Har bir inson uchun bioritmlar va bioklockning individual rejimi bor, ko'pchilik kechqurun soat oltida jimgina kechki ovqatni iste'mol qiladilar, o'z ishlarini davom ettiradilar, yaxshi kayfiyatda yotishadi va ertalab zavq bilan shirin nonushta qiladilar. Ammo ba'zi bir shaxslar va ularning katta qismi butun oqshomni jihozlar bilan ochiq muzlatgichda yoki shkafda "xursand bo'lish" bilan o'tkazadilar, ertalab esa ular ovqatga ham qarashga qodir emaslar.
Tungi DOGOR sabablari
Aslida, bu buzuqlik emas va iroda yoki dangasalikning etishmasligi emas, gormonal tizimdagi nosozlik shu tarzda o'zini namoyon qiladi. Odatda, kechqurun va kechqurun inson tanasida uyqu gormoni darajasi ko'tariladi (melatonin) va to'yinganlik gormoni (leptin), va tungi ovqatni sevuvchilar uchun ularning darajasi pasayishga intiladi.
Tunda istaklarning ikkinchi keng tarqalgan sababi bu stress, ayniqsa ishda doimiy charchoq va transportda asabiylashish natijasida yuzaga keladigan surunkali stress.
Kechasi ovqatlanish odati bilan kurashish usullari
Stress o'z-o'zidan ketmaydi, uni uzoq sayr qilish, turli xil mashg'ulotlarga o'tish, jismoniy faollik va shifokor tanlashi kerak bo'lgan antidepressantlar kerak. Bizning maqolamizda "Stressni qanday to'xtatish kerak", biz allaqachon majburiy holda stressni yo'q qilish mavzusini o'rtaga tashladik.
Kechasi ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qanday kamaytirish mumkin
Gormonlar bilan bog'liq muammoni maxsus dieta bilan tartibga solish mumkin, uning asosiy tamoyillari amerikalik psixolog Albert Stankard tomonidan tuzilgan. Printsipial jihatdan doktor Stankard kechqurun ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun yangi bir narsa o'ylamadi, tanani kun davomida etarli miqdorda olish kerak.
- Tez-tez va fraksiyonel ovqatlanish. Kundalik turmush tarziga qarab, ya'ni 2-3 soatdan keyin har bir necha soatda kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak.
- Nonushta eng mo'l va yuqori kaloriyali taomdir. Protein varianti eng afzal hisoblanadi; tvorog, quritilgan mevalar, tuxum yoki tovuq, pishloq, yong'oq va banan - har qanday variantni tanlashingiz mumkin.
- Kechqurun qanchalik yaqin bo'lsa, uning qismi kichikroq bo'ladi. Ideal holda, tushlik sho'rva va salat, kechki ovqat - baliqdan iborat bo'lishi kerak va tanaga bir stakan kefir yoki ichimlik yogurt kiritilishi kerak.
- Yotishdan uch soat oldin kechki ovqat. Agar siz yarim tundan keyin yotishga odatlangan bo'lsangiz, kechki ovqatni XNUMXdan kechiktirmasdan buyurishlariga rioya qilish juda qiyin. Shuning uchun, siz uchun qulay bo'lgan paytda ovqatlanishingiz kerak, keyin esa faqat iliq suv.
- Ban yarim tayyor mahsulotlar, shirinliklar, un mahsulotlari, konserva va dudlangan go'sht, uzum, mango, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar uchun qo'llaniladi. Istisno faqat quruq qizil sharob uchun bo'lishi mumkin.
O'zingizga yordam berish va tanani "aldash" uchun siz kechki ovqatdan so'ng tishlarini yuvishingiz mumkin, og'zingizdagi hidi va tazelik hissi ovqat bilan tiqilib qolishni istamaydi. Va sizga yoqadigan ijobiy munosabat va ko'zguda aks ettirish, kechasi ovqatlanish odatiga ega bo'lgan qiyin kurashda yordam beradi. Omad!