Mundarija
Ular bilan har doim hamma narsa ajoyib, ular energiya va g'oyalarga to'la, ular hazillashadi, kulishadi. Ularsiz kompaniyada zerikarli, ular muammoga yordam berishga tayyor. Ular seviladi va qadrlanadi. Ular dunyodagi eng baxtli odamlarga o'xshaydi. Ammo bu faqat tashqi ko'rinish. Xushchaqchaqlik niqobi orqasida qayg'u, og'riq, qo'rquv va tashvish yashiringan. Ularga nima bo'ldi? Va ularga qanday yordam bera olasiz?
Bunga ishonish qiyin, lekin juda ko'p odamlar faqat baxtli ko'rinadi, lekin aslida ular har kuni depressiv fikrlar bilan kurashadilar. Odatda depressiyadan aziyat chekadigan odamlar bizga g'amgin, letargik, hamma narsaga befarq ko'rinadi. Ammo, aslida, AQSh Milliy ruhiy salomatlik instituti tadqiqotiga ko'ra, fuqarolarning 10% dan ortig'i depressiyadan aziyat chekmoqda, bu bipolyar buzuqlik yoki shizofreniya bilan og'riganlardan 10 baravar ko'pdir.
Va shu bilan birga, har bir kishi depressiyani o'ziga xos tarzda boshdan kechiradi. Ba'zilar, ayniqsa, ular kundalik hayotlarini nazorat qilishlariga ishonishsa, bu kasallik borligini bilishmaydi. Biror kishi tabassum qilishi, hazillashishi, ishlashi va hali ham tushkunlikka tushishi mumkin emasdek tuyuladi. Ammo, afsuski, bu juda tez-tez sodir bo'ladi.
"Tabassumli" depressiya nima
"Mening amaliyotimda "depressiya" tashxisi zarba bo'lganlarning aksariyati shunchaki "tabassum" depressiyadan aziyat chekishgan. Ba'zilar bu haqda hatto eshitmagan, - deydi psixolog Rita Labon. Bunday buzuqlik bilan og'rigan odam boshqalarga baxtli ko'rinadi, doimo kulib, tabassum qiladi, lekin aslida chuqur qayg'uni his qiladi.
"Tabassumli" depressiya ko'pincha sezilmaydi. Ular buni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilishadi, simptomlarni iloji boricha chuqurroq haydashga harakat qilishadi. Bemorlar o'zlarining buzilishlarini bilishmaydi yoki zaif deb hisoblanishdan qo'rqib, buni sezmaslikni afzal ko'rishadi.
Tabassum va porloq "jabha" - bu haqiqiy his-tuyg'ularni yashirish uchun faqat himoya mexanizmlari. Biror kishi sherik bilan ajralish, ishdagi qiyinchiliklar yoki hayotda maqsadlar yo'qligi tufayli orzu qiladi. Va ba'zida u nimadir noto'g'ri ekanligini his qiladi - lekin aniq nima ekanligini bilmaydi.
Shuningdek, depressiyaning bu turi tashvish, qo'rquv, g'azab, surunkali charchoq, umidsizlik va o'z-o'zidan va hayotda umidsizlik hissi bilan birga keladi. Uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, siz yoqtirgan narsadan zavqlanishning etishmasligi, jinsiy istakning pasayishi.
Har bir insonning o'ziga xos belgilari bor va depressiya o'zini bir vaqtning o'zida yoki barchasi sifatida namoyon qilishi mumkin.
"Tabassumli" depressiyadan aziyat chekadigan odamlar niqob kiyishadi. Ular o'zlarini yomon his qilishlarini boshqalarga ko'rsatmasligi mumkin, - deydi Rita Labon. — Ular to‘liq ishlaydi, uy yumushlari, sport bilan shug‘ullanadi, faol ijtimoiy hayot kechiradi. Niqob orqasiga yashirinib, ular hamma narsa yaxshi, hatto zo'r ekanligini ko'rsatishadi. Shu bilan birga, ular qayg'uni boshdan kechirishadi, vahima hujumlarini boshdan kechirishadi, o'zlariga ishonmaydilar va hatto ba'zida o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashadi.
Bunday odamlar uchun o'z joniga qasd qilish haqiqiy xavf hisoblanadi. Odatda, klassik depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ham o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashlari mumkin, ammo ular fikrlarni haqiqatga aylantirish uchun etarli kuchga ega emaslar. "Tabassumli" depressiyadan aziyat chekadiganlar o'z joniga qasd qilishni rejalashtirish va amalga oshirish uchun etarlicha baquvvatdirlar. Shuning uchun, bu turdagi depressiya klassik versiyasidan ham xavfliroq bo'lishi mumkin.
"Tabassumli" depressiyani davolash mumkin va kerak
Biroq, bu kasallikdan azob chekayotganlar uchun yaxshi yangilik bor - yordam olish oson. Psixoterapiya depressiya bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Agar siz sevganingiz yoki yaqin do'stingiz "tabassum" depressiyadan aziyat chekayotganiga shubha qilsangiz, u buni rad qilishi yoki uning holatini birinchi marta aytganingizda salbiy munosabatda bo'lishi mumkin.
Bu yaxshi. Odatda odamlar o'z kasalliklarini tan olmaydilar va "depressiya" so'zi ularga tahdid soladi. Esda tutingki, ularning fikricha, yordam so'rash zaiflik belgisidir. Ular faqat chinakam kasal odamlar davolanishga muhtoj, deb hisoblashadi.
Terapiyadan tashqari, muammoingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rishga yordam beradi.
To'liq ishonishingiz mumkin bo'lgan eng yaqin oila a'zosi, do'st yoki odamni tanlash yaxshidir. Muammoni muntazam muhokama qilish kasallikning namoyon bo'lishining alomatlarini kamaytirishi mumkin. O'zingizni yuk degan fikrdan xalos bo'lish muhimdir. Ba'zida biz yaqinlarimiz va do'stlarimiz biz ularni qo'llab-quvvatlaganimiz kabi bizni ham xursand qilishlarini unutamiz. Tuyg'ularni baham ko'rish imkoniyati tushkun fikrlardan xalos bo'lish uchun kuch beradi.
Tashxisni inkor etish va muammodan qochish qanchalik uzoq davom etsa, kasallikni davolash shunchalik qiyin bo'ladi. Depressiv fikrlar va his-tuyg'ular aytilmasa, davolanmasa, ular faqat yomonlashadi, shuning uchun o'z vaqtida yordam so'rash juda muhimdir.
Tabassumli depressiyani nazorat qilish uchun 4 qadam
Psixolog va ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans a'zosi Laura Kovardning aytishicha, "tabassum" depressiyasida odam hayotdan juda mamnun bo'lib tuyuladi, lekin u og'riq orqali tabassum qiladi.
Ko'pincha bu kasallikka chalingan bemorlar psixologdan so'rashadi: "Menda siz xohlagan hamma narsa bor. Xo'sh, nega men baxtli emasman?" 2000 nafar ayolning yaqinda o'tkazilgan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, ularning 89 foizi depressiyadan aziyat chekadi, lekin buni do'stlari, oilasi va hamkasblaridan yashiradi. Eng muhimi, bu ayollarning barchasi to'liq hayot kechirishadi.
Agar sizda "tabassum" depressiya belgilari bo'lsa, nima qilish kerak?
1. Kasal ekanligingizni tan oling
"Tabassumli" depressiyadan aziyat chekadiganlar uchun qiyin vazifa. “Ular ko'pincha o'zlarining his-tuyg'ularini qadrsizlantiradilar, ularni ichkariga itaradilar. Ular kasallik haqida bilib, zaif deb hisoblanishidan qo'rqishadi ", deydi Rita Labon. Ammo doimiy qayg'u, yolg'izlik, umidsizlik va hatto tashvish hissi zaiflik emas, balki hissiy stress belgilaridir. Sizning his-tuyg'ularingiz normal, ular biror narsa noto'g'ri ekanligini, yordam va muloqot kerakligini ko'rsatadigan signaldir.
2. O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashing
Ushbu turdagi depressiyadan aziyat chekadiganlar uchun katta muammo shundaki, ular alomatlarini boshqalardan yashirishga harakat qilishadi. Siz xafa bo'lasiz, lekin do'stlaringiz va oilangiz sizning his-tuyg'ularingizni tushunmasligidan qo'rqasiz, ular xafa bo'lib, sarosimaga tushishadi, chunki ular nima qilishni bilmaydilar. Yoki hech kim sizga yordam bera olmasligiga ishonchingiz komil.
Ha, boshqalar sizning salbiy his-tuyg'ularingizni "olib tashlay olmaydi", lekin ularni so'z bilan ifodalash, o'zingiz ishonadigan, o'zingizni qulay his qiladigan odam bilan gaplashish muhimdir. Bu tiklanish yo'lidagi katta qadamdir. Shuning uchun psixoterapevt bilan bog'liq muammolar haqida gapirganda, biz o'zimizni yaxshi his qilamiz.
"Avval siz bitta odamni tanlashingiz kerak: do'stingiz, qarindoshingiz, psixologingiz - va unga his-tuyg'ularingiz haqida aytib berishingiz kerak", deb maslahat beradi Rita Labon. Umuman olganda, hayotingizda hamma narsa yaxshi ekanini tushuntiring, lekin o'zingizni ko'rinadigan darajada baxtli his qilmaysiz. Unga va o'zingizga muammolarni bir zumda hal qilishni so'ramasligingizni eslating. Siz shunchaki ahvolingizni muhokama qilish sizga yordam beradimi yoki yo'qligini tekshiryapsiz.
Agar siz his-tuyg'ularingizni muhokama qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, tashvish, noqulaylik, stressni his qilishingiz mumkin.
Ammo o'zingizga va sevganingizga vaqt bering va oddiy suhbatning ta'siri qanchalik samarali va uzoq davom etishiga hayron qolasiz.
3. O'zingizni hurmat qilish haqida g'amxo'rlik qiling
Ba'zida o'z-o'zidan bir oz shubhalanish odatiy holdir, lekin hamma narsa allaqachon juda yomon bo'lganda emas. Bunday paytlarda biz o'zimizni hurmat qilishni "tugatamiz". Ayni paytda, o'z-o'zini hurmat qilish hissiy immunitet tizimiga o'xshaydi, u muammolarni engishga yordam beradi, lekin u ham mustahkamlanishi va saqlanishi kerak.
Buning bir yo'li - o'zingizga xat yozish va unda o'zingizga achinish, do'stingizni qo'llab-quvvatlaganingizdek qo'llab-quvvatlash va quvonishdir. Shunday qilib, siz o'zingizni qo'llab-quvvatlash, o'zingizga rahm-shafqat bilan shug'ullanasiz, bu "tabassum" depressiyadan aziyat chekadiganlarda juda kam.
4. Do'stingiz qiynalayotgan bo'lsa, gapirsin, tinglasin.
Ba'zida birovning og'rig'iga chidash o'zingiznikidan ko'ra qiyinroq bo'ladi, lekin boshqasini tinglasangiz ham yordam bera olasiz. Esingizda bo'lsin - salbiy his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni olib tashlash mumkin emas. Tasalli berishga va hamma narsani tuzatishga urinmang, shunchaki sevgan insoningiz u xohlagan darajada mukammal bo'lmasa ham, uni sevishingizni aniq ayting. Unga gapirishga ruxsat bering.
Faol tinglash haqiqatan ham eshitganingizni va aytilayotgan narsani tushunganingizni ko'rsatishni anglatadi.
Sizga hamdard ekanligingizni ayting, nima qilish mumkinligini so'rang. Agar siz bilan gaplashgandan keyin biror narsa qilish kerak bo'lib tuyulsa, avval uni depressiyadan aziyat chekayotgan yaqinlaringiz bilan muhokama qiling. Rahm-shafqat ko'rsating, nima qilishni va nima uchun qilishni rejalashtirayotganingizni batafsil tasvirlab bering va javobni diqqat bilan tinglang.
Professional yordamga kelsak, terapiya bo'yicha ijobiy tajribangizni baham ko'ring, agar mavjud bo'lsa yoki shunchaki xursand bo'ling. Ko'pincha do'stlar bemor bilan birga kelishadi yoki bemorlar do'stlarining tavsiyasi bilan kelishadi va terapiyadan so'ng darhol sayr qilish yoki bir chashka qahva ichish uchun uchrashadilar.
Seansdan keyin kutish yoki psixolog bilan suhbat natijasini muhokama qilish talab qilinmasligi mumkin. Boshlash uchun do'stingizni qo'llab-quvvatlang - bu etarli bo'ladi.