik bu ta'sirni tezroq va sezilarli qiladi. Qorinni to'g'irlash va umuman eng faol hayot tarzini olib borish uchun mashqlarni bajaring.

Faqat bir hafta ichida siz zo'r yordamida 5-7 kilogramm vazn tashlashingiz mumkin kefir dietasi… Ikkita mashhur variant mavjud. Ikkalasi ham bir hafta davom etadi.

Ma'lumki, Larisa Dolina kefir vazn yo'qotishga murojaat qilgan, buning natijasida u o'z qiyofasini tubdan o'zgartirib yuborgan. Shunday qilib, har kuni bir hafta davomida ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilish kerak (kefir, kartoshka, smetana, yog'siz go'sht) va kefir (0,5 l) ichish. Eng qiyin bo'lgan oxirgi dietali kunlar. Shunday qilib, oltinchi kuni faqat kefir ichishga ruxsat beriladi, ettinchi kuni - faqat suv. 18:00 dan keyin ovqat eyish tavsiya etilmaydi.

Kefirni almashtirishning ikkinchi varianti oziq-ovqat mahsulotlaridan (oriq go'sht, grechka, tovuq tuxumi, quritilgan mevalar, sabzavotli salatlar, kefir) o'z vaqtida foydalanishni o'z ichiga oladi. Aynan - har 2 soatda 7:00 dan 21:00 gacha. Kefirning kam yog'li bo'lishi juda muhimdir. Ideal holda, yog'siz ichimlik iching. Yog'ning maksimal ruxsat etilgan miqdori 1,5% ni tashkil qiladi.

Kefir parhezida tuzdan butunlay voz kechish tavsiya etiladi.

Ajoyib parhez menyusi

Pasterak dietasining odatdagi kunlik parheziga misol "5 omil"

Nonushta: bir necha tuxum oqidan tayyorlangan omlet, idishda yoki bug 'bilan yog'siz pishirilgan; 100 g jo'xori uni, tayyor ovqatga ozgina sut va tug'ralgan olma va doljin qo'shishingiz mumkin.

Atıştırmalık: kokteyl (bir stakan kefir va bir hovuch tug'ralgan olma mikserda ko'pirtirish).

Tushlik: ingichka kurka filesi shnitsel (150 g); marulning bir qismi (bir juft gilos pomidor, salat barglari); to'liq donli non (tilim).

Peshindan keyin snack: salat barglaridan tayyorlangan piyola, oz miqdordagi orkinos o'z sharbatida, bodring, pomidor, arpabodiyon.

Kechki ovqat: taxminan 100 g panjara ikra filesi; gilos pomidor va karam salatasi; bir necha osh qoshiq guruch yormasi (yaxshisi jigarrang guruch).

Pasterak dietasining ro'za kunidagi dietasi "5 omil"

Kunning birinchi yarmida biz faqat toza suv ichamiz, va taxminan soat 15 da siz tanani mukammal tozalaydigan va foydali tarkibiy qismlar bilan to'ldiradigan mexnat sotib olishingiz mumkin. Buning uchun siz tabiiy yogurt yoki kefir (stakan), kichik banan, 1 osh qoshiq aralashtirishingiz kerak. l. zig'ir urug'lari va bir xil miqdordagi unib chiqqan bug'doy. Ushbu kokteylni ichganingizdan so'ng, ertalabgacha faqat suv ichishingiz kerak. Ovqatlanish taqiqlanadi.

Turli xillik uchun tushirish paytida boshqa kokteyllarni tayyorlash mumkin. Bu erda ba'zi retseptlar mavjud.

  • Soya suti (stakan), 20-30 g muzlatilgan qulupnay, 1 choy qoshiq. zig'ir urug'lari, 2 osh qoshiq. bug'doy kepagi.
  • Bir stakan apelsin sharbati (tercihen yangi siqilgan), 1 osh qoshiq. l. unib chiqqan bug'doy, 3-4 dona. quritilgan o'rik.
  • Bir stakan pomidor sharbati, yarim tonna orkinos, har biri 1 choy qoshiq. dengiz o'tlari va zig'ir urug'lari.
  • Bir stakan soya suti, 6 dona. quritilgan o'rik, 1 osh qoshiq. l. zig'ir urug'lari, 2 choy qoshiq. jo'xori kepagi.

14 kun davomida Gollivud parhezining parhezi

1 va 8 kun

Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumi; pomidor; Choy kofe.

Kechki ovqat: oq karam va bodringni o'z ichiga olgan salat; bir necha bo'lak greyfurt; qaynatilgan tovuq tuxumi.

2 va 9 kun

Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumi; greypfrut; kofe choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (taxminan 200 g); bodring; choy.

3 va 10 kun

Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumi; salat (pomidor, bodring, oq karam); kofe choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti (200 g); o'rta bodring; kofe yoki choy.

4 va 11 kun

Tushlik: bodring va karam salatasi; greypfrut; Choy kofe.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi; yog'siz tvorog (200 g gacha); Choy kofe.

5 va 12 kun

Tushlik: karam va bodring salatasi; yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumi; Choy kofe.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq bo'lagi (200 g); bodring va oq karam salatasi; yashil choy.

6 va 13 kun

Tushlik: mevali salat (olma, greyfurt, apelsindan foydalanish tavsiya etiladi).

Kechki ovqat: kam yog'li qaynatilgan mol go'shti bo'lagi (200 g); karam va bodring salatasi; Choy kofe.

7 va 14 kun

Tushlik: qaynatilgan terisiz tovuq (200 g); bodring va karam salatasi; to'q sariq (siz greyfurt bilan almashtirishingiz mumkin); Choy kofe.

Kechki ovqat: apelsin, olma, greyfurt tilimlari salatasi.

Eslatma… Bitta tovuq tuxumini ikkita bedana tuxumiga almashtirish mumkin.

6 kun davomida ajoyib oshqozon parheziga misol

Birinchi kun

Nonushta: 100 g kam yog'li tvorog; olma; bir piyola choy.

Tushlik: bug'langan tovuq ko'kragi (taxminan 200 g); salat shaklida oq karam.

Kechki ovqat: yarim litr kam yog'li kefir.

Ikkinchi kun

Nonushta: 2 tuxumdan iborat omlet va pomidor (eng yaxshisi quruq idishda pishiriladi).

Tushlik: 250-300 g dimlangan baliq va olma.

Kechki ovqat: zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati sepilgan o'tlar bilan bodring-pomidor salatasi.

Uchinchi kun

Nonushta: bir stakan bo'sh yogurt; olma; choy.

Tushlik: 200 g tovuq ko'kragi (sariyog'siz pishiring); apelsin.

Kechki ovqat: bodring salatasi va qisqichbaqa tayoqchalari yoki qisqichbaqa go'shti.

To'rtinchi kun

Nonushta: jo'xori uni, suv bilan pishirilgan, olma bilan; choy.

Tushlik: panjara qilingan baliq (200 g); greypfrut.

Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar (200 g); yashil choy.

Beshinchi kun

Nonushta: salat shaklidagi kraxmalli bo'lmagan mevalar (300 g), kiyinish uchun tabiiy yogurt yoki kefirdan foydalaning.

Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva; olma.

Kechki ovqat: greypfrut kompaniyasida 200 g kam yog'li tvorog.

Oltinchi kun

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; apelsin.

Tushlik: 3 cheesecake va bir stakan kefir.

Kechki ovqat: qovurilgan yog'siz go'sht (200 g); turp va oq karam salatasi.

Larisa Dolinaning kefir parhezining parheziga misol

Quyida sanab o'tilgan mahsulotlar kun bo'yi cho'zilishi va kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishni tashkil qilib, teng ravishda iste'mol qilinishi kerak.

1-kun: 5 ta o'rtacha kartoshka, formada pishirilgan; kefir (0,5 l).

2-kun: yarim kilo qaynatilgan tovuq go'shti terisiz; 0,5 l kefir.

3-kun: kam yog'li tvorog (200 g) va 0,5 l kefir.

4-kun: smetana (200 g) va 0,5 l kefir.

5-kun: 1 kg olma (mayizdan tashqari 300 g har qanday quritilgan mevalar bilan almashtirilishi mumkin) va 0,5 l kefir.

6-kun: 1 litr kefir.

7-kun: faqat suv iching.

Ajoyib kefir parhezining haftalik ratsioni

7:00 - bir stakan kefir

9:00 - 150 g sabzavotli salat (kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan), ozgina zaytun moyi bilan ishlangan.

11:00 - qaynatilgan yog'siz go'sht (80 g).

13:00 - yangi yoki pishirilgan olma.

15:00 - 3-4 st. l. grechka yormasi va bir stakan kefir.

17:00 - qaynatilgan tuxum.

19:00 - 100 g quritilgan mevalar.

21:00 - bir stakan kefir.

Ajoyib parhezga qarshi ko'rsatmalar

  • Agar oshqozon-ichak kasalliklari, oshqozon yarasi yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit (ayniqsa yuqori kislotalilik bilan), ezofagit (qizilo'ngach shilliq qavatining yallig'lanishi) bo'lsa, yuqorida tavsiflangan ajoyib parhezlarga rioya qilish mumkin emas.
  • Yaqinda jarrohlik aralashuvlardan so'ng, tananing umumiy zaifligi bilan vazn yo'qotishning ushbu usullariga murojaat qilishning hojati yo'q.
  • Ratsionning har qanday o'zgarishini kuzatish uchun shartsiz kontrendikatsiyalar bolalar, o'spirinlik, qarilik, tug'ish va emizish davrlari.

Ajoyib parhezning afzalliklari

  • Pasternakning parhezi amalga oshirish juda oddiy. Ruxsat etilgan mahsulotlardan menyuni o'zingiz tuzasiz. O'rtacha qismlarda fraksiyonel ovqatlanish tufayli siz to'g'ri ovqatlanish xulq-atvorini rivojlantirasiz va oshqozonni kamaytirasiz. Siz ishtahangizni nazorat qilishni o'rganishingiz va parhez davomida "bo'ri" ochligidan qochishingiz mumkin. Tavsiya etilgan jismoniy tarbiya tanani siqib chiqarishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Psixologik noqulaylik ham kamayadi, chunki haftada bir marta dam olish kuni deb ataladigan kun bor, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin.
  • Ustida Gollivud dietasi juda qisqa vaqt ichida siz o'zingizning raqamingizni keskin o'zgartirishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni va tuzni dietadan chiqarib tashlash (yoki minimallashtirish) orqali siz umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Texnika davomida tanani toksinlar va turli xil zararli moddalardan tozalashadi. Qoida tariqasida, kamdan-kam uchraydigan ovqatlarga qaramay, Gollivud dietasida bo'lgan odamlar o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydilar. Bu, xususan, ushbu ajoyib texnikaning deyarli har kuni menyusiga kiritilgan go'sht bilan bog'liq.
  • Yassi oshqozon uchun parhez zararli mahsulotlarni istisno qilgan holda sog'lom muvozanatli ovqatlanishdir. Bunday parhez usuli, albatta, nafaqat qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishga, balki butun raqamni tuzatishga ham hissa qo'shadi. Texnika juda yaxshi oziqlangan va ochlik, zaiflik va boshqa salbiy ko'rinishlarning og'riqli hujumlari bilan birga bo'lishi dargumon.
  • Keling, asosiy afzalliklarini ta'kidlaylik kefir dietasi… Muammoli joylarni atigi bir hafta ichida o'zgartirish mumkinligiga qo'shimcha ravishda, siz texnikaning favoriti afzalliklaridan xabardor bo'lishingiz kerak. Kefir ko'plab foydali moddalarning manbai hisoblanadi. Ushbu fermentlangan sutli ichimlik oz miqdordagi bo'lsa ham, ochlikni kamaytirish, ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirish, zararli tuzlarni tanadan olib tashlash, keraksiz suyuqliklarni yo'q qilish va ichak mikroflorasini normallashtirishga yordam beradi.

Ajoyib parhezning kamchiliklari

  1. usul Xarley Pasternak muvofiqligi muammoli bo'lishi mumkin, chunki menyuni tavsiya etilganidek beshta komponentdan tuzish har doim ham mumkin emas. Shuni ham ta'kidlash joizki, kunlik kaloriya miqdori 1400 donani tashkil etganda (ishlab chiquvchi shuni aytmoqchiman), agar sizning dastlabki vazningiz unchalik katta bo'lmasa, siz vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Bunday holda, agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, parhezning energiya intensivligini biroz pasaytirishga ruxsat beriladi. Kundalik jismoniy tarbiya faqat allaqachon sport bilan do'st bo'lgan va umuman jismonan baquvvat odamlar uchun javob beradi. Ruxsat berish kuni har kim ham o'zini nazorat qila olmaydi va ortiqcha ovqatlanmaydi. Ro'za kunlari qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa mo'l-ko'l ovqatlanishga odatlanganlar uchun. Ochlik hissi, zaiflik, kayfiyat o'zgarishi va dietalarning boshqa salbiy oqibatlari mumkin.
  2. Hollywood texnikani muvozanatli deb hisoblash mumkin emas, sog'lig'ining yomonlashishi ham mumkin. Ratsiondagi uglevodlar miqdori sezilarli darajada kamayganligi sababli, vitamin kompleksini qabul qilish orqali tanani qo'llab-quvvatlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, parhez tomonidan tavsiya etilgan qahvadan foydalanish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, ilgari siz ozgina ichgan bo'lsangiz. Agar siz qon bosimining o'zgarishini sezsangiz yoki siz shunchaki kofeni yoqtirmasangiz, yashil choyni tanlang.
  3. Sotib olinadigan dietaning qiyinchiliklariga yassi qorin ko'p odamlar, afsuski, chekish va spirtli ichimliklar ichish kabi yomon odatlarga duchor bo'lishlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ularni butunlay tark etish (ayniqsa sigaretalar) juda qiyin bo'lishi mumkin. Ratsionda siz ovqatlanishingizni diqqat bilan nazorat qilishingiz va kunlik menyuni diqqat bilan tuzishingiz kerak. Tavsiya etilgan jismoniy faoliyat irodaviy harakatlarni talab qiladi. Ularsiz siz tekis, elastik va jozibali qorinni olishingiz ehtimoldan yiroq emas.
  4. Ajoyibning minuslari orasida kefir dietasi shuni ta'kidlash kerakki, u oshqozonni bezovta qilishi, kuchli ichak faoliyatini va undagi yoqimsiz "g'uvillashni" qo'zg'atishi mumkin. Larisa Dolina tomonidan sinovdan o'tkazilgan kefir parhezining birinchi turi ozgina dietaga ega, shuning uchun ochlik hissi chiqarib tashlanmaydi. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha kefir usulining ikkinchi variantiga kelsak, har bir kishi har 2 soatda atıştırmalık qilish imkoniyatiga ega bo'lmasligi mumkin.

Ajoyib parhezni qayta tiklash

Keyingi 4-5 oy davomida Harley Pasternak dietasini qayta o'tkazish maqsadga muvofiq emas.

Uch oydan keyin Gollivud parheziga qaytishingiz mumkin.

Yassi oshqozon dietasiga kelsak, siz ikki oylik tanaffusdan so'ng uning menyusiga qaytishingiz mumkin.

Kefir parhezini takrorlash uchun, agar siz ushbu mahsulotni ishlatish bilan ko'proq kilogramm berishni xohlasangiz, 3-4 hafta ichida boshlashingiz mumkin.

Leave a Reply