Mundarija
MINI guruchli parhez (faqat guruchda)
Bir stakan guruchni qaynatib oling va uni kun davomida kichik bo'laklarda iste'mol qiling, shakarsiz yangi siqilgan olma sharbati bilan yuving. Agar bu kunlik ovqat miqdori siz uchun etarli bo'lmasa, siz oddiy 2-3 kunlik ratsionga yana XNUMX-XNUMX olma qo'shishingiz mumkin, yaxshisi yashil.
Bu versiyada guruch parhezining davomiyligi bir kundan uch kungacha. Bir kunlik parhez (guruchli ro'za kuni) haftada bir marta, uch kunlik parhez-oyiga bir marta takrorlanishi mumkin.
Aksariyat dietologlar dasturlari uchun bir kunlik tanlovni tanlaydilar.
MAXI guruchli parhez (qo'shimchalar qo'shilgan guruch)
Agar siz guruchni juda yaxshi ko'rsangiz va biroz ko'proq "guruchga o'tirishni" istasangiz, masalan, bir hafta, "qo'shimchalar bilan guruch" parhezining varianti sizga mos keladi.
Bu holda, bir kun davomida 500 g guruch qaynatiladi. Qaynatish paytida yoki guruchga qo'shilgandan keyin. Mahsulotlar assortimenti siz tanlagan retseptga bog'liq. Siz juda ko'p miqdordagi guruchli taomlarni o'ylab ko'rishingiz va tayyorlashingiz mumkin. Shuning uchun, "engil" versiyada guruchli parhezni saqlab qolish qiyin emas.
Shu bilan birga, bir nechta shartlarga rioya qilish kerak:
- barcha qo'shimchalarning umumiy miqdori kuniga 200 grammdan oshmasligi kerak;
- asosiy ovqatlar orasida siz yarim kilogrammgacha meva iste'mol qilishingiz mumkin. Bir kunda, bir martada emas!
- faqat shakarsiz yangi siqilgan sharbatlarni iching (eng yaxshisi olma), shakarsiz choy, suvsiz-oddiy va gazsiz mineral.
Ushbu versiyada guruchli parhez 7 kundan 10 kungacha davom etadi va uni ikki oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak. Natijada, siz bir hafta ichida uch kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.
Guruchning eng yaxshi navlari
Guruchli parhez uchun jigarrang guruchdan foydalanish yaxshidir: oq guruchdan farqli o'laroq, u etarli miqdorda B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
Kim xavf ostida?
Ba'zi odamlarga guruch dietasida kaliy qo'shimchalarini qo'shimcha qabul qilish tavsiya etiladi, shunda tanada bu muhim element etishmasligi paydo bo'lmaydi. Guruch dietasi umuman kontrendikatsiyaga ega bo'lganlar ham bor. Guruchli parhezni o'z ichiga olgan mono dietalar bolalarga, homilador va emizikli onalarga, shuningdek gastrit va oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi.