Mundarija
Yaxshilashni istaganlar
Og'ir vazndan aziyat chekadigan amalda sog'lom odamlar, qoida tariqasida, uzun suyaklar, uzun ingichka mushaklar, tor ko'krak va elkalar va neyro-impuls qo'zg'aluvchanligi bilan ajralib turadigan odamlar turiga kiradi. Bu odamlar haddan tashqari hissiy va stressga moyil. Odatda, ular yomon uxlashadi va ishtahaning etishmasligidan aziyat chekishadi, bundan tashqari ular metabolizm juda yuqori. "" Yalang'ochlikni fiziologiyasining bu xususiyatlari, shuningdek, ingichkalikni kuchaytiradigan ko'plab odatlarga ega: Ushbu muammolarni hal qilish uchun siz nafaqat odatlarni o'zgartirishga, balki boshqa odamga aylanish uchun kuch topishingiz kerak - qonunlarga muvofiq yashashni o'rganish bodibildingchilar: yurishdan ko'ra turish yaxshiroqdir. Turishdan ko'ra yotish yaxshiroqdir. Yotib o'tirgandan ko'ra doza qilish yaxshiroq, uxlashdan ko'ra uxlash yaxshiroqdir.
Bodibilderni yoqtiring
Yo'qotilgan funtni qanday to'plashingiz kerak:
- his-tuyg'ularingizni boshqaring va to'g'ri uyquni o'rnating
- sport mashg'ulotlarini malakali va professional tarzda tashkil etish
- to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish.
Yangi parhez: Asosiysi ovqatlanishdir. Hammasi kutadi!
Ariqning yangi dietasi aniq va qat'iy rioya qilinishi kerak. Birinchi nonushta ertalab soat 4-5 da. Kun davomida-5-6 ta taom. Ideal holda, siz kuniga 7-8 marta yonilg'i quyishingiz kerak (har 2,5-3 soatda). Qaerga borsangiz ham, yoningizda oqsil va uglevodlarga to'la "", boshqacha aytganda, oziq -ovqat idishlari bo'lishi kerak. Misol uchun, bitta idishda - guruchli tovuq ko'kragi, ikkinchisida - banan bilan qatiq, uchinchisida - mayizli yong'oqlar. Bularning barchasini kun bo'yi, biznes, sharoit va muammolardan qat'i nazar, muntazam va ehtiyotkorlik bilan eyish kerak. Asosiysi, ovqatlanish. Qolgan hamma narsa kutadi!
Sizning dietangizga ko'proq sabzavot va mevalarni kiriting, lekin yodda tuting: ular hech qachon sizning vitaminli preparatlaringizni majburiy qabul qilish o'rnini bosa olmaydi. Kun davomida kamida 1,5-2 litr suv ichish kerak. Kechasi-proteinli kokteyl bo'lishi kerak.
Jismoniy faollik tanani g'ayrioddiy rejimda ishlashga majbur qiladi va bu sizning yordamingizga muhtoj - sportga to'yimli qo'shimchalar, oqsil, aminokislotalardan foydalaning.
Sekin, lekin aniq ...
Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotishda ham, vaznni oshirishda ham asosiy rol iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bilan emas, balki uning kaloriya miqdori bilan o'ynaydi. Faqatgina farq shundaki, vazn yo'qotish orqali har hafta oziq-ovqatning kaloriya miqdorini taxminan 200-300 kaloriya miqdoriga kamaytiramiz va qo'shimcha vazn olganda uni ko'paytiramiz.
Birinchi holda, bizning maqsadimiz metabolizmni faollashtirish, ikkinchidan, sekinlashishdir. Eng muhimi, hamma narsani asta-sekin bajarish, ehtimol hatto kaloriya iste'molini har hafta emas, balki har oyda oshirish.
Haqiqat shundaki, dietadagi har qanday keskin o'zgarish organizmning reaktsiyasiga olib keladi: tezda yangi sharoitlarga moslashib, u "plato" deb ataladigan bosqichga kiradi, hech qanday kuch sarf qilmasdan o'zgarishlar bo'lmaydi.
Mushak massasining ko'payish davri qancha ko'p bo'lsa, plato bosqichlari shuncha uzoq davom etadi. Ideal holda, siz darhol kuniga 5-7 ta ovqatga o'tishingiz kerak. Ammo agar sizga qiyin bo'lsa, bunga asta-sekin odatlanib oling: birinchi haftada - kuniga uch marta ovqatlaning, ikkinchisida - boshqa ovqat qo'shing. Sizga bitta ovqatni kamroq - ikki-uch haftada bir marta qo'shish qulayroq bo'lishi mumkin. Ammo! Ovqatlanish sonini ulkan hajm bilan almashtirish kerak emas.