Kam yog'li parhez, 7 kun, -4 kg

4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.

Kam yog'li dietaning asosiy xususiyati yog 'o'z ichiga olgan mahsulotlarning menyusini keskin qisqartirishdir. Shunday qilib, biz tanani o'z ishini tiklashga undaymiz va o'z yog' zahiralaridan foydalanishni boshlaymiz.

Sizning e'tiboringizni dietaning nomiga qaratamiz - tarkibida yog'i kam! Yog'dan butunlay voz kechish shart emas, ular bizning organlarimiz va tizimlarimizning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir. Yog 'etishmasligi tanada A, D, E vitaminlari etishmasligiga va to'yinmagan yog' kislotalarining etishmasligiga olib keladi. Shuning uchun, bunday dietada uzoq vaqt o'tirish kontrendikedir.

Kam yog'li parhezga bo'lgan talab

Shunday qilib, kam yog'li parhez ma'lum vaqt davomida bunday oziq-ovqat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi:

- yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, semiz mol go'shti, qo'zichoq, g'oz, o'rdak va boshqalar), har qanday go'sht terisi, ichki yog ', cho'chqa yog'i;

- ichki qism (yurak, buyrak, jigar, o'pka, til, miya, oshqozon va boshqalar);

- har qanday kolbasa mahsulotlari;

- yog'li baliqlar (xususan, losos, sazan, ilon, makkel, orkinos, seld, sardina) va baliq jo'xori;

- yog 'miqdori 1% dan yuqori bo'lgan sut va nordon sut;

- sariyog ', margarin, mayonez, yog'li souslar va qo'shimchalar;

- tuxum sarig'i;

- soya fasulyesi;

- dukkaklilar;

- barcha turdagi yong'oqlar;

- tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgan shokolad, kakao, oziq-ovqat va ichimliklar;

- har qanday spirtli ichimliklar;

- yuqori darajada gazlangan ichimliklar;

- konservalar;

- chiplar, tez ovqat.

Sizga kerak bo'lgan kam yog'li parhez menyusini yaratish, yog'siz go'sht (quyon, kurka, dana, yog'siz mol go'shti, ot go'shti, terisiz tovuq filesi), baliq (perch, alabalık, kambala, treska, pike) yordamida. Proteinli mahsulotlarni panjara qilishingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, don, har qanday qo'ziqorin, meva, sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz dietada bir oz non qoldirishingiz mumkin, lekin afzal kepakli undan. Oddiy suvga qo'shimcha ravishda siz bo'sh choy va qahva ichishingiz mumkin, ammo ikkinchisiga berilmaslik kerak.

Tana yog 'etishmasligi tufayli muammolarga duch kelmasligi uchun, bu parhezda o'tirganingizda har kuni atirgul yog'i va baliq yog'ini (1 choy qoshiq yoki kapsuladan) olish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz kuniga bir osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan qayta ishlanmagan o'simlik yog'ini iste'mol qilishingiz mumkin. Menyudagi shirinliklardan ozgina tabiiy asal qoldirishga ruxsat beriladi.

Diyetologlar bir haftadan ko'p bo'lmagan yog'li parhezga rioya qilishni maslahat berishadi, bu davrda siz 4-6 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Quyida, menyuda siz ushbu texnikaning uchta varianti - 4, 5, 7 kun davom etadigan parhez bilan tanishishingiz mumkin. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, dietada 10 kungacha turishingiz mumkin, ammo endi yo'q.

Yog 'miqdori past bo'lgan texnikaning har qanday turi uchun mo''tadil qismlarga ajratilgan ovqatlanish tavsiya etiladi. Bitta ovqatning vazni 200-250 grammdan oshmasligi ma'qul. Tananing har doim bir xil soatlarda ovqat eyishi foydalidir. Sport yuklarini ulash juda istalgan, bu tanani nafaqat ingichka qilibgina qolmay, balki uyg'un holga keltirishga yordam beradi.

Yo'qotilgan kilogrammlar parhez oxirida yana sizga qaytib kelmasligi uchun, siz undan juda muammosiz chiqib ketishingiz kerak. Texnika yog'larni sezilarli darajada ajratib olishdan iborat bo'lganligi sababli, parhezda ularning miqdorini bosqichma-bosqich oshirish kerak. Albatta, kelajakda siz chiplar, tez ovqat, pirojnoe, kraker, yog'li va qovurilgan ovqatlar, shirinliklarga suyanmasligingiz kerak. Sog'lom salatlar uchun etarli miqdorda meva va sabzavotlarni stolingizga qo'ying. Ko'p miqdorda toza suv iching. Tushlikda kam yog'li sho'rvalarni tez-tez iste'mol qilishga harakat qiling. Ovqatning kaloriya miqdorini kuzatib boring, me'yordan oshmang. Shunda siz olingan natijani uzoq vaqt saqlaysiz va chiroyli tanadagi ishlaringiz behuda ketmaydi.

Kam yog'li diet menyusi

To'rt kunlik kam yog'li dietaning dietasi

kun 1

Nonushta: kam yog'li tvorog va bananli kastryul.

Atıştırmalık: 2 ta pishirilgan kartoshka va yangi bodring.

Tushlik: ismaloq qaymoqli sho'rva kosasi; qaynatilgan tovuq ko'kragi bo'lagi va 2 osh qoshiq. l. jigarrang guruch yormasi.

Peshindan keyin snack: bodring, pomidor, marul va salat shaklida har xil ko'kat.

Kechki ovqat: turli xil mevalar.

kun 2

Nonushta: tuxum oqi, bodring, turp, arugula salatasi; bir piyola choy; bir bo'lak kepakli non yoki yog'siz pechene.

Atıştırmalık: pishirilgan olma.

Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva kosasi; dimlangan sabzavotlar bilan quyon filesi.

Peshindan keyin snack: sabzavotli stew.

Kechki ovqat: olma va apelsin salatasi, ozgina bo'sh yogurt yoki kam yog'li kefir bilan ishlangan.

kun 3

Nonushta: kam yog'li pishloq bilan qovurilgan donli tost; yog'siz sut bilan qahva yoki choy.

Atıştırmalık: pishirilgan kurka va bodring bo'lagi.

Tushlik: qaymoqli ismaloq sho'rvasi; 3-4 osh qoshiq. l. grechka; pishirilgan tovuqning bir bo'lagi.

Peshindan keyin snack: olma va guruch kostryulkalari.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq va sabzavotli salat.

kun 4

Nonushta: 2 ta qaynatilgan kartoshka; lavlagi, o'tlar va kam yog'li pishloqli salat; yashil choy.

Atıştırmalık: qaynatilgan sabzavotlar.

Tushlik: brokkoli asosidagi qaymoqli sho'rva; bug'li baliq.

Peshindan keyin snack: qaynatilgan kurka ko'kragidan salat, marul, bodring, arugula, turli xil o'tlar.

Kechki ovqat: pishirilgan quyon filesi; 2 osh qoshiq. l. inju arpa; bodring yoki pomidor.

Besh kunlik kam yog'li dietaning dietasi

kun 1

Nonushta: jo'xori uni 1 choy qoshiq bilan suv bilan pishiriladi. tabiiy asal; kofe yoki choy.

Aperatif: olma.

Tushlik: bir piyola kam yog'li sabzavotli sho'rva; bodring, pomidor, ko'katlar salatasi; qaynatilgan yoki pishirilgan baliq filesi bo'lagi; choy.

Peshindan keyin snack: tsitrus.

Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat bilan bitta qaynatilgan kartoshka.

kun 2

Nonushta: 2-3 tuxum oqidan iborat omlet (quruq qovurilgan idishda pishiring); kepak nonining bir bo'lagi; choy yoki qahva.

Atıştırmalık: bir stakan meva sharbati.

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti filesi; 2-3 st. l. jigarrang guruch va bir piyola ismaloq osh.

Peshindan keyin snack: har qanday meva.

Kechki ovqat: nok va olma bo'laklari bilan guruch pishirig'i.

kun 3

Nonushta: yangi apelsin (limon sharbati bilan qo'shilishi mumkin); Yog'siz pishloq yoki tvorog bilan to'liq donli tushdi.

Aperatif: olma; o'simlik choyi yoki damlamasi.

Tushlik: qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva (kichik plastinka); bir bo'lak pishirilgan baliq filesi; bodring yoki pomidor.

Peshindan keyin snack: nok va olma salatasi yoki mevali sharbat.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi va o'tlar bilan qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka.

kun 4

Nonushta: har qanday mavsumiy mevalardan salatning bir qismi; zanjabil ildizi bilan choy.

Aperatif: donli non va bir piyola choy.

Tushlik: pomidor, bolgar qalampiri, turp, qaynatilgan baliq va aruguladan salat; bir stakan kam yog'li kefir.

Peshindan keyin snack: sabzavotli sho'rva kosasi.

Kechki ovqat: tovuq tuxumining ikkita oqsilidan maydalangan tuxum; bir juft kartoshka va dimlangan quyon filesi.

kun 5

Nonushta: meva yoki quritilgan mevalarni qo'shib jo'xori uni (siz uni kam yog'li sutda pishirishingiz mumkin); Choy kofe.

Atıştırmalık: tovuq filesi kompaniyasida pishirilgan qo'ziqorinlar (idishga ozgina miqdorda smetana qo'shishingiz mumkin).

Tushlik: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va o'tlardan tayyorlangan salat; salat bilan ikkita donli tost.

Peshindan keyin snack: qaynatilgan sabzavotlar; bir stakan mevali kompot yoki sharbat.

Kechki ovqat: sabzavotli güveç va kurka filesi.

Haftalik (klassik) kam yog'li dietaning dietasi

1 va 5 kun

Nonushta: bir juft tuxum oqidan maydalangan tuxum; donli non; bir stakan yangi.

Atıştırmalık: ikkita kichik pishirilgan olma.

Tushlik: oriq baliqlardan qaymoqli sho'rva; zamburug'li grechka yormasi qoshig'i.

Peshindan keyin snack: yarim supurgi.

Kechki ovqat: sut (yoki bo'sh yogurt), ozgina tvorog va har qanday mevani o'z ichiga olgan kokteyl.

2 va 6 kun

Nonushta: kefir bilan ishlangan olma bilan tvorog.

Atıştırmalık: guruch va mevali güveç; choy.

Tushlik: quyon go'shti va har qanday sabzavotlardan salat; 2 osh qoshiq. l. grechka; piyola sabzavotli sho'rva.

Atıştırmalık: nok.

Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan o'rdak go'shti; o'tlarning damlamasi.

3 va 7 kun

Nonushta: kam yog'li tvorogli qora yoki to'liq donli nondan tushdi; choy / kofe yoki meva sharbati.

Aperatif: puding.

Tushlik: javdar kroutlari bilan engil sho'rva; pomidor bilan bir juft osh qoshiq guruch.

Peshindan keyin snack: qovoq yormasi.

Kechki ovqat: sabzavotli go'sht va har qanday yog'siz go'sht; bir piyola choy.

kun 4

Nonushta: kraxmalli bo'lmagan mevalar; choy yoki qahva.

Atıştırmalık: sabzavotli salat.

Tushlik: panjara qilingan baliq; qaynatilgan kartoshka; kraxmalsiz yangi sabzavot.

Peshindan keyin snack: qo'ziqorinlar bilan qovurilgan sabzavotlar.

Kechki ovqat: sabzavotli puding.

Yog'siz dietaga qarshi ko'rsatmalar

Yog'siz dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.

  • Sog'likka zarar etkazmaslik uchun uni pankreatit, xoletsistit, anemiya bilan yopishtirib bo'lmaydi.
  • Bundan tashqari, siz qiziqarli pozitsiyada bo'lgan va laktatsiya davrida bo'lgan bolalar, bolalar, o'spirinlar va qarilik yoshidagi ayollar uchun bunday texnikaga amal qilmasligingiz kerak.
  • Yog'siz dieta qoidalariga rioya qilish uchun taqiq bu oshqozon-ichak trakti kasalliklari, yurak-qon tomir va endokrin tizimlarga ta'sir qiladigan kasalliklar va alevlenme paytida har qanday surunkali kasalliklardir.

Yog'siz dietaning afzalliklari

  1. Yog'siz dietada siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas.
  2. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati kichik emas. Siz och qolishingiz shart emas.
  3. Ratsion foydali tarkibiy qismlarga boy. Ammo, dietologlar tanani hech qanday muammoga duch kelmasliklariga yordam berish uchun hali ham vitamin va mineral kompleksini ichishni maslahat berishadi.
  4. Yog'siz diet odatda sog'liq uchun foydalidir. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday ovqatlanish yurak xuruji, qon tomir va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
  5. Organizm toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan xalos bo'ladi.
  6. Albatta, shuni ta'kidlash kerakki, kam yog'li parhez o'zining asosiy funktsiyasini mukammal darajada bajaradi - odam vaznini yo'qotadi va juda tez. Siz sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lib, kuniga deyarli butun kilogramm keraksiz yog'li balastdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Yog'siz dietaning kamchiliklari

  • Ratsionning xavfli bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun, eng muhimi, bunga fanatik munosabatda bo'lmaslikdir. Ba'zilar kilogramm berishadi, birinchi ijobiy natijalarni sezadilar, yog'larni o'zlarining menyusidan butunlay chiqarib tashlashadi. Shu sababli, turli xil muammolar paydo bo'lishi mumkin, xususan, ayollar sohasi aziyat chekmoqda. Shunday qilib, adolatli jinsiy aloqa dietasiga juda ehtiyot bo'lishlari kerak.
  • Kam yog'li parhez bilan tanada yog'da eriydigan A, D, E, K vitaminlari va hayvon va o'simlik yog'larida mavjud bo'lgan foydali to'yinmagan yog 'kislotalari olinmaydi.
  • Agar siz mo'l-ko'l ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz va yog'li ovqatlarni e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda yog'siz ovqatlar siz uchun mazasiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ovqatlanishning yangi odatlarini rivojlantirish uchun vaqt kerak.
  • Ba'zan, kam yog'li parhezlar bilan, xiralashgan sochlar va mo'rt mixlar kabi noxush oqibatlar paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar, yog 'etishmasligi tufayli, juda sovuq his qila boshlaydilar. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, darhol dietangizni to'xtating.

Yog'siz dietani qayta tiklash

Siz ozgina yog'li dietani yiliga ikki yoki uch marta takrorlashingiz mumkin.

Leave a Reply