Mundarija
Metabolizm yoki kundalik ma'noda metabolizm - bu organizmning oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni qayta ishlash va ularni energiyaga aylantirish tezligi. Metabolizm tez bo'lgan odamlarda odatda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi. | Agar sizda bunday muammolar mavjud bo'lsa va ular sekin metabolizm tufayli kelib chiqqaniga amin bo'lsangiz, uni tezlashtirishga harakat qiling. Bu oddiy va juda insonparvar texnikalar yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Dam olish xayoliyligi
Metabolizm tezligini baholashda ular odatda metabolizmni dam olish holatida - tana kaloriyalarni faqat asosiy funktsiyalarini ta'minlash uchun sarflaganda anglatadi. Nafas olish, tana haroratini ushlab turish, ichki organlarning ishi, hujayralarning yangilanishi - bu jarayonlar kunlik energiya sarfimizning 70 foizini tashkil qiladi.
Ya'ni, biz energiyamizning katta qismini barmoqni ko'tarmasdan sarflaymiz. Barcha ortiqcha vaznli odamlar sekin metabolizmga ega degan da'vo har doim ham to'g'ri kelavermaydi: aslida mushak massasi va og'irroq suyaklar qancha ko'p energiya talab qilsa.
Bir jins va yoshdagi ikki kishi o'rtasidagi metabolizmning farqi 25% bo'lishi mumkin. O'smirlar o'rtasida eng tez metabolizm, keyin uning intensivligi yiliga taxminan 3% ga pasayishni boshlaydi.
Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak?
Yoqimli nonushta qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuningizni foydali va foydali nonushta bilan boshlash metabolizmni taxminan 10% ga oshiradi. Nonushtadan qochish mutlaqo teskari ta'sirga ega: metabolizm ovqatlanmaguncha uxlab qoladi.
Issiq ziravorlardan foydalaning
Xantal va chili qalampiri kabi mahsulotlar metabolik jarayonlarni uch soat davomida odatdagidan deyarli bir yarim baravar yuqori darajada ushlab turishga qodir, deb ishoniladi. Buning sababi shundaki, issiq ziravorlar adrenalinni chiqarib yuboradigan va yurak urishini tezlashtiradigan moddani o'z ichiga oladi.
Erkak bo'l
Erkaklarda metabolizm ayollarga qaraganda o'rtacha 20-30% yuqori. Yoshligida organizm tezroq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Ayollarda metabolizm eng tez 15-18 yoshda, erkaklarda biroz kechroq - 18 yoshdan 21 yoshgacha. Homiladorlik paytida metabolizm tezlashadi. Bu tananing ortib borayotgan vaznga moslashishi va shu bilan birga tug'ilmagan bolaning energiyaga bo'lgan ehtiyojini qondirishi kerakligi bilan bog'liq.
Yashil choy iching
Ushbu ajoyib ichimlik nafaqat charchoq bilan kurashishga yordam beradi, xolesterin va shakar miqdorini tartibga soladi, balki metabolizmni 4 foizga tezlashtiradi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu katexinlarning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq, ular qora choyga qaraganda ko'proq yashil choy tarkibida ko'proq. Ushbu antioksidantlar yog'ning oksidlanish va termogenez jarayonlarini kuchaytiradi (tana harorati normal bo'lishi va uning tizimlarining ishlashi uchun organizm tomonidan issiqlik hosil bo'lishi). Oddiy qilib aytganda, ular yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Dengiz o'tlarini iste'mol qiling
Mamlakatimizda ular faqat oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida mavjud. Ammo yapon, xitoy, grenlandiya eskimoslari asrdan asrgacha qalqonsimon bezni rag'batlantiradigan yodga boy suv o'tlari bilan oziqlanadi. Va u, o'z navbatida, metabolizmni nazorat qiladi. Yosunlarni, hatto qo'shimcha sifatida qabul qiladigan odamlar, vazni osonroq va tezroq yo'qotadilar. Bizning mahalliy olma sirkasi ushbu ekzotik mahsulotga muqobil bo'lib xizmat qilishi mumkin - qalqonsimon bezga o'xshash ta'siri tufayli u metabolik stimulyator ham hisoblanadi.
Zanjabilni iste'mol qiling
Qadim zamonlardan beri tonik xususiyatlari zanjabilga tegishli. Bizning vaqtimizda bu ilmiy tasdiqni oldi. Britaniya universitetlaridan birining olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabilni oziq-ovqatda muntazam iste'mol qilish tanani energiya sarflashda faolroq qiladi.
Sauna yoki saunaga tashrif buyuring
O'zingizni yuqori haroratga duchor qilganingizda metabolizm tezlashadi, chunki salqin bo'lish uchun organizm energiya sarflashi kerak. Sovutish paytida qo'shimcha issiqlik hosil qilish uchun energiya kerak bo'ladi. Ammo, afsuski, ko'pchilik muzli vannalar va muzli chuqurda suzishni yaxshi ko'rmaydi, buning uchun siz kuchli xarakterga va sog'lig'ingizga ega bo'lishingiz kerak.
Tezlikni oshiring
Jismoniy mashqlar metabolizmni kuchaytirishning eng tezkor va samarali usuli hisoblanadi. Bu qisman, chunki mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shuncha yuqori bo'ladi. Tana mushaklarga yog 'to'qimalariga qaraganda deyarli besh baravar ko'proq energiya sarflaydi. Mushaklaringizni mashq qiling va metabolizm sizga qolganini qiladi.
Shunday qilib, harakatsiz velosipedda mashq qilish yoki kuch-quvvat mashqlarini bajarish, siz ingichka bo'lib, metabolizm faollashadi. Og'irlikni ko'tarish mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi, bu ham metabolizmni o'rtacha 15% ga tezlashtiradi. Kuchli mashg'ulotlar haftada ikki marta metabolik jarayonlarni 9,5% ga tezlashtirishi mumkin.
To'g'ri yoqilg'i
Ko'rinib turibdiki, past kaloriya dietasi uyg'unlikning to'g'ridan-to'g'ri yo'li. Aslida, bu umuman emas. Kaloriya etishmasligi birinchi navbatda mushaklarga ta'sir qiladi, bu faqat o'z tuzilishini saqlab qolish uchun ma'lum miqdorda energiya talab qiladi. Mushak massasi kamayadi va muqarrar ravishda, hatto dam olish paytida ham siz kamroq kaloriya sarflaysiz. Bu o'ta aylana bo'lib chiqadi va natijada metabolizm sekinlashadi.
Efedrinni hujayralardagi yog'larning parchalanishini tezlashtiradigan kofein bilan birlashtirish orqali kuchaytirish mumkin. Ammo keyin ko'proq nojo'ya ta'sirlar bo'ladi. Shuning uchun sog'ligingiz bilan tajriba o'tkazmaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, metabolizmni rag'batlantirishning ideal usuli mavjud - bu parhez va o'rtacha, ammo muntazam mashqlar. Biz allaqachon sport haqida gapirgan edik. To'liq donalar, yangi mevalar (ayniqsa, greyfurtlar va limonlar), sabzavotlar va yog'siz go'shtlar sizning dietangizning asosi bo'lishi kerak. Ushbu rejim tanadagi metabolik jarayonlarni taxminan uchdan biriga tezlashtiradi. Yakuniy natija, albatta, yoshga, mushak massasiga va umumiy tana vazniga bog'liq bo'ladi.