Mundarija
Tracy Anderson usuli sizning raqamingizni qilishni istaganlar uchun yaratilgan nozik va nazokatli qo'llar va mushaklarning oyoqlari yengilmasdan. Taniqli murabbiy noyob uslub sizga vazn yo'qotishga va tanangizni chinakam nafis qilishga yordam beradi.
Metod, Treysi Anderson: Metod-mat mashqlari
Sobiq raqqosa Treysi Anderson o'zining 25 kilogramm vazn yo'qotish tajribasi chiroyli va kelishgan shaklni shakllantirish dasturini ishlab chiqdi. Uning mashqlari vakili Pilates va raqs elementlarining kombinatsiyasisamarali va sifatli natijalar beradigan. Ko'pgina mashqlar noma'lum bo'lib tuyuladi, ehtimol siz ilgari boshqa murabbiylarda uchrashgansiz. Agar kuchli mushaklar yordamida tanani yengil qilishdan qochsangiz, noyob usul Treysi Andersonning mukammal echimi.
Method-Mat Workout dasturi 50 daqiqa davom etadi. An'anaviy ravishda mashg'ulotni 3 qismga bo'lish mumkin: oyoq, qo'l va qorin. Videoni tomosha qilayotganday tuyulishi mumkinki, dars juda oddiy va tanaga hech qanday yuk keltirmaydi, ammo bu noto'g'ri ma'no. Trening mashg'ulotining asosi odatda mushaklarning stabilizatorlari ustida ishlaydi, katta mushak dvigatellari ustida emas, odatda biz tanani er yuzida ishlaganda bo'lgani kabi. Shuning uchun, hatto o'qitilgan odamlar uchun ham dastur pirojnoe bo'lmaydi.
Tracy Anderson tomonidan ijro etilgan Dinamik Pilates nostandart harakatlar bilan to'ldirilgan. Sinflar uchun sizga kerak bo'ladi stul, mot va juft dumbbelllar (1.5 kg dan oshmasligi kerak). Mashqlarni bajarish texnikasini diqqat bilan kuzatib boring, chunki murabbiy dasturga ozgina izoh berdi. Trening usuli-mat mashqlari kaloriyalarni sarflashga imkon beradigan girosigma hududida bo'lib o'tadi. Ammo agar siz qo'shimcha aerobik mashq qilishni xohlasangiz, uydagi eng yaxshi kardiojarrohlikni ko'rishingiz mumkin.
Ijobiy va salbiy tomonlari Method-Mat Workout
Taroziga:
1. Treysi Andersonning dastur usuli odatdagi kuch mashqlaridan qochmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi nafis ayol shakllarini saqlang. Qo'llar va oyoqlar uchun tanangiz uchun sezilarli yengillikni yaratadigan standart mashqlar deyarli yo'q.
2. Zaiflashtiruvchi ta'sir ko'rsatadigan treninglarsiz siz doimiy ravishda barcha muammolarni ishlab chiqasiz: oyoqlar, qo'llar, oshqozon. Sinflarning yengilligiga qaramay, butun mashqlar davomida mushaklaringiz zo'riqishadi.
3. O'quv mashg'ulotlari gyrosigma hududida bo'lib o'tadi, demak siz shunday qilasiz ozish va miqdorini kamaytirish uchun yog 'birikmalari tufayli.
4. Murabbiy asl harakatdan foydalanadi, ehtimol siz uni boshqa videolarda uchratmaysiz. Pilates va raqs harakatlarining aralashmasi bo'lgan mashqlar o'zini Treysi rivojlantirdi.
5. Darslar uchun sizga minimal jihozlar kerak bo'ladi: bitta juft dumbbell (0.5-1.5 kg), stul va mat.
6. Chiroyli musiqa, yaxshi tayyorlangan video, murabbiy ko'rinishiga turtki beradi - bularning barchasi samarali mashg'ulotlarga yordam beradi.
Kamchiliklari:
1. Treysi mashg'ulotda nostandart yondashuvdan foydalanadi, bu hammaga mos keladi.
2. Agar xohlasangiz imkon qadar tez vazn yo'qotish uchun, siz ko'proq klassik fitness dasturini tanlashni xohlashingiz mumkin. Masalan, Janet Jenkins yoki Jillian Mayklz.
Metod Treysi Anderson ko'plab ayollarning xohishini taxmin qiladi. Bu yaratmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi nozik, ayol va mo''tadil tonna tanasi. Agar odatiy sport zalidan uzoqlashishga tayyor bo'lsangiz, unda chiroyli shakllar yaratishning o'ziga xos usulini sinab ko'ring. Shuningdek qarang: "Metamorfoz" kompleks dasturi Treysi Anderson.