Darhol aytish kerak: bu vositalarning ko'pchiligi mushaklarni tezda qurishga yordam beradi. Shu bilan birga, bunday qo'shimchalar har doim ham eng yaxshi tanlovdan uzoqdir va undan ham ko'proq - eng tabiiy emas. Ulardan ba'zilari yuqori darajada qayta ishlangan ingredientlar, shakar, tanangizga kerak bo'lmagan kimyoviy moddalar, genetik jihatdan o'zgartirilgan xom ashyo va arzon, past sifatli oqsillarning haqiqiy omboridir.
Sport bilan shug'ullanish bodibilding jihozlari do'konida emas, balki... oshxonangizda boshlanishini unutmaslik kerak! Agar sizning dietangizda protein, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larning tabiiy manbalari (to'g'ri nisbatda) bo'lmasa, sport ovqatlanishi sizni uzoqqa olib kelmaydi. Shu bilan birga, agar siz allaqachon intensiv mashg'ulotlarga moslashtirilgan sog'lom ovqatlanishingiz bo'lsa, unda bir nechta maxsus ozuqaviy qo'shimchalar sizga keyingi bosqichga osongina erishishga imkon beradi. Ularni tanlash masalasini diqqat bilan ko'rib chiqing, ular quyida muhokama qilinadi.
1. GMO bo'lmagan vegan oqsili
O'simlikka asoslangan protein kukunlari tez tiklanish uchun mashqdan keyin ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ular oqsilga bo'lgan ehtiyojni osongina qoplaydi; shu bilan birga, ular nafaqat o'z-o'zidan - ichimliklar shaklida iste'mol qilinishi mumkin, balki ba'zi vegan taomlariga ham qo'shilishi mumkin. Biroq, protein kukuni tarkibida bo'lmagan oziq-ovqat manbasidan kelganligiga ishonch hosil qiling. Bunday kukunlar afzalroqdir, chunki ular uchun xom ashyo yumshoqroq ishlov beriladi va shubhali foydali kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi, shu jumladan, lekin siz umuman "organik" narsalarni ham topishingiz mumkin.
Zardob oqsili (zardob oqsili) asosidagi kukunlar istalmagan, chunki. bu tarkibiy qism yallig'lanishga hissa qo'shishi, allergiyani kuchaytirishi, ovqat hazm qilishni bezovta qilishi mumkin - lekin, xayriyatki, bu yagona mumkin bo'lgan variant emas. Shuningdek, bizda soya oqsili izolati (soya oqsili) mavjud, garchi u vegan variant bo'lsa ham: soya izolati yuqori darajada qayta ishlangan soya mahsuloti bo'lib, ba'zilarida allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizga tofu, tempeh va edamame kabi tabiiy soya mahsulotlarini ko'proq kiritish yaxshiroqdir. Ideal holda, masalan, kenevir oqsili bitta manbadan - kenevir urug'idan va 100% vegandan olingan oddiy mahsulotdir. U barcha kerakli aminokislotalarni va ko'plab foydali moddalarni (va - Vegetarian) o'z ichiga oladi. Siz faqat GMOsiz mahsulotni tanlashingiz kerak va yaxshiroq, xom oziq-ovqat - ularni har doim topishingiz mumkin.
2. L- glutamin (oson so'rilgan glutamin)
Ushbu qo'shimcha endi sportchilar orasida juda mashhur, chunki. Glutamin eng muhim aminokislotalardan biri bo'lib, mushaklarni qurish va tiklanishiga yordam beradi, shuningdek, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Mashq qilishdan oldin va keyin foydalaning. O'z ichiga olgan yaxshiroq qo'shimchalar vegetarianlar, minimal ishlov berishdan o'tgan xom variantlardir. Bunday qo'shimchalarni mashq ichimligingizga aralashtirish mumkin, smetanada iste'mol qilish, xom jo'xori uni pyuresi (kecha davomida namlangan) yoki hatto sovuq ichimliklarga qo'shilishi mumkin. El-glutaminni isitish mumkin emas - u foydali xususiyatlarini yo'qotadi.
3. BCAA
"Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar" tarmoqli zanjirli aminokislotalar yoki qisqacha BCAA sportchilar uchun juda foydali ozuqaviy qo'shimcha hisoblanadi. Bu sizga mushak massasini olish yoki uni saqlab qolish imkonini beradi, oqsil etishmasligi tufayli mushaklarning yo'qolishini oldini oladi. BCAA qo'shimchasida L-leysin, L-izoleysin va L-valin mavjud. “L” harfi osonroq hazm bo'ladigan variantni anglatadi: qo'shimcha oshqozonda hazm qilishni talab qilmaydi, ozuqa moddalari darhol qon oqimiga so'riladi. BCAA, ayniqsa, agar siz mashg'ulotdan oldin yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qila olmasangiz foydali bo'ladi (oxir-oqibat, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish mashg'ulotlarda "oshqozonda tosh" olishning ishonchli usuli hisoblanadi). Ushbu qo'shimchaning variantini, shuningdek, boshqa sport qo'shimchasida BCAAlarni topish oson (u "2 dan 1" chiqadi).
4. Maca
Kukun sportchilar uchun boshqa ozuqaviy qo'shimchalarga ko'proq tabiiy muqobildir. Bu tanangizni foydali aminokislotalar bilan ta'minlaydigan ajoyib energiya mahsuloti bo'lib, mashg'ulotdan keyin tiklanishingizga yordam beradi. Maca gormonal darajasini optimallashtiradi, mushaklarning o'sishiga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi, miya uchun foydalidir, mushaklarning spazmlarini va mushaklardagi yallig'lanishni oldini oladi. Perudan olingan bu kukun haqiqiy topilma bo'lib, u bilan ko'plab mazali vegan taomlarini tayyorlashingiz mumkin.
Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, vegan sportchilar o'z dietasiga eng yaxshisini kiritishlari kerak. multivitaminlartopishingiz mumkin bo'lgan, va vitamin B12. Takrorlash arziydi: bu qo'shimchalarning barchasi sizning to'liq, sog'lom va oson ovqatlanishingizning mustahkam poydevorida faqat fonda ma'noga ega.
Bu qo'shimchalar mumkin bo'lgan yagona narsa emas, turli sportchilarning o'z sirlari va ishlanmalari bo'lishi mumkin. Biroq, sanab o'tilgan moddalar foydalidir, chunki ular sport ovqatlanishining salbiy, "qorong'i" tomonidan qochish imkonini beradi - ular yallig'lanish jarayonlarini keltirib chiqarmaydi, chunki. aqldan ozgan "kimyo" dan iborat emas.
Materiallar asosida
Surat -