Italiyaning "go'zallik ma'budasi", odatda Monika Belluchchi, yugurish yo'lakchasida kamdan -kam uchraydi: "Mening turmush tarzim bilan sport zaliga borish mumkin emas. 5 da sport zalida mashg'ulotni boshlash uchun ertalab soat 6 da turish? U bunga arzimaydi! Kuchli mashqlar o'rniga men ko'pincha qora rangda kiyaman. Bu ancha qulay va qiziqarli ", - tan oladi aktrisa.
Uning taomga bo'lgan muhabbatiga kelsak, u haqiqiy italyan: u hamma narsani yeydi va eng muhimi italyan oshxonasini qadrlaydi. Sevimli taom - bu parmesanli makaron.
Ammo Monikaning o'ziga xos dietasi bor, bu uning formada qolishiga yordam beradi. Ratsion endi oziq -ovqat turiga bog'liq emas, balki ovqatlanish hajmiga va diet 7 kunga mo'ljallangan... Aslida, bu hatto parhez emas, balki "Siz oz ovqatlanishingiz kerak" mavzusidagi o'zgarishdir. Bu ovqatlanish rejasi, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, agar siz ovqat miqdorini nazorat qilsangiz.
Monika menyusi bo'sh vaqti kam bo'lganlar uchun juda mos keladi, chunki siz maxsus mahsulotlarni izlashingiz va murakkab taomlarni tayyorlashingiz shart emas.
Nima kutish kerak?
Tez va ta'sirchan natijalarni kutmang. Vaqti-vaqti bilan bunday ovqatlanish rejasiga rioya qilib, siz 2-3 kilogrammni osonlikcha yo'qotishingiz mumkin va o'zingizni qulay his qilasiz.
Taroziga
Bu ovqatlanish rejasi yaxshi, chunki tarkibida vitaminlar, minerallar va tolaga boy meva va sabzavotlar etarli. Ratsion ichaklarni normalizatsiya qilishga yordam beradi, tanani toksinlardan tozalaydi va metabolik jarayonlarni tartibga soladi. Menyu juda xilma -xil va siz zerikmaysiz. Va barcha idishlarni tayyorlash oddiy.
Kamchiliklari
Bu dietaning nochorligi shundaki, uning tarkibida oqsil juda kam. Bundan tashqari, ko'p miqdorda o'simlik ovqatlar fermentatsiya jarayonini faollashtiradi, bu esa ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bunday dietaga 7 kundan ortiq bo'lmagan holda rioya qilish yaxshiroqdir. Ovqatlar orasidagi uzoq vaqt oralig'i ochlikni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Undan qutulish uchun har safar ochligingizni his qilganingizda bir stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi.
Monika Belluchchi 7 kunlik parhez menyusi.
1 KUN:
Nonushta: Olma bo'laklari bilan 150 ml tabiiy shakarsiz qatiq.
Tushlik: 200 g qaynatilgan mol go'shti, 200 osh qoshiq bilan 1 g yashil salat. zaytun moyi, bir bo'lak jo'xori noni.
Kechki ovqat: bir chashka yangi rezavorlar, 150 g qaynatilgan guruch, bir osh qoshiq zaytun moyi va 50 g tvorog, 150 g sabzavotli salat, har qanday meva.
kun 2:
Nonushta: shakarsiz bir chashka qahva, tost va bir qoshiq berry yoki mevali murabbo.
Kechki ovqat: 3 tuxum omleti, 2 ta kichik qaynatilgan qovoq, butun bo'lak non.
Kechki ovqat: 150 g pishirilgan yog'siz go'sht, salat.
3 KUN:
Nonushta: yashil choy (limonli), asalli tost, greyfurt.
Tushlik: petrushka yoki ziravorlar bilan 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, 100 g kam yog'li pishloq.
Kechki ovqat: Zaytun moyi va pomidorli 170 g spagetti, har qanday meva.
4 KUN:
Nonushta: 2 choy qoshiq asal, 40 g pishloqli tabiiy shakarsiz va kam yog'li qatiq.
Tushlik: 100 g qaynatilgan guruch, 100 g qaynatilgan qovoq, 100 g qaynatilgan mol go'shti.
Kechki ovqat: bir stakan har qanday meva, 200 g qaynatilgan baliq, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, nonning bir qismi, har qanday meva.
5 KUN:
Nonushta: bir stakan yangi siqilgan sharbat, ikkita tuzlangan kraker.
Tushlik: 100 g spagetti, zaytun moyi, apelsin yoki uzumli yangi yashil salat.
Kechki ovqat: Qaynatilgan loviya bilan 250 g sabzavotli salat, har qanday meva.
Qolgan ikki kun davomida yuqoridagilardan birini takrorlang.
Umuman olganda, Monikaning ovqatlanish rejasi davolovchi vosita emas va idealdan uzoqdir, lekin u tanlov erkinligi va yaxshi natijalarni beradi (Belluchchi bunga yorqin misol). Buni sinab ko'rish mumkin, bundan ham yomoni bo'lmaydi.