Jiddiylik bilan, faqat baxtli egalar jismoniy mashqlar uchun kunning yoki kunning ideal vaqti haqida gapirishlari mumkin. mutlaqo bepul haftaning etti kuni kunlar. Talabalar, mehnatkash odamlar, yosh onalar mashg'ulotlar vaqtini o'z imkoniyatlaridan kelib chiqib tanlaydilar - agar seshanba kuni birinchi juftlik jadvalda doimiy ravishda yo'q bo'lsa, mashq qilish imkoniyatidan foydalanmaslik ahmoqlikdir.
Jismoniy mashqlar haftasi
Fitness zallarida ishlayotgan ko'pchilik odamlar o'zlarini oilaviy biznesga to'liq bag'ishlashlari yoki dam olish kunlari sayohat qilishlari uchun dushanba, chorshanba va juma kunlarini mashg'ulotlari uchun tanlaydilar. Qoida tariqasida, haftada uch marta mashg'ulot olib boradiganlar uchun ushbu jadval eng maqbul - dam olish va tiklanish uchun vaqt bor, ish haftasi mashg'ulotlar jadvaliga to'g'ri keladi. Bunday rejimning kamchiliklari aniq - bugungi kunda har qanday sport zalida odamlarning soni eng ko'p, bepul jismoniy mashqlar va munosib murabbiyni "tortib olish" uchun imkoniyatlar kam.
Har doim chiqish yo'li bor - mashqlar sonini kamaytirish yoki ularning vaqtini boshqa kunga qoldirish. Sinflar uchun haftaning ideal kunlari yo'q, faqat har bir alohida-alohida optimal rejimni tanlaydi. Asosiysi mashg'ulotlarning muntazamligi, ammo u seshanba yoki juma kunlari bo'lib o'tadi, farqi yo'q.
Kunduzgi mashg'ulotlar soatlari
O'zini hurmat qiladigan biron bir murabbiy va sportchi mashg'ulotda qaysi vaqtda bo'lishingiz kerakligini aniq tavsiyalar berish majburiyatini olmaydi. Sportda boyqushlar va qorako'llar ham bor. Ish, o'qish va onalik jadvali (buning uchun hech qanday jadval yo'q) o'z qoidalarini belgilaydi. Biroq, kunning har bir vaqti uchun umumiy ko'rsatmalar mavjud.
07-09 soat (ertalab). Yangi uyg'ongan tanada eng past harorat va uyg'onmagan metabolizm mavjud, shuning uchun mushaklarni qizdirish uchun uzoq vaqt qizdirilmasdan jarohatlar mumkin. Ertalab mashg'ulotlarning eng yaxshi variantlari kardio va yoga.
11-13 soat (peshin). Kunning yarmi ish yoki o'qishga bag'ishlangan, tanani chayqash kerak. Tushlik paytida sport bilan shug'ullanish miyaning qon aylanishini rag'batlantiradi, bu kunning qolgan qismida eng yaxshi aqliy shaklda (jismoniy jihatdan aytganda) turishga yordam beradi. Simulyatorda og'irliksiz yugurish, velosipedda yurish yoki mashq qilish eng muvaffaqiyatli bo'ladi.
15-17 soat (kun). Tana harorati doimiy ravishda ko'tariladi va testosteron ko'tarilishi bilan qarshilik mashqlari mukammal bo'ladi. Mushaklar yumshoq va bo'g'inlar egiluvchan bo'lgan vaqt ham suzish va har qanday cho'zish mashqlariga mos keladi. Shikastlanish xavfi minimaldir.
19-21 soat (kechqurun). Kechqurun eng maqbul jismoniy mashqlar turlari jang san'atlari, raqslar va har qanday jamoaviy o'yinlar bo'ladi. Kunduzgi stress minimal xarajat bilan bartaraf etiladi va mashqlar ta'siri butun tun davom etadi, dam olish paytida mushaklar o'sishdan charchamaydi.
Sog'liqni saqlash holati, hamyon va bo'sh vaqtni hisobga olgan holda mashg'ulotlar va mashg'ulotlar uchun qaysi vaqtni tanlaysiz, uni birlashtirishga va tizimga aylantirishga harakat qiling. Jismoniy faollik quvonch va foyda keltirishi kerak, agar siz rivojlangan rejimni qayta tuzishingiz yoki ovqatdan bosh tortishingiz kerak bo'lsa, faqat "o'z vaqtida" sport zaliga kirish uchun, siz o'ylashingiz kerak - kim nima uchun? Biz mashg'ulot uchunmi yoki biz uchun mashg'ulotmi?